ThighMaster может работать не только с бедрами.
Хотя его название подразумевает иное, ThighMaster предназначен для гораздо большего, чем просто тренировка бедер. Этот инструмент для упражнений с отягощениями может помочь вам проработать большую часть вашего тела, от рук до ног. Однако упражнения ThighMaster различаются в зависимости от продукта, поскольку существует два типа ThighMaster.
ThighMaster Gold против ThighMaster LBX
Существует два типа продуктов ThighMaster: ThighMaster Gold и ThighMaster LBX (также известный как ButtMaster). Оба являются устройствами сопротивления и очень похожи друг на друга.
Основное отличие состоит в том, что ThighMaster LBX немного длиннее ThighMaster Gold с небольшой кривизной на концах. Эта небольшая функция означает, что с этим устройством можно выполнять более широкий спектр упражнений ThighMaster.
ThighMaster Gold продается как продукт, который помогает подтянуть и тонизировать ваши бедра, особенно внутреннюю поверхность бедер. Для сравнения, ThighMaster LBX продается как продукт, который может помочь подтянуть и привести в тонус внешние бедра, ягодицы и бедра.
Однако эти продукты можно использовать не только для нижней части тела. И ThighMaster Gold, и ThighMaster LBX можно использовать для тренировки рук, плеч, груди и спины.
Выполнение упражнений ThighMaster
Вы можете выполнять множество различных упражнений с ThighMaster. Хорошая тренировка ThighMaster может позволить вам привести в тонус большую часть вашего тела, от рук и ног до груди и верхней части спины.
Предупреждение
Всегда делайте разминку перед началом тренировки. Сеанс продолжительностью от 5 до 10 минут, включающий более легкие упражнения, такие как растяжка, может помочь предотвратить травмы.
Перемещение №1. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра
Эта тренировка бедер - основное упражнение, для которого создан ThighMaster. Он специально нацелен на ваши приводящие мышцы.
- Сядьте, поставив ноги вместе. Убедитесь, что вы выбрали стул, поддерживающий вашу спину.
- Поместите ThighMaster между коленями, прижав каждую ручку к внутренней стороне бедер. Положите каждую руку на соответствующие ручки.
- Сведите колени вместе, затем постепенно разведите их в стороны.
- Начните с 10-12 повторений. Однако не стесняйтесь работать до 20–30 повторений, если обнаружите, что 10–12 - это слишком легко.
Кончик
Есть несколько вариантов этого упражнения. Само упражнение такое же; вы просто меняете положение ног. В этом видео на YouTube физиотерапевт Ник Розенкаттер рекомендует выполнять большое количество повторений (от 20 до 30 раз) каждого варианта подряд.
Переместите # 2. Упражнение для груди и груди
Упражнения ThighMaster часто прорабатывают одну конечность за раз. Это упражнение требует, чтобы вы двигали обеими руками одновременно. и может прорабатывать бицепсы, трицепсы, мышцы груди, плеч и спины.
- Возьмитесь за верхнюю часть ручек ThighMaster так, чтобы по одной руке находились с каждой стороны желтого соединительного колпачка. Ваши руки должны опираться на ручки ThighMaster.
- Медленно сведите руки вместе, сжимая ThighMaster локтями. Постарайтесь поставить локти как можно ближе друг к другу.
- Повторите от 10 до 12 раз.
Кончик
Вы можете повысить сложность этого упражнения, подняв предплечья на высоту плеч. Они должны быть параллельны полу.
Переместите # 3. Упражнение для верхней части спины
Это упражнение ThighMaster прорабатывает широчайшие и дельтовидные мышцы.
- Поместите одну из ручек ThighMaster под руку. Ваша рука будет немного приподнята, а желтый колпачок, соединяющий две ручки, должен прилегать к передней части груди. Возьмитесь за желтый колпачок поднятой рукой.
- Другой рукой удерживайте ThighMaster на месте.
- Сожмите вниз так, чтобы вы давили на руку, под которой находится ThighMaster. Надавите вниз так, чтобы внутренняя сторона локтя переместилась к бедру.
- Сопротивляйтесь, возвращая ThighMaster в исходное положение.
- Повторите не менее 10 раз, затем переключитесь на другую руку. Убедитесь, что каждое повторение является постепенным и контролируемым.
Кончик
Инструкции ThighMaster также подробно описаны в видео тренировки на веб-сайте ThighMaster. Видео о тренировке ThighMaster также можно приобрести.
Упражнения ThighMaster в сравнении с другими тренировками
По данным клиники Кливленда, около 80 процентов американцев не получают достаточного количества упражнений. Хотя физическая активность от умеренной до высокой является идеальной, любое ее увеличение может быть полезно для вашего здоровья.
Упражнения ThighMaster - это простой способ заниматься дома, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые любят многозадачность. Они также могут быть идеальными, если вы восстанавливаетесь после травмы и можете тренировать только определенную область своего тела.
Однако для большинства людей комбинированные упражнения, вероятно, будут лучшим выбором. Это связано с тем, что комплексные упражнения более эффективны и действенны по сравнению с изолирующими упражнениями. К сожалению, большинство упражнений ThighMaster являются изолирующими.
По данным Американского совета по упражнениям (ACE), сложные упражнения позволяют задействовать несколько групп мышц одновременно. С другой стороны, Австралийская академия фитнеса определяет изолирующие движения как упражнения, направленные на отдельную мышцу или группу мышц.
Сложные упражнения могут показаться сложными, но многие распространенные упражнения, такие как отжимания и подтягивания, попадают в эту категорию. ACE также рекомендует комплексные упражнения, такие как приседания, переноси тяжестей и становая тяга. Среди них лучше всего подходят для бедер приседания и становая тяга.