Если вы хотите плоский живот, вам не следует пропускать кардиотренировки, потому что они сжигают много калорий. Здесь вы можете узнать, какой вид спорта на выносливость лучше всего подходит для борьбы с упрямым жиром на животе.
Следующее лето обязательно наступит - и не только тогда многие мечтают о тренированном желудке.
Прежде всего, надо как можно эффективнее бороться с раздражающими любовными ручками внизу живота.
Борьба с упрямым жиром на животе с помощью тренировок на выносливость
Есть три компонента, которые надежно приведут вас к цели и на которых вы должны сконцентрироваться:
- здоровое питание,
- силовые тренировки и
- кардиотренировки
Бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. - отличный способ снизить процентное содержание жира в организме. Но какой вид спорта на выносливость лучше всего подходит для целенаправленного сжигания жира на животе?
Так же хороша, как идея сообщить телу, где похудеть: «К сожалению, вы не можете определить, где на вашем теле вы теряете жир», - объясняет физиотерапевт Джейсон Маховски порталу «POPSUGAR». '.
Таким образом, кардио не воздействует напрямую на жир на животе, но определенно может помочь его уменьшить.
Вот почему вы должны адаптировать свои тренировки индивидуально
Кардиотренировки в среднем сжигают больше калорий, чем силовые тренировки. Однако «лучшего типа кардио» не существует.
Поэтому при выборе вида спорта на выносливость следует в первую очередь обращать внимание на собственное физическое состояние. Например, если у вас болит колено, вам не следует ходить на большие расстояния, так как постоянное воздействие может усилить боль.
Еще одно эмпирическое правило: любой тип упражнений, требующих напряжения в течение 10-15 минут, является хорошим вариантом. Ключевое слово здесь - бросать вызов, а не подавлять, вы должны быть в состоянии продолжать тренировку в течение 20-30 минут.
Мачовски рекомендует греблю, потому что вы можете изменять темп от умеренного до интенсивного, и это бросает вызов как верхней, так и нижней части тела.
Если распорядок дня позволяет, эксперт рекомендует сочетание кросс-тренажера, бега трусцой и езды на велосипеде, с помощью которого можно заполнить хороший час тренировки.
Короткие и интенсивные блоки
Полчаса напряженной кардиотренировки всегда должны быть основой. Если у вас мало времени, лучше провести 20-минутную высокоинтенсивную высокоинтенсивную тренировку, чем заниматься легкой пробежкой в течение того же времени.
«Если вы приложите больше усилий за то же время, вы сожжете больше калорий», - объясняет Маховски.
Подводя итог, можно сказать, что самая эффективная кардиотренировка - это та, которая щадит суставы, которую вы можете выполнять за разумное количество времени, которая сложна и в то же время интересна, так что вы будете тренироваться дольше.
Силовые тренировки тоже важны
Даже если кардиотренировки стимулируют жировой обмен, по словам Маховски, важно также включать силовые тренировки в свой собственный план тренировок, чтобы вы могли продолжать наращивать мышечную массу или, по крайней мере, поддерживать ее на том же уровне.
Потому что, если вы соблюдаете дефицит калорий и полагаетесь только на кардио, вы рискуете расщепить мышечную массу в дополнение к жиру.
" Чтобы предотвратить это, помогают силовые тренировки. Потому что это сигнализирует организму, что он должен лучше черпать энергию из жировых запасов и защищать мышцы», - знает эксперт.
Итак, хотя вы не можете указывать, где ваше тело сжигает жир, логически вы, скорее всего, потеряете жир на животе, если будете получать энергию из жировых запасов.
Еще одно преимущество силовых тренировок: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, так как скорость основного обмена выше.