Вы правильно прочитали. Забудьте об идеальной форме. Я здесь, чтобы сказать вам, что «идеальный» - это миф. Оставьте этот идеальный присед с Санта-Клаусом. Мы собираемся говорить по-настоящему.
Прежде чем вы броситесь на дно, чтобы рассказать мне, как я ошибаюсь или насколько это опасно, давайте рассмотрим, почему не может быть идеального приседания, становой тяги или чего-то еще. Я познакомлю вас с более эффективным способом обеспечения безопасности ваших движений, который поможет вам предотвратить травмы и повысить устойчивость.
Идеальная форма - это миф. Здоровое движение и осознание тела - нет. (Фото предоставлено Джеффом Нгуеном / CrossFit Empirical)
Миф о совершенной форме
Чтобы понять тщетность погони за совершенством, нам нужно немного вспомнить об управлении моторикой. Как я уже говорил ранее, каждое движение в теле представляет собой сложное взаимодействие между нервной системой, мышцами и костями. В мозгу нет маленького человечка, который ищет в компьютере программу для приседаний каждый раз, когда вы хотите присесть. По правде говоря, мы очень мало контролируем, когда дело доходит до движения. И когда мы сосредотачиваемся на попытках сознательно контролировать отдельные компоненты движения (крик «напрягите ягодицы!»), мы на самом деле можем мешают нашей собственной обработке, снижая эффективность и производительность.1 Из-за этого сложного взаимодействия вы можете думать о каждом движении как о снежинке. Не бывает двух одинаковых движений.
Известный нейрофизиолог Николай Бернштейн назвал это явление «повторением без повторения». Изучая опытных кузнецов и стрелков, он обнаружил, что каждое повторение навыка следует несколько иному пути. Например, при ударе по наковальне рука кузнеца может находиться в любом количестве возможных конфигураций суставов. Конечно, не существует «идеального» способа ударить по наковальне. Скорее, существует бесконечное количество совершенных способов выполнить работу в рамках заданных ограничений: окружающей среды, собственного тела и поставленной задачи. Конечно, есть более эффективные способы сделать это, но сознательная охота за единственным совершенным путем - это погоня за дикими гусями. Так что мы можем сделать вместо этого?
Разбогатеть на валюте движения
Я склонен думать о совместной мобильности как о валюте передвижения. Чем больший диапазон движения вы можете активно контролировать, тем больше вариантов у вас есть для любого движения. Вы сможете без травм справляться с несовершенными условиями. Это как иметь подушку на вашем сберегательном счете. Возможно, он вам не понадобится в повседневной жизни, но вы будете рады, что он у вас есть, когда случится чрезвычайная ситуация.
Каждое движение построено на здоровой связи между телом и мозгом. И тело способно говорить. Он посылает сенсорную информацию в мозг через обширную сеть специальных клеток, называемых механорецепторами. Эти клетки несут информацию о давлении, напряжении, силе и относительном расположении к мозгу. Они отвечают за ваше проприоцептивное чувство.
Когда дело доходит до безопасного движения, это проприоцептивное чувство часто важнее мышечной силы. Мы давно знаем, что наше проприоцептивное чувство играет огромную роль в установлении и поддержание стабильности суставов.2, 3 Без него нервная система не знала бы, какую мускулатуру задействовать и когда.
Наша проблема с качеством движений не в том, что у нас слабые или заторможенные мышцы. У нас есть организационная проблема. Мозг должен знать, где находится тело, чтобы поддерживать двигательный контроль. Если вы хотите двигаться эффективно и безопасно, вы обязаны повысить осознанность своего тела.
Используй или потеряешь
Ваше проприоцептивное чувство похоже на все остальное в теле. Если вы не используете ее активно, вы ее потеряете, точно так же, как в наши дни школьная тригонометрия немного нечеткая. Вы знаете, мышцы атрофируются; ваше проприоцептивное чувство ничем не отличается.
Для нас крайне важно восстановить и сохранить наше телесное осознание. Без него мы просто не можем хорошо двигаться. Мы убедились, что идеальной формы не существует, поэтому возникает вопрос: как нам повысить нашу эффективность? Ответ: выходить на улицу новыми и незнакомыми способами. Компания MovNat разработала вводную серию «С нуля», чтобы помочь вам восстановить основные функции. Но не заблуждайтесь, для многих людей эти фундаментальные движения не будут легкими. Все сводится к улучшению нашего проприоцептивного чувства и привыканию нашего тела к управлению широким диапазоном положений суставов.
Стремление к идеальной форме сужает диапазон функций вашего тела и делает вас хрупким. Гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе максимизировать ваши функциональные возможности за счет естественного движения в естественных условиях.. После того, как вы овладели базовыми движениями, выведите их за рамки стандартного. Испытайте свое проприоцептивное чувство нерегулярными движениями по разнообразной местности. Реальная жизнь мало заботится о приседаниях с максимальным усилием на идеально ровном полу.
Как найти свою лучшую форму?
Примите индивидуальность: найдите свою лучшую технику подъема
Тренеры: Вы отдаете предпочтение здоровому движению?
Сначала хорошо двигайтесь: новый способ тренировки фитнеса