Гимнасты обладают потрясающей силой верхней части тела. Посмотрите эту видеотренировку, чтобы улучшить свою силу
Эту тренировку подготовил лучший персональный тренер Дэн Болдуин из спортзалаSix3Nine в Ковент-Гардене. Эту тренировку, ориентированную на развитие силы верхней части тела и требующую только спортивного коврика, можно легко выполнять дома.
Советы и рекомендации
Выгибайте блюдо Не забудьте перекатиться в обе стороны.
Касание опорной ноги для спины Поднимите бедра как можно выше и постарайтесь сохранять их как можно более неподвижными.
Поддержка спереди и сзади Всегда держите бедра как можно выше.
Отжимания Супермена Выходите из положения для отжимания как можно мощнее, чтобы дать время для движения рук.
Перетаскивание передней опоры Цель здесь - удерживать бедра параллельно полу.
L-sit Начните сидеть, выпрямив ноги, напрягите корпус, оторвите пятки от пола и оттолкнитесь руками.
Tuck planche Встаньте на колени, положив руки по обе стороны от колен, наклонитесь вперед так, чтобы создать точку поворота, в которой ваши руки касаются пола. Напрягите пресс и поднимите бедра к потолку.
Физические преимущества
Гимнастику часто игнорируют как законную форму тренировки верхней части тела. Не только из-за его женственности, но и потому, что чертовски сложно найти тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование, позволяющее вам дать ему шанс.
Физическую пользу гимнастики как тренировки верхней части тела нельзя недооценивать, поскольку она предлагает динамичную и сложную тренировку, которая взорвет всю вашу верхнюю часть тела за один подход. вот некоторые из основных преимуществ фитнеса:
Улучшите координацию: Как и в любом виде спорта, координация важна, и занятия гимнастикой - один из самых быстрых способов ее улучшить. Постоянно испытывая нагрузку на мышцы корпуса и ног во время большинства упражнений, вы обнаружите, что ваши навыки балансировки будут постоянно проверяться, что поможет вам лучше координировать свои движения. Гимнастки хорошо справляются как с динамической, так и со статической балансировкой и учатся падать наиболее эффективным способом, чтобы избежать травм.
Увеличьте силу и взрывную мощь: Гимнастика как тренировка верхней части тела является довольно комплексной. Задействуйте все основные мышцы рук, спины, плеч и груди в большинстве динамичных движений. Необходимость часто удерживать вес собственного тела на протяжении большей части тренировки приведет к более сильному корпусу и более равномерной тренировке всей верхней части тела.
Лучшая гибкость: Во время гимнастических тренировок ваша гибкость будет одним из основных аспектов, которые вы улучшаете. Большинство движений, которые вы будете выполнять во время тренировки, предполагают определенную степень гибкости, качество, которое чрезвычайно помогает во всех аспектах наращивания мышечной массы и физической подготовки, а также помогает защититься от травм, связанных с мышцами.