Мы постоянно слышим и можем даже сказать себе: «Я могу есть все, что захочу, так как я сегодня тренировался»,или «Он или она настолько активны, что могут сойти с рук, съев это». Такое отношение исходит от людей, верящих, что похудеть и набрать вес так же просто, как считать калории.
Мы не понимаем, что похудение намного сложнее, чем подсчет калорий. Продукты, которые мы едим, действительно могут влиять на нашу работоспособность, и вот как.
Отдых - это не то же самое, что восстановление
Важным элементом повышения производительности, о котором мы забываем, является процесс восстановления и регенерации. Дело не только в том, как усердно мы работаем в тренажерном зале. Наш успех также зависит от сочетания умных тренировок и соответствующих методов восстановленияПо своему опыту работы силовым тренером я вижу, что большинство людей отдыхают, но не восстанавливаются.
«Ведущие люди должны есть больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы ускорить процесс восстановления»
Для максимального восстановления нам нужен достаточный сон, достаточное количество витамина D, эффективные методы управления стрессом и правильное питание. Занятия спортом или очень интенсивные тренировки не дают человеку свободы есть все, что он или она хочет. Людям, ведущим активный образ жизни, необходимо есть больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы ускорить процесс восстановления
Здоровье кишечника влияет на нашу работоспособность
Наш кишечник является важной частью нашей иммунной системы. Они помогают контролировать то, что попадает в наш кровоток. Иногда плотные щелевые соединения в кишечнике могут ослабнуть, и нежелательные частицы могут попасть в кровоток. Это известно как кишечная проницаемость.
Весь этот процесс контролируется гормоном зонулином. Когда уровни зонулина увеличиваются, плотные щелевые соединения нашего кишечника ослабевают, и частицы попадают в кровоток. Это заставляет нашу иммунную систему реагировать и запускать иммунный ответ. Этот иммунный ответ может привести к изменениям настроения, трудностям с похудением, желудочно-кишечным расстройствам и более чем 200 различным аутоиммунным заболеваниям Сосредоточение внимания на здоровье нашего кишечника важно для общего состояния здоровья, а также для производительности.
Напряженная деятельность может увеличить проницаемость кишечника.1На самом деле, все виды стресса могут увеличить проницаемость кишечника. Сюда входят психологические, патологические, физиологические и фармакологические стрессы. Это означает наше настроение, болезненное состояние, лекарства и собственную физиологию нашего тела, которая изменяется при напряженных физических нагрузках.2 Все эти факторы играют роль решающую роль в выздоровлении. И чем лучше мы восстанавливаемся после тренировок, тем сильнее мы сможем тренироваться в следующий раз в спортзале.
Хроническое воспаление
Некоторые продукты также могут мешать нашей работоспособности и восстановлению. Доказано, что зерновые злаки, такие как пшеница, повышают проницаемость кишечника.3 Доктор Алессио Фассано из Университета Мэриленда сделал нечто фантастическое. исследование того, как продукты взаимодействуют с нашим кишечным барьером и их влияние на гормон зонулин. Если сложить два и два вместе, если мы тренируемся с высокой интенсивностью и едим как дерьмо, то мы будем в состоянии хронического воспаления.
Как мы можем рассчитывать на восстановление и продолжение высоких показателей в таком сценарии? Если у нас хроническое воспаление, то уровень тестостерона не достигнет пика, и восстановление после тренировок займет больше времени. Это означает, что в следующий раз, когда мы попытаемся раздавить его в тренажерном зале, мы сможем выложиться только на 90% от нашего максимального усилия, даже если нам кажется, что мы выкладываемся на все 100%В долгосрочной перспективе это имеет большое значение для общей производительности.
«Если сложить два и два, если мы тренируемся с высокой интенсивностью и едим как дерьмо, то мы будем в состоянии хронического воспаления»
Прием пробиотиков может помочь нам достичь поставленных целей. На эту тему было проведено не так много исследований, но те немногие, которые показали, что пробиотики могут повышать спортивные результаты за счет ускорения восстановления и улучшения иммунного ответа3 Эти положительные исследования показывают, что здоровье нашего кишечника важно не только для нашего общего состояния здоровья, но и для наших тренировок. (Чтобы узнать больше об этом, д-р Берарди написал хорошую статью о пробиотических добавках и эффективности.)
Обзор
Чтобы наилучшим образом улучшить здоровье нашего кишечника, нам нужно снабжать наши полезные кишечные бактерии правильными продуктами. Диета, богатая питательными веществами, овощами, фруктами, мясом, рыбой, яйцами и полезными жирами, может способствовать процветанию нашей полезной микрофлоры кишечника.
Возможно, вы спросите, как вы можете подпитывать эти напряженные тренировки, употребляя продукты, перечисленные выше. Не забывайте о наших хороших крахмалах, таких как ямс, сладкий картофель и белый картофель. Эти продукты содержат не только углеводы, необходимые для получения энергии, но и топливо для нашей полезной кишечной флоры.
Если вы усиленно тренируетесь, попробуйте изменить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Вы должны заметить увеличение энергии и восстановления, наряду со всеми положительными преимуществами для здоровья от богатой питательными веществами диеты.