Еженедельная отработка: неделя 4 – Как поддержать энергичное тело

На прошлой неделе мы сосредоточились на обзоре подхода пяти тел к личному благополучию. Надеюсь, вы узнали, на что вы уже тратите энергию, а на что вам нужно потратить больше времени, энергии и усилий, чтобы укрепить свое здоровье.

В течение следующих четырех недель мы рассмотрим поддержку каждого из тел. Я буду исходить из того, что большинство посетителей этой статьи уже в достаточной степени заботятся о своем физическом здоровье с помощью упражнений и питания. Имея это в виду, на этой неделе мы начнем с энергетического тела - пранамая коша.

В йоге прямо под оболочкой наших физических тел лежат наши жизненные тела. Как и в традиционной китайской медицине (ТКМ), которая лечит энергетический дисбаланс, а не физические симптомы болезни, система йоги считает, что многие физические боли, боли и дискомфорт возникают из-за основных проблем с энергией тела.

Хотя изучение энергетического тела в соответствии с традиционной китайской медициной и йогой само по себе является делом всей жизни, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить свое энергетическое здоровье

Пранаяма (дыхательные) упражнения

Физическое тело питается пищей и водой. Тем не менее, энергетическое тело питается дыханием. Неспособность правильно дышать является основной причиной сильной усталости и стресса в теле. Несмотря на то, что существуют десятки дыхательных упражнений, которые помогут вам лучше контролировать силу ветра в своем теле, вот одно простое, которое поможет вам лучше осознавать дыхание.

Это упражнение называется трехчастным дыханием, и оно очень простое:

Сядьте или лягте с высоким позвоночником. Положите руку на живот и руку на сердце. Вдохните, дышите только животом. Почувствуйте, как оно расширяется вверх, наружу и во всех направлениях. Выдыхайте только животом. Сделайте это всего три раза.
Теперь вдохните в пространство между двумя руками - в грудную клетку. Выдыхайте только ребрами. Повторить всего три раза.
Наконец, перенесите свое осознание на руку над сердцем. Вдохните, почувствуйте, как верхняя часть груди расширяется и поднимается, как будто она собирается коснуться вашего подбородка. Выдохните, почувствуйте, как грудь мягко опускается. Сосредоточьтесь на дыхании верхней частью грудной клетки в течение трех циклов.
Чтобы выполнить это упражнение, объедините все три. Вдохните одну треть вдоха в живот, одну треть вдоха в ребра и одну треть вдоха в верхнюю часть грудной клетки. Выдохните грудь, ребра, а затем живот. Сделайте это три раза про себя.

В конце этого упражнения вы заметите, что дышите глубже, медленнее и осознаннее

Вы также можете заметить чувство расслабления и легкости в теле. Глубокое дыхание - это один из способов стимулировать парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая является системой «отдыха и переваривания». Это часть центральной нервной системы, которую нам нужно активировать, чтобы восстановить здоровье пранамая коши.

Домашнее задание: На этой неделе постарайтесь практиковать трехчастное дыхание по пять минут в день.

Мозговые сигналы

Мозг развивался на протяжении тысячелетий, чтобы иметь сложные системы для получения сигналов от разума и тела. Когда вы знаете сигналы, необходимые для успокоения мозга, вы можете использовать их в любое время, чтобы успокоить тело. Это интересная схема: успокоение тела успокаивает мозг, который затем скажет телу успокоиться.

Попробуйте эти простые сигналы мозга, чтобы запустить цепь:

Прикоснись к своим губам. Это сигнал мозгу, оставшийся от нашего младенческого возраста, который сообщает мозгу, что все будет хорошо.
Визуализируйте людей и места, которые вас успокаивают. Вы можете представить свое любимое место в детстве, свое убежище, свой дом или любимое место отдыха. Точно так же представьте домашнее животное, любовника, родителя или проводника, который помогает вам чувствовать поддержку и безопасность.
Выполните ритуал, который вы разработали на первой неделе, чтобы восстановить концентрацию.
Получить иглоукалывание. Если у вас нет времени или вы не можете позволить себе акупунктуру, сходите на массаж. Если массаж слишком затратен, сделайте педикюр или просто потрите ноги. Прикосновение стимулирует ПНС, и, в частности, на ступнях имеется избыток акупрессурных точек, которые помогают вам чувствовать себя помолодевшим.

пранамая коша, коша, йога, пранаяма, энергетическое тело, энергетическое исцеление

Постоянная поддержка

Теперь, когда вы осознаете свое энергетическое тело, вы можете заметить, что регулярно чувствуете истощение энергии. Это признак того, что пранамая коша требует большего внимания в вашей жизни. В этом случае, вот постоянные предложения по наращиванию вашей энергии:

По возможности выбирайте восстановительную и инь-йогу. Эти практики йоги предназначены для стимуляции энергии в организме через систему меридианов ТКМ и/или практик для ПНС.
Выключайте телевизор, компьютеры и телефоны за несколько часов до сна. Исследования показывают, что свет, излучаемый этими устройствами, нарушает выработку мелатонина перед сном. Даже одно это изменение может привести к лучшему, более омолаживающему сну и более здоровому уровню энергии.
Выходите на улицу. Поскольку воздух питает энергетическое тело, свежий воздух является одним из простейших лекарств для вашей жизненной силы.
Запланируйте «дни для себя». Дни, посвященные простому пребыванию в теле, могут творить чудеса с уровнем вашей энергии. Выделите один день в месяц, чтобы быть как можно более тихим и созерцательным. Посетите музей или одно из ваших любимых мест и просто будьте там, без необходимости делать что-либо еще. Если вам посчастливилось провести один день в месяц в полной тишине, сделайте это.

Ваша работа на этой неделе состоит в том, чтобы осознавать свою энергию, использовать трехчастное дыхание, чтобы помочь развить осознавание дыхания, и использовать сигналы мозга, когда это необходимо, чтобы стимулировать вашу ПНС

Спортсменам может быть особенно сложно посвятить время той части тела, которую нельзя увидеть, услышать или «проработать». Испытайте себя, чтобы сделать этот шаг за пределами вашей зоны комфорта ради вашего здоровья.