Самый сильный человек в вымышленной вселенной, Супермен, получает свою силу от солнца. Скорее всего, вы не супергерой, но это явление не является чисто научной фантастикой. Фактически, он имитирует вашу собственную спортивную силу.
Солнце, особенно витамин D, которое оно дает, необходимо для вашей силы, выносливости, устойчивости, спортивных результатов и долголетия Но спортсмены и тренеры уже знают об этом. Вот почему все больше спортивных команд начинают обращать внимание на ценность витамина D, чтобы помочь игрокам повысить производительность и избежать травм.
С начала 20 века спортсмены и тренеры подозревали, что ультрафиолетовые лучи солнца положительно влияют на работоспособность игроков на поле. Теперь,мы знаем, что эти преимущества осязаемы и проявляются в основном в форме незаменимого витамина D.
Но, поскольку мы поглощаем большую часть нашего витамина D из солнечного света,люди в северном климате, которые ограничены нахождением на солнце, часто имеют недостаточный или недостаточный уровень Поэтому спортсмены в разных регионах должны платить особое внимание уделяйте витамину D в своих блюдах и, при необходимости, принимайте добавки для обеспечения здорового уровня.
Большинству спортсменов, которым необходимо повысить свою спортивную мощь,добавка витамина D может повысить силу, скорость, выносливость и снизить риск серьезных травм. Это также может привести к более быстрой потере жира и улучшению иммунной функции - два результата, которые оценит каждый спортсмен.
Витамин D в мире спорта
Исследования, подчеркивающие преимущества витамина D и опасности его дефицита, относительно новыеНо спортсмены и те, кто с ними работает, десятилетиями подозревали о важности витамина D. Например, в 1950-х годах страны Восточного блока помещали своих спортсменов перед солнечными лампами, потому что были убеждены в связи между витамином D и спортивными результатами.6 Они были правы. В результате бегуны улучшили результат на 7,4% в беге на 100 метров.
Почему это сработало? Потому что витамин D - это гормон, который способствует оптимальной работе скелета и мышц. Без его достаточного количества тело не будет функционировать так, как задумано, и спортсмены не смогут работать так эффективно, как они тренировались Лишенные достаточного количества солнечного света в окружающей среде, спортсмены из Восточного блока смогли повысить уровень витамина D с помощью солнечных ламп и продемонстрировали явное улучшение своих показателей, восстановления и долголетия.
С другой стороны, в 2010 году команда НХЛ «Чикаго Блэкхокс» объявила, что ее врачи начали диагностировать и лечить дефицит витамина D8у всех своих игроков. Кроме того, исследование New York Giants было представлено на собрании Американского ортопедического общества спортивной медицины в 2011 году. Исследование показало определенную корреляцию между низким уровнем витамина D,2 повышенным травматизмом и плохой работоспособностью.
А в 2015 году команда Pittsburgh Steelers опубликовала в Американском журнале спортивной медицины исследование, в котором была обнаруженатакая же связь между травмированными и плохо выступающими игроками.
Тренеры, инструкторы и команды как никогда заинтересованы в тестировании игроков на витаминный и минеральный статус. Витамин D играет важную роль в сотнях биологических процессов, включая усвоение кальция для укрепления костей и иммунной системы Другими словами, достаточное потребление витамина D помогает спортсменам оставаться сильными и достаточно здоровыми, чтобы поддерживать заниматься спортом, который они любят.
Помимо помощи в поддержании состава тела, витамин D известен тем, что увеличивает силу и мощность спортсмена.
Преимущества получения достаточного количества витамина D
Для превращения телосложения спортсмена в оптимальную высокопроизводительную машину требуется нечто большее, чем просто тренировки. Также требуется тело, способное выдержать тренировку и работать с максимальной эффективностью. Для достижения такой эффективности витамин D необходим на многих уровнях, от оптимизации состава тела до повышения силы, мощи и выносливости.
Одним из наиболее заметных преимуществ витамина D является его способность улучшать чувствительность к инсулину,1которая, как было показано,помогает предотвращать и лечить оба типа диабета и сбалансировать гормоны Гормональная регуляция помогает с потерей жира и мышечной гипертрофией и повышает способность вашей иммунной системы регулировать воспаление. Известно, что регуляция воспаления способствует выздоровлению и предотвращает развитие аутоиммунных заболеваний.
В дополнение к тому, что он помогает поддерживать состав тела,витамин D известен тем, что увеличивает силу и мощность спортсменаОн уменьшает потерю белка в мышцах и увеличивает размер и силу быстро сокращающихся мышц. волокно. Улучшая синтез белка,9 витамин уменьшает количество жировой инфильтрации в мышцах. Эта инфильтрация, называемая жировой мышцей, может снизить силу и эффективность функционирования мышц.
