Эта схема AMRAP с продолжительностью 40 секунд и перерывом в 20 секунд не для новичков - вас предупредили
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вероятно, вы знаете о преимуществах включения в свои тренировки как можно большего количества сложных упражнений. Одновременная работа с несколькими группами мышц и суставов с помощью таких движений, как приседания и бурпи, не только помогает вам добиться стройного телосложения, но также приводит к ежедневному увеличению силы и улучшению подвижности.
Так что вам не понадобится никаких убеждений, чтобы попробовать эту схему от фитнес-студии F45 Kingston, которая специализируется на функциональных HIIT-тренировках. Оно предназначено для людей, которые уже регулярно тренируются, и его прохождение займет около 36 минут.
Если вы новичок в тренажерном зале, вот более доступная функциональная тренировка от F45 Kingston.
Как выполнять тренировку
Выполните четыре раунда схемы, приведенной ниже, работая по 40 секунд над каждым из девяти упражнений с 20-секундным отдыхом между подходами. Ваша цель - выполнить как можно больше повторений упражнения в каждом блоке работы.
Не расслабляйтесь, иначе вы упустите всю суть HIIT (высокоинтенсивных, да?), и обратите пристальное внимание на рекомендации тренеров F45 Kingston по каждому упражнению.
1. Качание гири
2. Бёрпи с прыжком на коробку
Do:Прыжок обратно из ящика и выполнение бурпи одним движением
Не следует: Приземляйтесь на прямые ноги - приземляйтесь мягко на коробку и за ее пределы
3. Медвежий полз
Do:Держите спину прямо и колени близко к полу, чтобы задействовать корпус
4. Постукивание пальцами ног
Сделайте:Поднимите пятки, чтобы встретиться с руками
5. Плиометрические отжимания
Do:Оттолкнитесь взрывным движением
Не следует: Приземляйтесь на прямые руки - поглощайте удар, сгибая руки
6. Звездный прыжок группы сопротивления
Выполняйте:Растягивайте ленту обеими ногами и руками, когда растягиваете
Не следует: Используйте слишком толстую ленту, иначе темп снизится
7. Жим гири
Выполняйте:Положите гири на предплечья и плечи в нижней части движения
Не надо: Выгибайте спину, нажимая вверх
8. Плиометрический выпад
Сделайте:Поставьте заднее колено почти на землю
Не надо: Пусть переднее колено выходит за переднюю ступню или пусть ноги скручиваются
9. Русский поворот набивного мяча
Do:Прикоснитесь мячом к земле с каждой стороны
Не надо: Выгибайте поясницу
F45 предлагает высокоинтенсивные 45-минутные групповые тренировки по кругу. Посетите f45kingston.co.uk, чтобы получить бесплатную двухнедельную пробную версию