Если вы столкнулись с симптомами расстройства ВНЧС, вы не можете позволить себе не прочитать эту статью. Во время обучения меня учили, что расстройство ВНЧС вызывается плохая осанка, но я был настроен скептически до сих пор. В недавнем опыте работы с моей мамой она смогла устранить боль в челюсти с помощью упражнений для коррекции осанки. Теперь я верующий.
Если вы столкнулись с симптомами расстройства ВНЧС, вы не можете позволить себе не прочитать эту статью. Во время обучения меня учили, что расстройство ВНЧС вызывается плохая осанка, но я был настроен скептически до сих пор. В недавнем опыте работы с моей мамой она смогла устранить боль в челюсти с помощью упражнений для коррекции осанки. Теперь я верующий.
Если вы столкнулись с симптомами расстройства ВНЧС, вы не можете позволить себе не прочитать эту статью. Во время обучения меня учили, что расстройство ВНЧС вызывается плохая осанка, но я был настроен скептически до сих пор. В недавнем опыте работы с моей мамой она смогла устранить боль в челюсти с помощью упражнений для коррекции осанки. Теперь я верующий.
Что такое расстройство ВНЧС?
ВНЧС означает височно-нижнечелюстной сустав, который представляет собой челюстной сустав, соединяющий нижнюю челюсть или кость нижней челюсти с височными костями черепа по обеим сторонам головы. Симптомы расстройства ВНЧС (часто называемого просто ВНЧС) включают:
- Боль в челюсти и окружающих мышцах
- Скрип и щелканье челюстями
- Напряженность мышц челюсти
- Замыкание челюсти
С помощью этой статьи я надеюсь сэкономить вам много боли, времени и денег, объяснив, какваша осанка может быть причиной боли в челюсти, и как исправить это с помощью самоконтроля. диагностированный подход к упражнениям на основе выравниванияЯ даже дам вам несколько простых упражнений, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы избавиться от симптомов.
Существуетмного возможных причин расстройства ВНЧС:
- Аутоиммунные заболевания
- Инфекции
- Травмы области челюсти
- Стоматологические процедуры
- Различные формы артрита
- Женские половые гормоны
- Жевательная резинка
- Стресс
Формы лечения включают:
- Обезболивающие
- Шина для стабилизации или защита от прикуса
- Ортодонтическое лечение для изменения прикуса
- Работа с коронкой или мостом
- Скрежетание зубами
- Инъекции
- Операция
Ничто из этого не звучит весело, и все они звучат дорого! Итак,давайте изучим теорию осанки и лечебные упражнения для коррекции осанки и посмотрим, как они соотносятся с другими вариантами лечения.
Анатомия расстройства ВНЧС
Это расстройство может варьироваться от легкой неприятности до серьезного изнурения, поскольку оно может повлиять на вашу способность есть, дышать, говорить и спать. По данным Ассоциации ВНЧС, примерно 12 % населения, или 35 миллионов человек, в Соединенных Штатах страдают расстройством ВНЧС в любой момент времени.
С точки зрения выравнивания, человеческая голова должна располагаться прямо поверх плеч. При правильном выравнивании при виде сбоку вы должны в идеале видеть мочку уха непосредственно над плечевым суставом. Когда голова движется вперед, перед плечевым суставом, например, во время работы за компьютером и других сидячих занятий, мышцы височно-нижнечелюстного сустава, а также мышцы шеи и плеч должны работать в ускоренном режиме, чтобы просто удерживать голову. и бороться с гравитацией.
С точки зрения выравнивания, человеческая голова должна располагаться прямо на плечах
Чтобы понять, что происходит, возьмите что-нибудь вроде восьмифунтовой гантели и держите ее прямо над головой, выпрямив локоть. (Голова среднего взрослого человека весит восемь фунтов, отсюда и ссылка на восьмифунтовую гантель.) Держите вес прямо над центром тяжести. Затем начните перемещать вес вперед, дюйм за дюймом, пока он не окажется примерно в двух футах от вас. Вы заметите значительное увеличение напряжения в плече и шее по сравнению с тем, когда вес располагался непосредственно над головой. При правильном выравнивании для стабилизации положения веса требовалось небольшое усилие., но когда вы не в выравнивании, требуется больше усилий.
Пример
Познакомьтесь с моей мамой. Мы начали работать вместе в январе этого года над ее плечом, спиной и болью в коленях. В то время боль в челюсти беспокоила ее меньше всего, но она вскользь упомянула об этом во время одной из наших встреч.
