Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Интересно, видели ли вы этот популярный мем?Это означает, что даже статуя Давида растолстела бы, если бы находилась в Соединенных Штатах, из-за преобладания злобной американской индустрии быстрого питания.
Ожирение и игра во вину
Вывод:если вы толстые, вина лежит не на вас, а на компаниях, производивших еду, которую вы выбрали Кроме того, Индустрия быстрого питания не только заставила вас есть их еду, но и совершила гораздо больший подвиг - они придумали, как заставить вас есть слишком много их еды. Это настоящая причина, по которой вы толстеете, поскольку было доказано, что вы определенно можете похудеть, питаясь только фаст-фудом.
Давайте на мгновение отложим в сторону вопросы качества и количества и рассмотрим положение дел в Америке. Несмотря на то, что много внимания уделяется почти бесконечным возможностям нездорового питания, которые существуют здесь,почти не уделяется внимания столь же большому количеству вариантов здорового питания, которые также доступны для потребителей Ли вы увлекаетесь палео, IIFYM, низкоуглеводным, высокоуглеводным питанием, прерывистым голоданием, вегетарианством или чем-то еще, в США легче есть так, как вы хотите, чем где-либо еще.
Учитывая этот факт, если наше пищевое поведение просто плывет на волне пищевой промышленности США, вполне вероятно, что мы будем есть эти здоровые продукты.
Все зависит от выбора
Правда в том, что даже несмотря на то, что у нас почти бесконечные возможности для того, что мы можем назвать непродуктивным питанием, мы не являемся жертвами выбора, который нас окружает. Конечно, на всех нас влияет наше окружение,но, в конце концов, мы вольны принимать собственные решения Когда большинству из нас нужна надежно недорогая и вкусная еда – на помощь приходит свободный рынок. соответственно.
«Будьте благодарны за то, что все, что вам нужно, чтобы быть собой, от информации до здоровой пищи и социальной поддержки, находится в пределах легкой досягаемости в этой великой стране, в которой мы живем»
Следует также отметить, чтонет абсолютного консенсуса в отношении того, что представляет собой здоровая пища По крайней мере, один известный тренер по питанию (Эрик Хелмс) заметил: «Такого понятия не существует как плохая пища - только плохая диета». Люди, которые выступают за запрет определенных продуктов или ингредиентов, должны помнить, что такое законодательство будет контролироваться федеральным правительством - тем же органом, который принес вам DMV, местное почтовое отделение и, если вы забыли, пищевую пирамиду Министерства сельского хозяйства США.
Отношение благодарности
Если бы я был настолько смел, чтобы предложить более продуктивный подход, предполагая, что вы живете в США. С., как насчет этого?Вместо того, чтобы жаловаться на все компании быстрого питания, будьте благодарны за бесконечные возможности, доступные вам. Будьте благодарны за то, что у вас есть почти безграничный, доступный запас безопасной, здоровой, доступной еды выбор. Будьте благодарны за то, что ваши предпочтения в еде лишь минимально определяются вашим правительством. И, наконец, будьте благодарны за то, что все, что вам нужно, чтобы быть собой, от информации до здоровой пищи и социальной поддержки, находится в пределах легкой досягаемости в этой великой стране, в которой мы живем.
Эй, это просто мысль
Тренинг на этой неделе
Объем: 53 690 фунтов (объем прошлой недели: 46 637 фунтов)
Значимые выступления:
- Приседания: 380×1
- Жим лежа: 255×1
Итак, мне удалось немного увеличить громкость по сравнению с прошлой неделей. Я довольно хорошо присел в 380 фунтов и выполнил жим лежа в 255 фунтов, но на этой неделе моя становая тяга была в унитазе по какой-то причине - я сделал жесткий 455 фунтов. У меня, вероятно, было еще десять или пятнадцать, но это не самая сильная неделя для тяги.
В общем,Я думаю, что в последнее время я больше тестировал, чем тренировался, так что вы заметите, что в пятницу я сделал 5×2 с 225 фунтами на жим, чтобы вернуться в тренировочный режим.
В последнее время моему плечу стало лучше, и мое колено висит там, так что никаких жалоб на ортопедический фронт на этой неделе.
На этой неделе все. Посмотрите видео, если у вас есть минутка, и, как всегда, я люблю получать ваши комментарии и вопросы, так что продолжайте в том же духе.
Понедельник, 12 октября 2015 г
Вес тела: 201 фунт
Объем: 15 650 фунтов
Приседания
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 45 фунтов × 5
- Комплект 3: 95 фунтов × 5
- Комплект 4: 95 фунтов × 5
- Комплект 5: 135 фунтов × 5
- Сет 6: 185 фунтов × 3
- Комплект 7: 225 фунтов × 2
- Комплект 8: 225 фунтов × 2
- Набор 9: 275 фунтов × 1
- Комплект 10: 135 фунтов × 3
- Набор 11: 225 фунтов × 1
- Набор 12: 315 фунтов × 1
- Набор 13: 350 фунтов × 1
- Сет 14: 380 фунтов × 1 (видео ниже)
RDL
- Набор 1: 135 фунтов × 6
- Комплект 2: 185 фунтов × 6
- Комплект 3: 225 фунтов × 6
- Комплект 4: 275 фунтов × 6
- Комплект 5: 275 фунтов × 6
Разгибание спины под 45°
- Набор 1: 150 фунтов × 8
- Комплект 2: 150 фунтов × 8
- Комплект 3: 150 фунтов × 8
Вторник, 13 октября 2015 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 10 345 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 185 фунтов × 4
- Комплект 4: 225 фунтов × 1
- Набор 5: 245 фунтов × 1
- Набор 6: 255 фунтов × 1
- Комплект 7: 245 фунтов × 1
- Комплект 8: 245 фунтов × 1
Сидячий ряд
- Набор 1: 150 фунтов × 8
- Комплект 2: 150 фунтов × 8
- Комплект 3: 150 фунтов × 8
Отжимания на трицепс
- Набор 1: 130 фунтов × 8
- Комплект 2: 150 фунтов × 8
- Комплект 3: 150 фунтов × 8
Четверг, 15 октября 2015 г
Вес тела: 201,6 фунта
Объем: 11, 145 фунтов
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Комплект 4: 225 фунтов × 8
- Комплект 5: 275 фунтов × 3
- Комплект 6: 315 фунтов × 2
- Комплект 7: 365 фунтов × 1
- Набор 8: 405 фунтов × 1
- Набор 9: 405 фунтов × 1
- Набор 10: 445 фунтов × 1
- Набор 11: 405 фунтов × 1
Сгибание ног сидя
- Набор 1: 160 фунтов × 8
- Комплект 2: 160 фунтов × 8
- Комплект 3: 160 фунтов × 8
пятница, 16 октября 2015 г
Вес тела: 201,8 фунта
Объем: 16 550 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 95 фунтов × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 6
- Сет 4: 185 фунтов × 4
- Комплект 5: 225 фунтов × 2
- Комплект 6: 225 фунтов × 2
- Комплект 7: 225 фунтов × 2
- Комплект 8: 225 фунтов × 2
- Набор 9: 225 фунтов × 2
Жим гантелей на наклонной скамье
- Набор 1: 100 фунтов × 8
- Комплект 2: 120 фунтов × 8
- Комплект 3: 130 фунтов × 8
- Комплект 4: 130 фунтов × 8
Подбородок вверх
- Подход 1: 5 повторений
- Подход 2: 5 повторений
- Набор 3: +25 фунтов × 5
- Набор 4: +25 фунтов × 5
- Сет 5: +25 фунтов × 8 (видео ниже)