В городе, в котором я сейчас живу, я действительно не могу пройти по улице, не увидев хотя бы одну йога-студиюВдобавок ко всему, каждая отдельная йога-студия - это отапливаемая студия, что означает что все занятия проходят в отапливаемом помещении с температурным диапазоном от 90 до 117 градусов. Не буду никому из вас врать, я долгое время увлекался горячей йогой. То есть до тех пор, пока я не узнал больше о влиянии тепла на тело при любых движениях, будь то йога или тренировки на внешней, сильной жаре.
Горячая йога сейчас в моде. Становится все труднее найти студию, которая не отапливается, и все методы преподаются в отапливаемом помещении от стандартного бикрама до виньясы. Я был учителем йоги, преподавал в отапливаемых и неотапливаемых помещениях, но наличие другого образования помогло мне больше узнать о том, чему я учил. Надеемся, что факты помогут вам самостоятельно принять решение, является ли йога на внешнем жаре вашим другом или врагом.
Внешнее тепло и тепло тела
Горячая йога приносит свой собственный внешний источник тепла, чтобы нагреть комнату примерно до 100 градусов. Но важно отметить, что вы производите собственное внутреннее тепло, когда занимаетесь спортом, и да, вы можете считать йогу умеренными упражнениями. Горячая йога использует статические удержания (и немного потока), что означает, что вы удлиняете определенные части тела в зависимости от того, в какой позе вы находитесь, а затем сокращаете другие части тела, чтобы сохранять устойчивость, что означает, что вы изометрически сокращаете мышцы, которые поддерживают вашу стабильность.
Как ваше тело вырабатывает собственное внутреннее тепло? В клетках мышечной ткани происходит несколько химических реакций. Затем эти клетки выделяют энергию в виде тепла. Скорость химической реакции увеличивается во время сокращения мышц, тем самым увеличивая внутреннее тепло тела. Эта концепция важна позже, поскольку мы продолжаем говорить о тепле и его воздействии на организм.
Горячая йога в значительной степени вызывает реакцию «тепло на тепло», что может привести к тепловому истощению или даже тепловому удару. Когда повышается внутренний жар, в крови происходит расширение сосудов. сосуды в коже, и вы начинаете потеть, чтобы охладить тело, чтобы поддерживать тело в пределах нормального диапазона температуры тела. Итак, вы потеете, чтобы охладить тело, у вас увеличивается кровоток, но помещение нагревается до 100 с лишним градусов, поэтому у вас нет возможности реально охладить свое тело, что может привести к нарушению внутренней температуры тела.
Как дела идут не так
Причина нарушения заключается в том, что тело охлаждается различными способами, но основное внимание следует уделять проводимости, конвекции и испарению. Проводимость - это обмен в теплота от двух объектов, находящихся в контакте друг с другом, конвекция - это обмен теплом между телом и воздухом или водой, а испарение - это превращение воды из жидкости в газ, процесс, требующий тепла. Когда вы находитесь в отапливаемом помещении, причина того, что оно становится таким влажным, заключается в том, что несколько разных тел потеют, и тепло пытается уйти от тел, потому что их внутренняя температура увеличивается.
Так что же происходит, когда вам так жарко в горячей комнате для йоги, что вы не можете выбраться и начинаете болеть? Возможно, вы начинаете страдать от выделение тепла. Ваше тело поддерживает температурный гомеостаз с помощью системы отрицательной обратной связи. Эта система работает при тепловом истощении, но в этом случае она не может предотвратить повышение температуры тела выше нормального уровня. Это сильное потоотделение приводит к обезвоживанию, снижению артериального давления и учащению пульса. В конечном итоге вы можете почувствовать слабость, головокружение и тошноту.
Когда вы чувствуете себя так, вы должны переместиться в более прохладную среду, но, побывав во многих студиях горячей йоги, многие инструкторы йоги либо смотрят свысока на поиски облегчения, либо поощряют студентов оставаться в комнате. Если у вас когда-либо возникнут эти симптомы, вы должны попасть в область с более низкими температурами, чтобы вернуть организму гомеостаз.
Если вы этого не сделаете, это может привести к тепловому удару, который в большинстве случаев требует госпитализации.
Миф о токсинах, выделяемых потом
Говорит ли вам ваш инструктор по йоге, что потоотделение полезно для вас, потому что вы выделяете токсины из организма? Что ж, это утверждение не на 100% верно. Большая часть того, что вы потеете, - это вода, но есть и другие химические вещества, входящие в состав пота, включая соль, калий, аммиак и мочевину. Истинное выведение токсинов происходит из почек и печени, а часть из толстой кишки. Занимаясь 90-минутной горячей йогой и потея до смерти, токсины не выделяются. Вы действительно просто обезвоживаете себя и теряете только вес воды. Я ненавижу лопнуть пузырь, но мое утверждение верно для биологических систем организма. Если вы действительно хотите вывести токсины из организма, лучше всего поговорить с врачом или приобрести безрецептурное средство для очистки печени, почек или толстой кишки, приготовленное из натуральных ингредиентов.
Миф о гибкости
Есть разница между гибкостью мышц и гибкостью суставов. Ваши связки и сухожилия не получают большого притока крови, особенно ваши связки. Причина этого в том, что ваши связки стабилизируют суставы. Когда вы находитесь в жарком помещении, ваш кровоток увеличивается, и вы чувствуете, что вы более гибкие, чем есть на самом деле. Быть в интенсивных позах, таких как вирасана (на фото справа), может быть сложнее, если студия не отапливается, потому что ваши суставы создают точку остановки в коленях, тогда как при нагреве вы можете не чувствовать эту точку остановки и выходить за пределы своей безопасной зоны.. Связки немного растягиваются, но не сильно. Чем больше вы продолжаете растягивать связки в позах с нагрузкой на суставы, тем выше риск разрыва связок или их растяжения до такой степени, что ваши суставы не поддерживаются. Важно понимать, что когда связки растягиваются, они остаются в таком положении и вызывают нестабильность сустава.
Все предполагают, что йога хороша для реабилитации, но поймите, что йога - это просто еще одна форма умеренных упражнений, и вы все равно можете навредить себе. Я лично считаю, что некоторые инструкторы по йоге не получают достаточной подготовки по кинезиологии, анатомии и физиологии, чтобы обеспечить безопасность людей, и если вы добавите в смесь нагретый элемент, это может иметь катастрофические последствия, особенно если кто-то новичок в йоге вообще. Поймите, это не значит, что все инструкторы по йоге такие. Есть много отличных инструкторов по йоге, которые преподают в отапливаемом помещении и обеспечивают безопасность учеников, и если у ученика появляются признаки теплового истощения, инструктор немедленно заботится о нем. Но, к сожалению, не все инструкторы по йоге созданы равными.
Для всех вас, спортсмены, берегите себя. Уходи, если чертовски жарко. Не превзойди свою точку преткновения. И, наконец, сделайте домашнее задание. Найдите подходящую вам студию йоги и инструктора.