Гормональная йога - это терапевтический вид йоги, направленный на балансировку гормонального дисбаланса и естественное исцеление организма. Например, при ПМС, нереализованном желании иметь детей или в период менопаузы.
То, что йога может оказывать положительное влияние на тело и разум, бесспорно. Но практиковать асаны рекомендуется не только при психических заболеваниях или болях в спине.
Гормональная йога предназначена специально для женщин, страдающих от ПМС и симптомов менопаузы или имеющих неудовлетворенное желание иметь детей.
Мы раскрываем, что стоит за стилем йоги, какое влияние практика может оказать на гормональный баланс и чего ожидать от такого занятия йогой.
Что такое гормональная йога?
Гормональная йога сочетает в себе элементы хатха-йоги и кундалини-йоги с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление мышц. Основное внимание уделяется направлению потока энергии к тем железам и органам, которые вырабатывают гормоны, таким как яичники и щитовидная железа.
Таким образом нужно бороться с гормональным дисбалансом.
Соучредитель Дина Родригес из Бразилии на собственном опыте убедилась, что гормональная йога работает. Благодаря занятиям йогой она сама без проблем пережила менопаузу.
Она описывает гормональную йога-терапию, которую она затем разработала, в своей книге «Гормональная йога». В нем она использует научное исследование, чтобы показать, среди прочего, что уровень гормонов может быть явно повышен и сбалансирован.
Люди во всем мире приняли гормональную йога-терапию и получили дальнейшее развитие.
Эффекты и преимущества гормональной йоги
Гормональная йога предназначена для стимуляции выработки определенных гормонов с целью создания естественного баланса. В частности, это касается гормонов кортизола (гормона стресса), эндорфина и серотонина (гормоны счастья), а также мелатонина (гормона сна).
Сочетание движения, дыхания и расслабления также противодействует стрессу - одной из основных причин физических жалоб и дисбаланса.
Ум успокаивается, важные железы и органы снабжаются энергией, баланс гормонов сбалансирован.
Гормональная йога помогает конкретно:
- Женщины в период менопаузы: если гормональный баланс находится в равновесии, такие симптомы, как потливость и перепады настроения, не проявляются.
- Женщины с нарушениями менструального цикла: противодействие ПМС, спазмам в животе и другим менструальным симптомам.
- Женщины, которые хотят иметь детей: Гормональная йога может стимулировать яичники и таким образом поддерживать фертильность.
- Женщины с бессонницей: если организм вырабатывает достаточно мелатонина, качество сна улучшается.
Кому подходит гормональная йога?
Женщины с гормональным дисбалансом, которые хотят восстановить баланс естественным путем, т.е. без воздействия лекарств, идеально подходят для гормональной йоги.
Женщинам старше 35 лет обычно рекомендуют заниматься на коврике для йоги, потому что с этого возраста естественная выработка гормонов начинает снижаться.
Даже те, кто переживает стрессовые этапы жизни и ищет опорные точки или полюса спокойствия в повседневной жизни, могут найти их на занятиях по гормональной йоге.
Гормональная йога не рекомендуется при следующих жалобах или заболеваниях:
- Раки любят рак молочной железы
- Эндометриоз
- Беременность или во время менструации
- Остеопороз
- Высокое артериальное давление
- Гипертиреоз
- Депрессия
В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом перед первым сеансом.
Вам также могут понравиться эти виды йоги
Кундалини-йога также может помочь устранить блокировки, увеличить поток энергии в теле и способствовать внутреннему равновесию - с помощью упражнений для тела и дыхания, медитации и пения.
Каждый, кто хотел бы ознакомиться с асанами и пранаямой (дыхательными упражнениями) перед началом комплексной гормональной йоги, найдет лучший способ начать с хатха-йоги.
Чего ожидать от занятий гормональной йогой?
Занятие гормональной йогой основано на четырех основных элементах:
- Бхастрика: Огненное дыхание - это мощная и быстрая форма брюшного дыхания. Он высвобождает много энергии в организме и активирует органы.
- Ujjayi: При «победоносном» дыхании вы сужаете голосовую щель. Это замедляет и контролирует дыхание. Техника предназначена для массажа щитовидной железы и ее расслабления.
- Бандхи: Этот термин обобщает сознательные мышечные сокращения, которыми закрываются отверстия тела, например, путем напряжения живота, тазового дна или области шеи и плеч. Цель состоит в том, чтобы усилить поток энергии.
- Tibetan Energy Guidance: Эта техника помогает сфокусировать энергию и активно направить ее на железы и органы, вырабатывающие гормоны. Проще говоря, вы задерживаете дыхание, концентрируетесь на кончике носа и медленно выдыхаете.
Эти техники сочетаются с асанами, известными из хатха- или кундалини-йоги, а также с медитациями и упражнениями на релаксацию.
Упражнения в гормональной йоге происходят из разных традиций. По сравнению с другими формами йоги основное внимание уделяется направлению энергии - очень сложной сфере. Это требует подробных объяснений и исправлений со стороны учителя йоги, который подробно инструктирует своих учеников по каждому разделу.
Какие упражнения характерны?
Следующие позы, известные из хатха-йоги, обычно встречаются в гормональной йоге:
Выпад – для яичников
Плечевой мост – для щитовидной железы и тазового дна
Рыба – для щитовидной железы
Какое оборудование мне нужно?
Если вы хотите достичь внутреннего баланса, вы должны чувствовать себя комфортно в своей (второй) коже. Наденьте удобную одежду для йоги и возьмите с собой теплые носки для занятий йогой для расслабляющих упражнений и медитаций.
Если вы регулярно занимаетесь, стоит купить подушку для медитации или валик. Обязательным условием, конечно же, является удобный коврик для йоги - мы рекомендуем коврики толщиной 5 мм, - на которых вы можете долго выполнять позы и чувствовать себя с хорошей поддержкой.