Гребцы и эллиптические тренажеры предлагают аэробные упражнения.
Даже здоровые взрослые люди нуждаются в регулярных кардиоупражнениях для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний, как объясняется в рекомендациях Американского колледжа спортивной медицины по физической активности и общественному здоровью.
Как гребцы в закрытых помещениях, так и эллиптические тренажеры позволяют выполнять рекомендации ACSM по физической активности. В конце концов, какой из них вы будете использовать, зависит от простых предпочтений. Какая машина предлагает больше того, что вы ищете?
Кривая обучения
Несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров выглядят как нечто, только что сброшенное с космического корабля, ими относительно легко пользоваться. Просто поставьте ноги на педали и двигайтесь, как будто вы бежите или идете. Возьмитесь за ручки и качайте руками вперед и назад, чтобы выполнить тренировку верхней части тела, которая еще больше бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе.
Однако правильная техника на гребном тренажере не так интуитивна. Вам понадобится хотя бы одно занятие с компетентным тренером или хорошее обучающее видео, чтобы научиться правильному движению гребка, вместо техники бега вперед-назад, которую по умолчанию используют большинство тренажеров. В разделе Ресурсы вы найдете ссылку на обучающее видео о том, как правильно использовать гребной тренажер.
Грузоподъемность
Если у вас остеопороз, упражнения с отягощением, такие как вращение педалей на эллиптическом тренажере, могут замедлить потерю минералов в костях ваших ног, бедер и нижней части позвоночника, согласно данным «Упражнения при остеопорозе: сохраняйте активный образ жизни», опубликованном на MayoClinic.com. Гребные тренажеры не дают этого преимущества, поскольку они не являются упражнениями с нагрузкой на вес, но гребцы действительно помогают укрепить вашу спину, что является еще одной часто рекомендуемой стратегией лечения для борьбы с остеопорозом и его профилактики.
Другие преимущества
Ежедневное выполнение не менее 30 минут аэробной активности поможет вам прожить более долгую, здоровую и независимую жизнь, как это опубликовано в статье «Аэробные упражнения: 10 основных причин для физических упражнений» на MayoClinic.com. Другие преимущества регулярных аэробных упражнений включают укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, повышение выносливости и укрепление иммунной системы.
Мышцы работали
Как эллиптические тренажеры, так и гребные тренажеры позволяют укрепить верхнюю и нижнюю части тела вместе. Но гребные тренажеры лучше подходят для укрепления кора, который отвечает за удержание тела прямо на протяжении каждого гребка, чем эллиптический тренажер.
Обратной стороной гребного тренажера является то, что он не задействует грудь и трицепсы. Хотя эллиптический тренажер никогда не следует путать с инструментом для силовых тренировок, он действительно предлагает некоторое задействование трицепсов и грудной клетки, если вы энергично нажимаете на руль во время педалирования.
Расходы
Поскольку гребные тренажеры механически проще, чем эллиптические тренажеры, ваши шансы получить низкокачественное оборудование, которое выдерживает регулярное использование, выше с гребцом, чем с эллиптическим тренажером. Но у гребцов низкого класса будут те же проблемы, что и у эллиптических тренажеров низкого класса: хлипкая конструкция, громкий привод и неплавность движения.
Согласно справочнику покупателя гребного тренажера для мужчин, качественный гребной тренажер может стоить от 600 до 800 долларов в 2010 году. Достойные эллиптические тренажеры начинаются в том же приблизительном ценовом диапазоне, хотя большинство эллиптических тренажеров, названных в экспертных обзорах «качественными» моделями, стоят 1000 долларов или больше.