подростки катаются на коньках, бегают и катаются на велосипеде
Повседневные занятия, спорт и формальные упражнения можно объединить, чтобы создать план здорового фитнеса, который поможет вашему подростку двигаться.
Кардио
CDC рекомендует подросткам до 17 лет заниматься кардио не менее 60 минут в день. Хотя это может показаться много, ваш подросток может хорошо тренироваться для сердца, даже не осознавая, что это ходьба, занятия спортом, скейтбординг, беговая дорожка или даже танцы. Если ваш подросток стесняется упражнений, он может даже использовать видеоигру, которая включает в себя физическую активность, чтобы выполнить свои ежедневные потребности в аэробных упражнениях. Также не все кардио нужно делать за один 60-минутный блок - ваш подросток может разбивать его в течение дня для большей управляемости.
Силовой тренинг
Хотя вашему подростку не нужно ежедневно ходить в тренажерный зал и качать железо, силовые тренировки являются составной частью здорового фитнес-плана подростка, если они проводятся три раза в неделю. Силовые тренировки могут помочь в управлении весом и могут включать в себя все, от упражнений с собственным весом - например, приседаний и скручиваний - до подъема легких весов. Подростки должны стремиться делать от восьми до 15 повторений в упражнении, предлагает KidsHealth.org. Если ваш подросток занимается спортом, силовые тренировки также часто включают в себя упражнения и упражнения.
Гибкость и укрепление костей
Тренировки на гибкость дополняют план здорового фитнеса для подростков, помогая им сохранять диапазон движений, в то время как такие занятия, как прыжки со скакалкой, помогают сохранить прочность костей. Оба типа занятий важны для общего здоровья подростка. Будь то уроки йоги в школе, игра в баскетбол с друзьями или просто пробежка, поощряйте вашего подростка добавлять оба типа занятий в его ежедневные 60 минут физических упражнений для всестороннего и полезного фитнес-плана..
Мотивация и безопасность
Поощряя подростка больше заниматься спортом и придерживаться регулярного фитнес-плана, важно делать упор на веселье и здоровье, а не использовать вес в качестве основного мотивационного фактора. Ваш подросток может стесняться своего веса, и указание на него может вызвать смущение. Также жизненно важно, чтобы, когда ваш подросток занимается спортом или другими видами фитнеса, у него было необходимое защитное снаряжение, которое поможет предотвратить травмы. В конце концов, травма может отвлечь вашего подростка, вернув его на круги своя, пока он снова не сможет вести активный образ жизни.