Регулярные физические упражнения - один из ключей к предотвращению и лечению этого ужасно распространенного заболевания
Масштаб проблемы диабета 2-го типа в Великобритании сложно представить, поэтому вот несколько пугающих цифр.
«В настоящее время в Великобритании четыре миллиона человек имеют диагноз диабет 2 типа», - говорит Майкл Глисон, почетный профессор биохимии физических упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо.
“Есть также около миллиона человек, которые, по нашему мнению, заразились этим заболеванием, но им еще не поставили диагноз. А еще около 12 миллионов человек либо страдают тем, что мы называем предиабетом, предшественником диабета 2 типа, либо подвергаются высокому риску развития этого заболевания в течение нескольких лет. В общей сложности мы говорим о 20% всего взрослого населения Великобритании».
Значит, это огромная проблема. Однако для многих людей эту проблему можно исправить путем изменения образа жизни. Глисон является автором книги «Победа над диабетом 2 типа: естественные и простые методы навсегда обратить вспять диабет», в которой представлены научно обоснованные советы о том, как избавиться от этой болезни. Мы поговорили с ним, чтобы получить дополнительную информацию об этой болезни, а также о том, как ее предотвратить и обратить вспять.
Чем диабет 2 типа отличается от 1 типа?
При диабете 1 типа наблюдается недостаток выработки инсулина, поскольку ваша поджелудочная железа повреждена, обычно в результате аутоиммунного заболевания, и вы теряете клетки, которые обычно производят инсулин. Поэтому вам потребуется замена инсулина, чтобы исправить это.
При диабете 2 типа первоначальная проблема связана с тканями, которые обычно реагируют на инсулин. Это ваши мышцы, печень и жировая ткань - инсулин заставляет эти ткани поглощать глюкозу из крови. Эти ткани становятся менее чувствительными к действию инсулина, и поэтому уровень глюкозы в крови повышается. Это не обязательно из-за недостатка инсулина, а из-за резистентности к действию инсулина.
Каковы основные причины диабета 2 типа?
Причин много, но самый важный фактор, с которым вы можете что-то сделать, - это ваш вес. Вероятно, в 80% случаев люди, у которых развивается диабет 2 типа, имеют избыточный вес. Не обязательно в огромных количествах - речь может идти о 10 кг. Вы можете этого не заметить. В основном он накапливается в брюшной полости вокруг желудка. К сожалению, это самый опасный вид жира, когда речь идет о проблемах со здоровьем.
Есть также некоторые вещи, с которыми вы ничего не можете поделать, например, ваш возраст. Заболеваемость диабетом 2 типа среди людей в возрасте 35-55 лет, вероятно, составляет около 6-7%. Если вам больше 75 лет, эта доля возрастает до 24%. Раса также влияет на это: у вас больше шансов заболеть, если вы чернокожий или выходец из Южной Азии, чем если вы европеоид. У мужчин он также имеет тенденцию быть немного выше, чем у женщин. Наибольшая разница наблюдается в младших возрастных группах. В возрастной группе 35-55 лет в два раза больше мужчин, чем женщин, страдают диабетом 2 типа. Женщины, как правило, заболевают этим, когда становятся старше.
Как это предотвратить?
Избыточный вес может быть следствием того, что вы едите больше, чем вам действительно нужно, поэтому у вас положительный энергетический баланс. Кроме того, вы не так активны, как следовало бы. Одним из реальных преимуществ физических упражнений для предотвращения диабета 2 типа является то, что когда вы выполняете аэробные упражнения, ваши мышцы фактически извлекают глюкозу из крови, чтобы использовать ее в качестве источника топлива. Это означает, что после того, как вы закончите тренировку и съедите еду, содержащую углеводы, большая их часть будет направлена в мышцы или печень для пополнения запасов гликогена. А физические упражнения на самом деле повышают вашу чувствительность к инсулину и, следовательно, снижают резистентность к инсулину, что является большой проблемой, которая запускает начало диабета 2 типа.
Как определить, подвержены ли вы риску развития диабета 2 типа?
Ваш ИМТ - один из способов узнать об этом. Если вам больше 25 лет и вы европеоид, то это говорит о том, что у вас избыточный вес. Это не идеальный показатель, поскольку он просто измеряет вес и рост, чтобы вы могли иметь лишний вес за счет дополнительных мышц. Также неплохо посмотреть на другие показатели, такие как окружность талии, и, если можете, узнать процентное содержание жира в организме. измерение.
Самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме - использовать набор весов со встроенным устройством электрического импеданса, которое даст вам приблизительную оценку. Существуют шкалы, которые мы затем используем, чтобы определить, является ли кто-то «избыточным весом», что, вероятно, даже более важно, чем избыточный вес. Например, для мужчин в возрасте 18-40 лет, если у вас 21-24% жира, вы немного полноваты. У женщин этот показатель выше, потому что у них от природы немного больше жира - процент пережира составляет 31-36%. Если ваш показатель ниже этих значений, возможно, все в порядке.
Достаточно ли точны эти весы для использования?
Это приблизительная оценка, и она не будет на 100% точной, но если вы измеряете ее каждый раз одним и тем же способом - после того, как проснулись утром, после того, как сходили в туалет, перед тем, как вы выпили или перекусили - тогда вы сможете провести полезное сравнение, чтобы увидеть, идете ли вы вверх или вниз или остаетесь стабильным.
Как определить, что у вас диабет 2 типа?
У меня был лишний вес на 10 кг, когда мне поставили диагноз диабет 2 типа, и для меня это стало полным шоком. У меня не было никаких симптомов, и это довольно часто бывает. Есть определенные признаки, на которые вы можете обратить внимание. Вы склонны чувствовать голод, жажду сильнее, чем обычно, и отчасти из-за этого вам часто хочется в туалет - вы можете заметить, что несколько раз вам приходится вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Вы можете чувствовать усталость, а иногда у людей немеют или покалывают руки или ноги, потому что высокий уровень глюкозы в крови повреждает нервные окончания.
Но я не могу сказать, что у меня что-то из этого было! Я работал много часов, поэтому большую часть времени был уставшим и не замечал, чтобы у меня усиливался голод или жажда. Я сдал анализ крови, потому что несколько лет назад мне поставили диагноз «высокое кровяное давление». У меня появилась привычка ходить к врачам не реже одного раза в год, и в рамках этого планового обследования они измеряли мой долгосрочный уровень глюкозы в крови, и это было выше порога для диагностики диабета 2 типа.
Как лечить диабет 2 типа? Сможешь ли ты это изменить?
Если вам официально поставят диагноз по анализу крови, то вы сможете избавиться от него, и самый эффективный способ сделать это - сбросить лишний жир, который у вас есть. Это довольно просто. Повышение физической активности улучшит утилизацию глюкозы, а также поможет вам избавиться от жира и похудеть. Корректировка вашего рациона путем отказа от некоторых жирных и сладких продуктов и сокращение ежедневного потребления калорий примерно на 500 калорий или более также поможет вам похудеть.
Вы можете похудеть, только если будете более активны или будете меньше есть, а для некоторых людей - меньше употреблять алкоголя. Это может быть основной причиной увеличения веса и диабета 2 типа. Эти вещи не только помогут вам избавиться от диабета 2 типа, но и улучшат общее состояние сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
Что может случиться, если не отменить это?
Если вы не справитесь с этим должным образом или не избавитесь от него, то в дальнейшем вы можете ожидать развития некоторых связанных с этим проблем со здоровьем.
Вы можете потерять чувствительность рук и ног. Один из тестов, которые проведет медсестра-диабетик, - это воткнуть вам булавку в ступни и спросить, чувствуете ли вы ее. Вы теряете чувство боли, и одна из проблем этого заключается в том, что вы не замечаете, есть ли у вас болячка на ноге или развивается язва. Это может стать серьезной проблемой, вплоть до ампутации пальца ноги, ступни или нижней конечности. Если у вас диабет 2 типа, ваш риск ампутации в 13 раз выше, чем у человека, у которого нет диабета 2 типа.
У вас также может возникнуть повреждение сетчатки глаза из-за высокого уровня глюкозы. Это может привести к потере зрения - шансы ослепнуть в пять раз выше, если у вас диабет 2 типа, чем если бы вы не диабетик.
Заболевания почек - еще одна проблема. Если у вас диабет 2 типа, у вас в три раза выше риск развития заболевания почек, из-за которого вам в какой-то момент может потребоваться трансплантация почки или гемодиализ.
А еще есть ишемическая болезнь сердца. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний, вероятно, удваивается, если вы диабетик. Существует повышенный риск развития деменции и инсульта в более раннем возрасте.
Ваш общий иммунитет также нарушен. Вот почему во время пандемии COVID-19 мы видим, что люди с диабетом и этими основными проблемами со здоровьем более восприимчивы к развитию инфекции COVID-19, и когда они заболевают, симптомы становятся намного хуже. У вас больше шансов заразиться инфекциями, если вы диабетик 2 типа, и даже заживление ран, порезов и царапин происходит медленнее, чем обычно.
Это много неприятных вещей, и в конце концов, если вы станете диабетиком 2 типа, это, вероятно, выбьет из вашей жизни где-то от пяти до 10 лет. И последние годы не будут приятным опытом, учитывая развитие всех этих проблем со здоровьем.