Хороший партнер по тренировкам может значительно помочь вам в тренировках с шестью кубиками. Но и плохой тоже может все испортить.
Иногда протянуть руку помощи просто супер важно. Возьмем, к примеру, жим лежа: вы боретесь со штангой, нагруженной диском, но просто не можете выполнить десятое повторение. В этом случае партнер по тренировке может просто помочь немного поднять утюг и при этом позволить вам выполнить полное движение. Ваш партнер по телу также отлично помогает при тренировке брюшного пресса, например, при выполнении скручиваний с метанием мяча. И еще больше причин искать партнера по тренировкам:
1. Фактор интенсивности
За: чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, вам нужны периоды интенсивной мышечной стимуляции. Партнер может поощрять вас к тому, чтобы вы проявляли себя наилучшим образом на таких этапах, и поощрять вас делать одно или два повторения в подходе, даже если иногда это сложно.
Минусы: чрезмерно усердный тренер по мышцам может подтолкнуть вас к выполнению задач, которые для вас слишком интенсивны, особенно если вы новичок в этом деле. Последствия: вы чувствуете себя все более бессильным и истощенным, вы постоянно слабы и устали. «Обучать» друг друга: после каждого раунда давайте друг другу отзывы о том, как вы чувствовали стресс.
2. Правильная техника
За: усилия сами по себе не гарантируют успешную тренировку. Только чистое движение делает тренировку действительно эффективной. Ваш партнер всегда может внимательно следить за вашими движениями и таким образом защитить вас от отклонений, которые могут привести к травме.
Против: Есть техники, которые подходят только хорошо подготовленным людям. Если ваш напарник по тренировкам уже находится в другой мышечной лиге, чем вы, он, вероятно, будет использовать техники, которые могут навредить вам, если вы их используете. Так что ищите партнера примерно вашего уровня или учитывающего ваш уровень производительности.
3. Рука помощи
За: Бдительный напарник дает вам уверенность в себе и безопасность даже во время последнего сложного повторения, ведь он знает, насколько вы выносливы. Он протянет руку помощи, когда увидит, как ты падаешь под тяжестью груза.
Против: если ваш напарник слишком осторожен, он может преждевременно вмешаться в ваше движение и, таким образом, помешать интенсивной мышечной стимуляции. Или он заставляет вас работать усерднее, чем нужно для вас, и в основном берется за дело только тогда, когда вы на пределе своих сил. Опять же, здесь требуется тесное общение - не требуется, чтобы другой автоматически знал, что нужно, но разговаривает друг с другом.
4. Мотивация
За: партнер по тренировкам может мотивировать вас заниматься спортом, даже если у вас был мрачный день и вы предпочли бы полежать дома на диване. Ваша взаимная приверженность заставляет вас идти вперед, брать себя в руки и выполнять тренировку, несмотря на отсутствие желания - чистая мотивация!
Против: вы должны уметь определять, когда вы просто не смешны, а когда вам действительно нужен перерыв. Когда ваше тело посылает сигналы тревоги, а вы перетренированы, последнее, что вам сейчас нужно, - это тяжелая тренировка. Затем лучше отдохнуть несколько дней, а потом немного снизить интенсивность тренировок.
Также обратите внимание на следующие «железные» правила:
• Никогда не занимайтесь деструктивной критикой и не закрывайтесь от хороших советов по тренировкам. Это ваш шанс научиться у своего партнера.
• Повседневная светская беседа неуместна во время тренировок! Для этого еще достаточно времени после тренировки, желательно вместе с энергетическим напитком.
• Не валяйте дурака без необходимости во время тренировки - это будет мешать вашему партнеру и другим спортсменам.
Как найти партнера из шести кубиков
Поиски быстро заканчиваются в спортзале:
• Поместите свою просьбу на доску объявлений или поговорите об этом с тренером - ведь он знает много людей в клубе и, возможно, даже сможет связать вас с партнером.
• Понаблюдайте за людьми в тренажерном зале: есть ли кто-нибудь, кто часто использует то же оборудование или тренируется с гантелями, что и вы? Поговорите с ним и попробуйте вместе. Так вы сможете быстро узнать, подходит ли этот человек вашему тренировочному ритму и хотите ли вы продолжать качаться с ним в будущем.