Ненавистники спорта могут быть счастливы: если вы интенсивно тренируетесь в повседневной жизни и по дому, вам не нужно бегать, тяжело дышать и потеть, чтобы стать здоровым и подтянутым.
Садоводство, застилание грядок, развешивание белья - наша повседневная жизнь предлагает сбалансированные тренировки для хорошей физической формы, - таков тезис Ханса Блосса, профессора спортивных наук Педагогического университета Карлсруэ.
Потому что многие повседневные домашние дела сжигают калории.«Тот, кто осваивает лестницу и ходьбу с большим усилием, чем раньше, укрепляет мышцы и кровообращение», - объясняет Блосс в своей книге «Фитнес без спорта» (Knaur-Verlag). По словам спортивного ученого, если подходить к повседневной жизни с силой и мотивацией, можно избавить себя от утомительных тренировок или походов в спортзал.
Подняться по лестнице вместо лифта, выйти из поезда на одну остановку раньше и вернуться домой - это первые шаги. Блосс предлагает: «Даже обед не обязательно должен быть перерывом на еду, но может быть задуман как перерыв для упражнений - например, с коллегами». Например, 20 минут уборки пылесосом - это интенсивная тренировка мышц и координации.
Улучшение самочувствия
Американские исследования также доказали, что осознанное выполнение работы по дому поддерживает вас в форме. Психологи обнаружили, что даже мысль о том, чтобы сделать что-то для своего тела, положительно влияет на физическую форму. В одном исследовании у горничных, которые выполняли свою работу с такой осознанностью, уровень холестерина и показатели кровообращения были значительно выше, чем у тех, кто просто работал вне дома.
«Разница в том, трясете ли вы свое одеяло два раза вяло или делаете это интенсивно и сознательно восемь-десять раз», - говорит спортивный ученый. Многочисленных небольших занятий, таких как периодическая быстрая прогулка, недостаточно, чтобы пройти марафон. Но они всегда полезны для более оживленных будней и лучшего самочувствия.