Я создал RunningWOD в 2011 году, чтобы представить свою программу подготовки профессиональных бегунов. Методы, представляемые ежедневно, были разработаны в течение многих лет проб и ошибок со мной и спортсменами, которых я тренировал.. Программа проста, приоритет отдается бегу. Если вы хотите хорошо бегать, вам нужно бегать. Чем дальше вы планируете бежать, тем дальше вам нужно бежать на тренировках. Чем быстрее вы хотите бегать, тем быстрее вам придется бегать на некоторых тренировках.
С учетом сказанного, если вы занимаетесь бегом и делаете это часто, велика вероятность, что вы поранитесь. Это потому, что чем дальше, тем больше устаешь. С усталостью приходит плохая механика. Здесь в игру вступают техника и силовые тренировки. Я обнаружил, что, комбинируя и балансируя объем, технику и силовые тренировки, мои спортсмены могут успешно тренироваться с большим объемом, не получая при этом травм и сохраняя при этом возможность улучшать свои результаты. (Термин «объем» включает в себя все аспекты тренировки бега - интервальные, темповые и пороговые пробежки, пробежки на длинные дистанции и активный восстановительный бег.)
Важность техники
Техника - это то, что все бегуны могут и должны постоянно улучшать и улучшать. ослабленное состояние. К сожалению, наше сердце и легкие развиваются гораздо быстрее, чем наши мышцы, связки, сухожилия и скелет. Поскольку наш двигатель развивается намного быстрее, чем наше шасси, мы усваиваем неэффективную механику, которая становится постоянной до того, как развивается шасси. В конце концов, когда мы добавим больше объема в программу, наше тело начнет ломаться из-за этих плохих моделей движений.
Именно отрабатывая правильную технику, мы можем исправить и улучшить нашу механику. Упражнения на технику, если они выполняются правильно, могут быть очень эффективными для повышения эффективности. Упражнения не отнимают много времени и являются гораздо более эффективным способом разминки, чем просто пробежка первых километров или пробежка перед тренировкой. Посвящая от пяти до десяти минут работе над навыками перед каждым забегом, уже через тридцать дней вы сможете увидеть существенную разницу в механической эффективности спортсмена.
Ценность силы
Силовые тренировки имеют ряд преимуществ. Это улучшит осанку спортсмена, что, в свою очередь, улучшит механику бега. Дополнительная сила поможет телу догнать сердце и легкие, а также дополнит и укрепит упражнения, которые спортсмен выполняет перед беговой тренировкой. Чем сильнее спортсмен, тем больший объем он сможет выполнить. Более сильные спортсмены также намного быстрее восстанавливаются от дополнительного объема, а также от традиционного длинного воскресного забега. Силовые тренировки также придают спортсмену уверенность и психологическую устойчивость.
При правильном выполнении с правильной техникой и соответствующей нагрузкой бегуны получат больше пользы от работы со штангой, чем от статических поз и гимнастики для развития стабильности средней линии и силы корпуса. Бегуны станет более спортивным и сильнее благодаря выполнению различных форм жима, приседаний и становой тяги. Программы силовых тренировок большинства спортсменов, занимающихся выносливостью, состоят из большого количества повторений с легким весом, с упором на мышечную выносливость. Тренировочная программа RunningWOD направлена на то, чтобы стать сильнее, используя меньше повторений и больший вес. Стать сильным означает поднять тяжелый вес. Тяжелый вес - это относительный термин, потому что чем больше объем вашей программы бега, тем меньше вероятность того, что вы будете поднимать такой же вес, как если бы вы занимались только силовыми тренировками.
Применение к вашим целям
Ваши цели будут определять, как вы должны сбалансировать объем беговой тренировки с объемом и интенсивностью силовой программы. Чем быстрее вы хотите бежать, тем больше вам нужно будет сосредоточиться на беге. Частота ваших соревнований также будет определять количество силовых тренировок в неделю. Во время фазы наращивания спортсмены могут тренироваться три-четыре раза в неделю, а в период постепенного снижения нагрузки - только два раза. в неделю необходимо. Как всегда, ваше тело даст вам знать, если вы делаете слишком много.