Когда вы думаете о хорошей тренировке, вы, несомненно, представляете себя покрытым потом, болью в мышцах, горящими легкими и доведением себя до предела. В этом нет никаких сомнений:интенсивные упражнения - один из лучших способов сжечь жир, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья
Но, как показало одно исследование, это не единственный способ стать здоровым. На самом деле, как выяснили исследователи из Медицинского центра Бостонского университета,умеренные упражнения также могут дать прекрасные видимые результаты Исследователи собрали участников и дали им акселерометры для ношения в течение дня. Акселерометры измеряли физическую активность, а также количество времени, проведенного в активной и неактивной деятельности. Исследователи также измеряли резистентность к инсулину, скорость метаболизма и воспаление у каждого участника на протяжении всего исследования.
Данные показали, что даже незначительное увеличение физической активности приводило к видимому улучшению как чувствительности к инсулину, так и воспаления Даже если участники не уделяли достаточно времени физическим упражнениям или не занимались энергичными упражнения, они все же улучшили свое метаболическое здоровье. Их кровь содержала более высокие уровни лептина (гормона сытости, снижающего аппетит), а также FABP4, белка, необходимого для транспортировки молекул жира.
По оценкам Национального института здравоохранения, резистентность к инсулину является распространенной проблемой, затрагивающей 86 миллионов взрослых, по крайней мере, только в США. Резистентность к инсулину (гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови) приводит к чрезмерно высокому уровню сахара в крови, что может привести к преддиабету и диабету. Люди в преддиабетическом состоянии имеют значительный риск развития как диабета 2 типа, так и сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к инсульту или инфаркту
Как показало это исследование,даже небольшое количество упражнений может помочь снизить риск инсулинорезистентности. Это также уменьшит воспаление, которое играет роль в развитии рака, сердечных заболеваний, метаболического синдрома и многих других проблем со здоровьем.
Не можете прийти в спортзал на полноценный 60-минутный праздник? Не беспокойтесь об этом. Даже если вы потратите всего 15-30 минут на прогулку по близлежащему парку, своему офисному зданию или району, это полезно для вашего тела. Вы уменьшите воспаление и улучшите контроль уровня глюкозы, что приведет к снижению риска как сердечных заболеваний, так и диабета. Учитывая, насколько распространены эти два состояния здоровья в нашей стране,в ваших интересах проводить больше времени в движении, даже если это просто легкие или умеренные физические нагрузки