Так же, как и с восьмифунтовой гантелью,когда ваша голова выдвигается из предполагаемого вертикального выравнивания с плечом, окружающие мышцы должны работать сильнее, чтобы удерживать голову в вертикальном положении Штраф и сложная мускулатура, отвечающая за движение и артикуляцию височно-нижнечелюстного сустава, не предназначалась для выполнения тяжелой работы. Когда эти мышцы просят взять на себя роль поддержки головы, они блокируются, и челюсть теряет способность двигаться плавно и свободно. Результатом является боль, блокировка и тугоподвижность челюсти.
Фиолетовая рубашка: до фото; Розовая рубашка: после фото
Она несколько раз обращалась к врачу и дантисту по поводу челюсти и собиралась обратиться к специалисту, который изготовит индивидуальную каппу, что будет стоить дорого. денег. Я сказал маме повременить с этой каппой и посмотреть, что мы можем сделать с помощью корректирующих упражнений.
Упражнения, которые я выбрала для своей мамы, делали упор на восстановление функции бедра, а также на изменение положения головы, грудного отдела позвоночника и плеч. Как вы можете видеть на примере моей мамы до фотографий, сделанных в январе, она начинала со значительно выдвинутой вперед головы. Но моя мама хорошо учится, и она ежедневно практиковала (и продолжает практиковать) растяжку и упражнения для осанки. Они занимают у нее около 45 минут, и она не пропускает ни дня.
Самопроверка и 3 упражнения для облегчения боли
Как узнать, влияет ли положение вашей головы на симптомы, связанные с челюстью?
После трех месяцев таких упражнений мы устранили ее боль в плече, спине и колене, и, к большому удовольствию моей мамы и меня, исчезла и боль в челюсти. Как видно на ее фотографиях после, положение ее головы, плеч и грудного отдела позвоночника значительно улучшилось. Конечно, теперь моя мама должна поддерживать свои результаты, продолжая практиковать свои упражнения, но если бы вы спросили ее, она бы сказала, что это лучше, чем счет за стоматолога на 2000 долларов!
Начните улучшать свою осанку и избавьтесь от боли в челюсти с помощью этихтрех простых упражнений для осанки:
1. Сжатие коленной подушки сидя руками за спиной
- Сядьте на стул так, чтобы ваши колени и бедра находились под углом 90 градусов.
- Поместите блок или подушку между коленями и сцепите руки за спиной.
- Сведите лопатки вместе, сожмите и отпустите блок или подушку между коленями 60 раз.
- Обязательно дышите и держите живот расслабленным.
Это упражнение подтянет вашиплечи и голову назад, где им и место, одновременно активируя ключевые мышцы осанки в бедрах.
2. Статические сжимания лодыжек
- Поместите блок между ногами и встаньте на четвереньки на пол.
- Начните с того, чтобы плечи находились прямо над запястьями, а бедра - прямо над лодыжками.
- Вытяните руки вперед на длину ладони и сдвиньте корпус вперед так, чтобы плечи сложились прямо над запястьями. Теперь ваши бедра должны находиться примерно в шести дюймах от бедер.
- Позвольте вашим лопаткам сжаться вместе, голове опуститься, а животу расслабиться.
- Нажмите и отпустите весь внутренний край стопы у блока 60 раз.
- Держите живот расслабленным и следите за тем, чтобы не заходить слишком далеко вперед, это может вызвать некоторую боль в пояснице.
Это упражнениеспособствует разгибанию таза и позвоночника, а также расслабляет мышцы шеи и верхней части спины. Изменение положения бедер и позвоночника позволит голове сидеть в лучшем положении после того, как вы встанете.
3. Настенные полотенца
- Встаньте у стены, ноги прямые и на ширине бедер.
- Поместите рулон полотенца за шею и положите рулон полотенца за поясницу. Убедитесь, что ваша голова, верхняя часть спины и бедра касаются стены.
- Чтобы усложнить задачу, попробуйте прислонить тыльную сторону ладоней к стене. Возможно, вам придется отодвинуть ноги от стены на три дюйма, чтобы сохранить это положение. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
Это упражнениевосстановит правильный изгиб позвоночника и напомнит вашей голове о правильном вертикальном положении.
Безболезненное будущее
Осанка может быть причиной боли в челюсти, но не верьте мне на слово. Попробуйте упражнения и тесты из этой статьи и убедитесь сами. Это может сэкономить вам много времени и денег и поможет вам избавиться от боли в челюсти.