Сначала тренировка, потом головная боль: почти две трети спортсменов уже испытывали так называемые физические головные боли. Но откуда они берутся и что с этим делать?
Глупый бег, когда ожидаемый выброс энергии не происходит после интенсивной спортивной тренировки.
Вместо этого он пинает череп, а тело мучает неприятная головная боль.
Головные боли могут быть вызваны разными причинами: недостаточный сон, мигрень, стресс, менструация, напряжение и многое другое.
Но эти типичные симптомы, возникающие сразу после тренировки, относятся к отдельному классу – согласно Международному обществу головной боли, они называются первичными головными болями напряжения или стрессовыми головными болями.
Они часто длятся менее пяти минут, но иногда до 48 часов и могут быть вызваны разными причинами.
Возможные причины головной боли при физической нагрузке
- Нарушение кровообращения: Кровеносные сосуды в голове подвергаются повышенному давлению из-за большой нагрузки. Таким образом, кровеносные сосуды в головном мозге расширяются по мере увеличения кровотока в результате физических упражнений. Это повышает давление и может вызвать головную боль.
- Пить слишком мало: Обезвоживание – практически классическая причина головных болей, а также одна из самых частых причин головных болей после тренировки. Как пояснил невролог Д. Илен Рухой сказала онлайн-журналу MindBodyGreen: «Во время напряженных упражнений важно увеличить кровоток и снабжение органов и мышц тела. Когда мы обезвожены, наши сосуды имеют меньший объем, и крови становится труднее течь, особенно против гравитации вверх к голове». Вы также теряете жидкость из-за потоотделения, когда занимаетесь спортом. Поэтому тем более важно обеспечить сбалансированный водный баланс, особенно в жаркую погоду, и пить достаточное количество воды как до, так и после тренировки.
- Слишком много солнечного света: Даже если вы не занимаетесь никакими дополнительными видами спорта, а просто сидите на солнце, это может вызвать головную боль. С одной стороны, из-за обезвоживания или, особенно у людей, склонных к мигрени, из-за слишком яркого света. Поэтому, особенно если вы любите бегать на свежем воздухе, вам следует надлежащим образом защитить себя солнцезащитным кремом и головным убором.
- Низкий уровень сахара в крови: Упражнения на полный желудок могут негативно сказаться на организме. И наоборот, низкий уровень сахара в крови также может привести к головным болям, потому что мозгу не хватает энергии. Поэтому вы должны убедиться, что вы достаточно поели в течение дня, прежде чем начать тренировку. Прилив энергии: два финика или горсть миндаля примерно за 30 минут до тренировки.
Дополнительными причинами головной боли после занятий спортом являются тренировки на необычной высоте, например, в походах. Но организм может реагировать и на незнакомую температуру снаружи болью.
И то, и другое создает нагрузку на тело и мозг и может привести к головным болям после интенсивной спортивной тренировки.
Средства от стрессовых головных болей после тренировки
Согласно исследованию Университета Гисена, около 60 процентов спортсменов-любителей знакомы с этим типом головной боли.
Как правило, эти головные боли напряжения носят относительно кратковременный характер. Однако, чтобы предотвратить это, те, кто занимается спортом, должны поддерживать сбалансированный водный баланс и пить достаточное количество воды.
Также могут помочь электролиты, то есть минералы, микроэлементы или соли. Особенно, если сильно потеешь во время тренировки.
Вот как Dr. Рухой: «Электролиты улучшают осмоляльность плазмы, поэтому наши почки не вымывают столько свободной воды. Таким образом, дополнительные электролиты могут помочь поддерживать внутрисосудистый объем».
Конкретно это означает, что кровь в мозгу может лучше циркулировать.
Вы должны быть осторожны, если принимаете обезболивающие слишком быстро.
Время от времени это может быть решением. Однако головные боли, особенно когда они возникают чаще, обычно являются четким сигналом организма о том, что он хочет на что-то указать.
Вы должны регулярно прислушиваться к этим признакам и проверять их у врача.
Важное примечание: Информация в этой статье содержит только общую информацию. Для выяснения проблемы со здоровьем мы рекомендуем посетить квалифицированного и признанного врача.