Тяга это одно из лучших упражнений для движения сложных мышц. Это хорошее упражнение для нижних назад без сомнения, но в целом назад развития, вам нужно будет выполнять упражнения на широчайшие, которые активируют назад мышцы через серию сжиманий и растяжек.
Следовательно, тренируют ли становую тягу?
Ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия задействованы, но также назад и ловушки, и даже плечи и трицепсы. Задняя цепь - это группа мышц, которые проходят по назад вашего тела, включая икры, ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю назад. Становая тяга также даст вам отличную базовую тренировку.
Впоследствии возникает вопрос, а нужна ли становая тяга для большой спины? Тебе нужно к делать что-то для вашего нижнего назад. Если ты хочешь широкий верх поддержать вас не необходимость к делать становую тягу. Конечно ты жестяная банка, ты Можно в значительной степени пропустить любое ОДНО упражнение и заменить его другим. но становая тяга в значительной степени являются КОЗОВЫМ (наряду с приседаниями) лифтом для наращивания общей силы / массы.
Кроме того, работает ли становая тяга на всю спину?
В тяга также укрепит все окружающие поддерживающие мышцы талии, ягодиц, бедер и, конечно же, нижних назад.
Сколько повторений в становой тяге мне нужно сделать?
Большинство пауэрлифтеров будут тренироваться с 1-8 представители, но когда вы тренируетесь специально на силу, общий диапазон повторений составляет 3-5. Бодибилдеры и люди, которые хотят нарастить мышцы спины, обычно делают 8-12 становая тяга а иногда и больше.