Ноги бегуна на беговой дорожке
Трудно оспорить пользу регулярной физической активности. Это не только один из самых эффективных способов контролировать свой вес, но и способ предотвратить многие хронические проблемы со здоровьем. С ростом детского ожирения упражнения стали еще более важными для поддержания здорового образа жизни для подростков. Как и у взрослых, количество необходимых упражнений практически одинаково для всех.
Методические рекомендации
Согласно текущим рекомендациям, подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут большую часть дней в неделю, отмечает Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Эти 60 минут, однако, не обязательно должны быть потрачены на целый час упражнений. Его можно разбить на два 30-минутных занятия, три 20-минутных или даже шесть 10-минутных занятий. Итак, если 13-летний подросток любит бег, например, провести 20-30 минут на беговой дорожке - это совершенно нормально, особенно если другие физические нагрузки являются частью его повседневного распорядка.
Фитнес
С другой стороны, подростки, плохо знакомые с физическими упражнениями, могут не захотеть проводить так много времени на беговой дорожке. Несмотря на то, что цель - 60 минут физической активности в день, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнения. Поначалу лучшим вариантом может быть ходьба в течение 50 минут, а затем бег последние 10 минут. По мере повышения уровня физической подготовки переходите к 45-минутной ходьбе и 15-минутному бегу трусцой.
Физические подсказки
Также важно отметить, что подростки, а также взрослые, если на то пошло, могут перенапрягаться. Ваше тело часто подает вам физические сигналы, чтобы сказать вам, когда вы слишком сильно напрягаетесь, поэтому обратите внимание на эти признаки. Если вы чувствуете боль, слабость или усталость, сойдите с беговой дорожки. Выталкивание своего тела за пределы его физических возможностей может привести к растяжениям, растяжениям и другим травмам от чрезмерной нагрузки.
Мероприятия
Хотя бег на беговой дорожке - это эффективный способ оставаться в форме, это не единственный вариант. У каждого, в том числе и у подростков, есть свои интересы, особенно когда дело касается легкой атлетики. Вам не нужно начинать бегать на беговой дорожке, чтобы достичь рекомендуемых 60 минут физической активности. Езда на велосипеде, ходьба, походы, танцы, плавание, катание на беговых лыжах и участие в соревновательных видах спорта, таких как теннис, футбол, волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и регби, - все это может быть использовано для достижения цели ежедневных упражнений.