Успеваемость спортсменок часто значительно колеблется в течение месячного цикла. Как тренировка должна быть адаптирована к гормонам?
У всех есть спад формы и они не могут выкладываться на полную в спорте. А вот у женщин колебания показателей запрограммированы из-за месячного цикла; если вы тренируетесь против него, вы не делаете себе никаких одолжений. План тренировок лучше согласовывать с гормональными взлетами и падениями. Для большинства женщин это означает выполнение четырех разных еженедельных графиков.
Правила часто ухудшают физическую форму
Кровотечение начинается, когда гормоны прогестерон и эстрадиол особенно низки в первый день цикла. В то время как некоторые женщины в это время даже чувствуют себя лучше, добрая половина переживает менструальный период как вялую. Если вы жаждете отдыха и перерыва, вы должны побаловать себя этим; но если вы все еще хотите тренироваться, спортивная деятельность также имеет полезные аспекты прямо сейчас, потому что умеренная тренировка на выносливость, например, может облегчить судороги и оказать болеутоляющее действие за счет расслабления. Тренировка также может сделать вас умственно более сбалансированным.
Вы не ограничены в выборе видов спорта в течение дня - это просто вопрос того, что вам удобнее делать. Если вам не хочется бегать трусцой или заниматься зумбой в начале менструации, быстрая прогулка на свежем воздухе сослужит вам большую службу. Особенно те, кто склонен к задержке воды и чувствует себя тяжелее, лучше справятся с умеренной спортивной программой. Вскоре после начала кровотечения вы почувствуете себя менее вздутым и снова сможете наслаждаться своей обычной тренировкой.
Высшая форма второй недели цикла
Сразу после менструации уровень эстрогена резко повышается, потому что организм готовится к следующей овуляции. Сейчас, ближе к концу фолликулярной фазы, когда организм вырабатывает новое «гнездышко» для будущих яйцеклеток с первого по десятый день цикла, многие спортсмены чувствуют себя наиболее подготовленными. Тело обеспечивает много эстрадиола для этой работы по наращиванию. Гормон также придает мышцам дополнительную силу, что положительно сказывается на силовых тренировках, а также на выносливости. Поэтому вторая неделя цикла подходит для особенно интенсивных тренировок.
Осторожно, побочные эффекты: те, кто принимает мини-таблетки, могут не насладиться дополнительной дозой эстрадиола и поэтому могут испытывать фазу мощности менее интенсивно!
Овуляция как поворотный момент
Овуляция происходит у большинства женщин между одиннадцатым и четырнадцатым днем цикла. Организм готовится к возможной беременности и снижает уровень эстрогена, в то время как уровень прогестерона повышается. Многие женщины сейчас замечают, что организм снова начинает задерживать воду. Поэтому вы можете чувствовать себя тяжелее, что мешает тренировке. Когда рождается ребенок, связки и соединительная ткань расширяются и становятся более рыхлыми. Это увеличивает риск травм. Температура тела повышается минимально, что может ощущаться как дополнительная нагрузка летом.
На третьей неделе цикла ваши показатели падают, и вы должны довольствоваться своим обычным спортивным графиком.
Спорт помогает от ПМС
Тренд третьей недели продолжается и на четвертой неделе и многие женщины начинают в большей или меньшей степени страдать от предменструального синдрома - помимо плохого настроения и головных болей, болей в животе и чувства напряжения в груди входят в число проблем, с которыми мы сейчас сталкиваемся, создаютКогда тело чувствует себя тяжелее из-за задержки воды, а настроение - в подвале, слишком легко потерять мотивацию. Тем не менее, попробуйте заниматься спортом, так как это поднимет вам настроение и уменьшит симптомы ПМС. Исследования показали, что спортсменки не так сильно страдают от ПМС, как менее активные женщины.
Если вы понимаете месячный цикл как естественный ритм и понимаете, когда и почему меняется ваша работоспособность, вам не составит труда не отставать от изменений и адаптировать свою спортивную программу вместо того, чтобы тренироваться против собственного тела