Женщина может использовать свой пульс, чтобы следить за здоровьем и заниматься спортом.
Согласно Medline Plus из Национальной медицинской библиотеки Национального института здоровья, частота пульса - это количество ударов в минуту. Другие термины для частоты пульса - это частота сердечных сокращений или сердцебиение. 40-летней женщине может быть интересно узнать нормальную частоту пульса, чтобы она могла оценивать и контролировать свою частоту пульса.
Отдыхает
Частота пульса в состоянии покоя - это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы спокойно отдыхали не менее 10 минут. Лучшее время - утром после пробуждения, перед тем, как встать с постели. Вы можете измерить частоту пульса в состоянии покоя там, где артерия находится рядом с поверхностью кожи, например, на шее, запястье или виске. У людей есть собственная нормальная частота пульса в состоянии покоя, и, согласно Medline Plus, нормальный диапазон для 40-летней женщины составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У хорошо тренированных спортсменов частота пульса может составлять от 40 до 60 ударов в минуту.
Максимум
Максимальная частота пульса - это максимальная частота пульса, которую может бить ваше сердце при максимальной нагрузке. Вы можете определить максимальную частоту пульса, выполнив максимальный тест. Вы можете сделать это в гонке на дистанцию, например, на 5 км, или на беговой дорожке под наблюдением врача.
Упражнение
Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что вы можете использовать частоту пульса, чтобы направлять свою программу упражнений, поскольку ваше сердце всегда должно биться с соответствующей скоростью, чтобы доставлять необходимое количество кислорода к вашим работающим мышцам. У большинства людей частота пульса составляет от 50 до 80 процентов от максимальной во время аэробных упражнений. 40-летней женщине с максимальной частотой 180 ударов в минуту необходимо поддерживать частоту пульса от 90 до 144 ударов в минуту во время аэробных упражнений.
Альтернативы
Иногда невозможно измерить пульс во время тренировки. В этом случае вы можете использовать тест на разговор при выполнении аэробных упражнений. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что вы должны уметь разговаривать во время аэробных упражнений, но если вы умеете петь, значит, вы недостаточно усердно работаете. Если вы не можете говорить, вы слишком много работаете. Если вы не можете провести тест на максимальную частоту пульса, Американский совет по физическим упражнениям предлагает вам оценить максимальную частоту пульса, используя уравнение 220 минус возраст. Исходя из этого уравнения, у 40-летней женщины максимальная частота пульса составляет 220 минус 40, или 180 ударов в минуту.
Вариации
У 40-летней женщины колебания частоты пульса возникают по разным причинам. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может увеличиваться на большой высоте или при инфекции. Во время упражнений тепло или обезвоживание могут учащать пульс. Частота пульса во время тренировки также может меняться со временем. По мере того, как женщина становится в лучшей форме, ее пульс при той же интенсивности упражнений может снижаться, что делает пульс хорошим способом контролировать физическую форму.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.