Планирование важно для многих аспектов жизни. К сожалению, всегда существует множество препятствий, единственной целью которых, кажется, является крушение указанных планов.
У меня была запланирована целая статья с видеофрагментами и упражнениями на подвижность. Это было потрясающе. Потом мне стало больно. Я даже не уверен, что назвал бы случившееся травмой, но это состояние, к сожалению, распространенное среди тяжелоатлетов всех мастей. Это может негативно сказаться на вашей функциональности и способности тренироваться в течение нескольких дней, если повезет, и, возможно, недель, если нет.
Сегодня я расскажу о снятии головной боли: что это такое, почему они случаются, как их избежать и что делать, если вы их испытываете.
Почему болят глаза?
В то время как головная боль атлета является популярным разговорным языком, это состояние более известно как головная боль напряжения. С клинической точки зрения они проявляются стягивающей или сдавливающей болью в виде гало вокруг макушки черепа, исходящей из затылка (где череп встречается с вершинами позвонков).
Когда я получаю их, мне кажется, что кто-то воткнул иглу велосипедного насоса в основание моего черепа и начал яростно качать, пока мой мозг не взорвался и не вырвал глазницы. Но эй, может быть, это только я.
Боль за глазами или иногда даже повышенная чувствительность к свету могут быть связаны с головными болями напряжения из-за их основной причины: напряжения или воспаления мышц, прикрепляющихся к затылку, и окружающей мускулатуры. Ваш затылочный нерв расположен прямо там, в задней части черепа. Когда мышцы шеи злятся, они вымещают это на нерве, сдавливая его. В дополнение к головным болям это может вызвать затруднения при движении шеи, боль при вещах, которые повышают кровяное или черепное давление (например, кашель или задержка дыхания), а в тяжелых случаях даже головокружение, тошноту и рвота. Весело.
Ваша плохая осанка во время сидения не помогает
Как и большинство проблем с мышечно-скелетной болью, основная причина, скорее всего, связана с позиционированием. В задней части шеи и вокруг нее находится множество мышц, но обычные подозреваемые это верхняя часть трапеции, поднимающая лопатку и грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Терапевты также часто определяют лестничные мышцы как общую проблемную область, но мой опыт показывает, что разъяренные лестничные клетки чаще являются сопутствующим повреждением, а не основной причиной, и что их конкретное расположение делает их маловероятным источником напряжения. головные боли.
Ежедневные причины головных болей напряжения обычно связаны с плохой осанкой, выдвинутыми вперед плечами и чрезмерно наклоненной вперед головой. Когда вы сидите в паршивой позе и наклоняете голову вперед, вы одновременно удлиняете мышцы задней части шеи и просите их сокращаться, чтобы поддерживать увеличивающийся вес вашей головы.
Нет, очевидно, что масса вашего черепа не увеличивается спонтанно, но оптимальное положение для вашей головы и шеи – вертикальное и нейтральное, т.е. ваш позвоночник. Каждый сантиметр, на который ваша голова выдвигается вперед, значительно увеличивает нагрузку как на шейные позвонки, так и на мышцы, которые их двигают, потому что вы ставите их в невыгодное механическое положение. Ваша голова не становится больше, но сила, которую она создает для сопротивления мышц, увеличивается. Это их злит, напрягает и раздражает – так что не делайте этого.
Перестаньте пялиться в потолок, когда поднимаетесь
С точки зрения тренировок, наиболее распространенной причиной этих головных болей является положение головы во время подъемов, особенно приседаний со спиной, становой тяги и любых олимпийских упражнений Во время всех этих движений мышцы верхней части спины уже используются для втягивания лопаток, что в первую очередь относится к области ромбовидных мышц, а также средней и нижней трапеций. Когда ваши плечи находятся в этом положении, а затем вы чрезмерно вытягиваете шею (т.е. откидываете голову назад и смотрите в потолок), вы создаете ситуацию, похожую на сидящую с наклоненной вперед головой.
В этом сценарии лопатки стягиваются вниз, что в некоторой степени удлиняет верхние ловушки. Затем вы просите трапеции сокращаться, оставаясь при этом удлинёнными в их нижних волокнах, чтобы не потерять напряжение в верхней части спины. Это приводит к тому, что верхние волокна, прикрепленные к черепу, возбуждаются и напрягаются еще сильнее. Когда вы добавите к этому металлический стержень, нагруженный несколькими сотнями фунтов, который сжимает ваши верхние трапеции, вы получите рецепт катастрофы. Сохраняйте нейтральное положение головы во время подъемов, и это уменьшит большую часть риска.
Пей воду и правильно питайся
Питание и увлажнение также играют здесь важную роль. Плохое питание может привести к мышечным спазмам, а плохая гидратация может привести к плохой подвижности тканей. Если ваше питание и гидратация находятся на должном уровне, то вы, вероятно, сможете избежать некоторых ошибок, о которых я упоминал. выше и не несут серьезных физических наказаний. Если ваше питание мусорное, вы склонны к судорогам, а ваши ткани высохли и малоподвижны, погрешность становится намного меньше.
Есть также необходимость не делать глупостей. В интересах полной прозрачности я навлек на себя головную боль сетом из двенадцати становых тяг. Двенадцать - это не возмутительное число, и я использовал только 315 фунтов, но что касается моего текущего тренировочного цикла, это было неразумно. В основном я занимаюсь тренировками типа пауэрлифтинга, которые включают подходы от одного до пяти повторений. У меня не было никакой реальной причины пытаться поднять 315×12, кроме моего эго. Вот как тебе больно.
У меня разболелась голова – что мне теперь делать?
Лучшее средство от головных болей напряжения, но и самое неприятное – отдых. Если у вас нет серьезных сопутствующих проблем, а головная боль возникла в результате однократного приступа бедная механика, то должно пройти за несколько дней.
Мышцы задней части шеи, вероятно, несколько воспалены, поэтому НПВП, отпускаемые без рецепта, могут облегчить симптомы, но прежде чем заниматься самолечением, следует проконсультироваться с врачом. Я бы не рекомендовал растягиваться, особенно в течение первых 24 часов, потому что это может усугубить симптомы Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании нейтральной позы и нейтрального положения головы, чтобы огонь погас сам по себе.
Важно отметить, что существует множество серьезных заболеваний, требующих неотложной помощи, которые первоначально проявляются очень похоже на головную боль напряжения. Если ваша боль начинается во время определенного движения, усиливается после завершения движения, но затем начинает стихать в течение нескольких минут, то это просто головная боль. У вас могут быть затяжные симптомы, а возникновение головной боли напряжения предрасполагает к ее повторению, но важно отметить разницу между повторяющимися головными болями и одиночным постоянным приступом черепного давления и боли.
Если ваши симптомы совсем не уменьшаются в течение получаса после их появления, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Также, если ваша боль уменьшается, но у вас появляются другие симптомы таких как слабость в конечностях или проблемы с глотанием, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Я не собираюсь вас пугать, но я хочу, чтобы вы оставались здоровыми.
Итак, вот оно. Проверьте свою осанку, проверьте свою механику и проверьте свое питание. Надеюсь, немного внимания поможет вам избежать такой ситуации, как я. Удачи.