Правильное потребление витамина D также может уменьшить повреждение мягких тканейХронический недостаток этого гормона вызывает нарушения мышечного сокращения и расслабления,4что важно отметить, поскольку многие травмы вызваны недостаточным поглощением силы. Чтобы правильно поглощать силу на игровом поле, определенные мышцы должны сокращаться, а мышцы-антагонисты расслабляться. Повышая силу, скорость и отзывчивость мышц, витамин D снижает вероятность травм мягких тканей.
Витамин D: ингредиент успеха
Поскольку организм у всех разный,до сих пор неясно, что именно представляет собой нормальный диапазон уровней витамина D5 25-гидроксивитамин Референтный уровень D колеблется от 30 нг/мл до 100 нг/мл, хотя многие эксперты утверждают, что 50 нг/мл следует считать нижним пределом нормы.
Несмотря на это, у некоторых спортсменов уровни слишком низкие по любым стандартам, и они могут даже не осознавать, насколько это на них влияетУ одного спортсмена, с которым я работал, во время учебы в колледже диагностировали болезнь Крона, и он годами страдал от воспалительных побочных эффектов, но не находил облегчения. Мы начали с анализа крови, и результаты показали тревожно низкий уровень витамина D, менее 10 нг/мл.
В течение следующего года она сменила избыточные сердечно-сосудистые упражнения на силовые тренировки, перешла на безглютеновую диету и подняла уровень витамина D до оптимального уровня. Она не только преобразила свое тело, но и редко страдает от обострений и не принимает никаких лекарств, связанных с ее аутоиммунным заболеванием
Другой спортсмен, с которым я работал, был игроком НФЛ, чья карьера была под угрозой, когда он обратился ко мне. Вступая в свой четвертый сезон,он имел дело с множественными растяжениями связок лодыжки, растяжками паха и разрывом передней крестообразной связки во время своей молодой карьеры Всего после трех сезонов он считался склонным к травмам, потенциально карьерным завершающий ярлык, который вы абсолютно не хотите носить с собой в профессиональном спорте.
Опять же, мы начали с анализа крови, который выявил множественные пищевые аллергии и дефицит минералов, в том числе уровень витамина D 18. После долгого межсезонья мы работали надулучшением силовых дисбалансов, уточнением рекомендаций по питанию., и увеличив уровень витамина D, он стал стартовым игроком команды New England Patriots и выиграл кольцо Суперкубка.
Выясните ситуацию с витамином D
Каждый спортсмен, с которым я работал и который испытывал дефицит витамина D, ощутилзначительные улучшения в производительности, ловкости и общем самочувствии, подняв свой уровень. Вы можете сделать то же самое, приняв следующие меры.
Во-первых, определите уровень витамина D. Прежде чем вы сможете повысить уровень витамина D, вы должны определить его начальную точку, сдав анализ крови. Этот тест даст вам больше, чем просто число;он также может показать, является ли дефицит витамина D причиной слабости или пороков развития костей, или есть проблема с паращитовидной железой, которая контролирует активацию витамина DВ дополнение к увеличению потребления витаминов, ваше улучшение может также потребовать устранения полиморфизмов, которые препятствуют тому, как ваш организм усваивает витамин D.
Как и большинство основных питательных веществ, витамин D можно найти во многих продуктах, которые мы уже считаем здоровыми. Обязательно включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых витамином D7, таких как рыба, молочные продукты или обогащенные не- альтернативы молочным продуктам, говядине травяного откорма и овощам.
Витамин D называют солнечным витамином, потому что он может вырабатываться вашим телом после того, как вы подвергаете кожу воздействию солнца. От 20 до 30 минут на полуденном солнце, по крайней мере, два раза в неделю - хорошее начало, в зависимости от того, где вы живете, вашего возраста и текущего уровня витамина D Если вы живете там, где солнце редко ярко светит, возможно, вам придется скорректировать свой рацион, в том числе принимать добавки.
Добавление рекомендуемых добавок витамина D в ваш обычный рацион может быть неплохой идеей. Пища содержит относительно небольшое количество витамина D, и люди, живущие в пасмурном северном климате, часто испытывают трудности с получением достаточного количества солнца. Чтобы компенсировать этот недостаток, многие спортсмены полагаются на добавки, рекомендованные врачом или диетологом. Средняя рекомендация составляет от 2 000 международных единиц (МЕ) до 10 000 МЕ в день,3в зависимости от возраста и текущего состояния уровни В некоторых случаях болюсная доза является оптимальной, то есть вы делите свою недельную дозу (например, 30 000 МЕ) на две равные дозы (по 15 000 МЕ каждая).
По мере того, как растет наше понимание нашего тела и того, что ему нужно, становится все более важным принимать во внимание такие вещи, как уровень витамина D. Спортсменам нужны питательные вещества, чтобы их тела могли работать, и те, кто инвестирует в спортсменов, знают, что низкий уровень может означать рискованные инвестиции. Во имя любви к спорту и долголетия вашей карьеры, сделайте потребление витамина D приоритетом в вашем тренировочном режиме и внимательно следите за тем, как сильно поднимается и падает ваш уровень.