Низкоуглеводная диета без необходимости голодать? С помощью диеты с высоким содержанием клетчатки вы можете успешно изгнать из своей жизни тягу к еде и эффект йо-йо: вот как работает похудение с помощью диеты с клетчаткой.
Все это знают: в период Рождества и в канун Нового года люди много пируют, хорошие решения и быстрые диеты должны помочь потом.
Но для успешной диеты необходим здоровый обмен веществ.
Однако это можно быстро разрушить строгими диетами, такими как военная диета, или различными методами знаменитостей.
Потому что в какой-то момент организм привыкает работать с небольшим количеством еды - в результате метаболизм замедляется.
После недельного голодания знаменитый эффект йо-йо не заставил себя ждать, надоедливые килограммы снова быстро появляются на весах.
Так как же избавиться от зимнего жира здоровым и постоянным способом?
Низкоуглеводная диета по-прежнему популярна
Долгое время отказ от углеводов считался лучшей диетой. Специалисты по питанию до сих пор считают низкоуглеводную диету очень эффективной.
Сокращение углеводов снижает уровень инсулина и, таким образом, приводит к потере веса.
Однако такие тенденции, как низкоуглеводное/низкожировое или кетогенное питание, больше не являются мерилом всего, как считает эксперт, профессор д-р. Куршайд объяснил в журнале о здоровье SAT.1: «Абсолютно здоров!»
Оптимальное решение на данный момент - это сочетание низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки, т.е. много грубых кормов и мало углеводов.
Здоровый и насыщенный благодаря клетчатке
Диета с высоким содержанием клетчатки гарантирует, что наш кишечник снабжается достаточным количеством клетчатки, несмотря на недостаток углеводов. Здоровый кишечник не только обеспечивает хорошее самочувствие, но и потребляет меньше калорий из пищи.
Результат: длительный успех в похудении без приступов неукротимого голода и эффекта йо-йо.
Льняное семя, шелуха подорожника и семена чиа содержат особенно большое количество пищевых волокон. Вы можете использовать их в качестве начинки для йогурта, супов или салатов.
Миндаль и малина - хороший перекус между приемами пищи, авокадо и артишоки также богаты клетчаткой.
Правила низкоуглеводной диеты с высоким содержанием клетчатки
Если вы хотите попробовать диету, вам нужно всего лишь следовать нескольким правилам:
Мы рекомендуем 30 граммов пищевых волокон в день, чтобы их запас был оптимальным.
Продукты, содержащие менее 5 граммов на 100 граммов, идеально подходят для низкоуглеводной диеты. Например, такие продукты, как рыба, мясо, зеленые овощи и орехи.
Что касается белков, то для здорового баланса достаточно 2 граммов на килограмм массы тела.
Кроме того, потребление пищевых волокон следует увеличивать медленно, чтобы кишечник мог привыкнуть к изменениям.
Совет: Овощные супы идеально подходят для диетического питания, потому что они легко усваиваются, содержат мало углеводов и достаточное количество жидкости помимо клетчатки.
Пусть килограммы падают поэтапно
Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки разделена на две фазы. В первые две недели вы не должны есть более 25-30 граммов углеводов.
Полезные жиры и клетчатка обеспечивают чувство сытости, особенно подходят авокадо, семечки и орехи.
В следующие две недели следует умеренная кетогенная диета, в меню 50 граммов углеводов и много клетчатки.
Снижая уровень инсулина, вы чувствуете себя все менее и менее голодным, что значительно облегчает диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.
Так что запасайтесь зимними подушками со здоровой и эффективной клетчаткой!