Мы говорим с тремя, кто был там, делал это (и до сих пор делает), на случай, если вам интересно, что на самом деле происходит
Тони Хэмбос, 30 лет, инженер-механик, Брайтон
Сколько упражнений вы обычно делаете в неделю?
На самом деле я хожу в спортзал только раз в неделю. Большую часть свободного времени я провожу, занимаясь бразильским джиу-джитсу [BJJ], боевым искусством, основанным на грэпплинге, которое используют многие бойцы ММА в UFC. Я занимаюсь этим уже почти семь лет и полностью от этого зависим. Большую часть недели я провожу пять занятий по БЖЖ, каждое из которых длится от 90 до 120 минут, плюс одно занятие по тяжелой атлетике в тренажерном зале и две кардиотренировки, такие как бег или плавание.
Как ты все это умещаешь?
Я работаю посменно, поэтому у меня четыре дня раннего старта, два выходных, а затем четыре дня работы по ночам. В школе BJJ, где я тренируюсь, всегда проводится два занятия в день, поэтому в какую бы смену я ни работал, всегда найдется занятие, которое я смогу провести. Это дает мне повод с нетерпением ждать, пока я на работе.
Вы всегда занимались фитнесом?
Раньше я играл в футбол и ходил в спортзал два или три раза в неделю, просто чтобы стараться хорошо выглядеть, как это делают большинство парней, но это никогда не имело большого значения. Затем я начал заниматься БЖЖ, и это дало мне мотивацию тренироваться гораздо чаще и придерживаться дисциплинированной диеты, и за считанные месяцы я увидел драматические изменения.
Как это повлияло на ваше телосложение?
Теперь у меня спортивная фигура, как у спринтера, с мышцами верхней части тела и кубиками пресса, но нет той громоздкости, которую можно получить, постоянно поднимая тяжести, и это хорошо. Это побочный продукт того, что вы тратите так много времени на занятия физическим спортом.
Как ты думаешь, почему это хорошо?
Если вы тренируетесь каждый день исключительно для того, чтобы лепить свое тело, это создает определенную атмосферу, которая не обязательно такая уж привлекательная. Даже будучи парнем, вы можете заметить это у других парней с точки зрения их телосложения и менталитета, например, у мужчин, которые хотят, чтобы пресс хорошо выглядел на пляже - вы можете сказать, что это их приоритет. Хороший внешний вид действительно повышает уверенность в себе, и моей девушке нравится тот факт, что я все время ношу с собой упаковку из шести кубиков, но я бы никогда не изо всех сил старался ее приобрести, если бы это ставило под угрозу мои тренировки по BJJ.
Соблюдаете ли вы особый подход к питанию?
Я придерживаюсь цельнопищевой диеты и стараюсь исключить сахар и обработанные углеводы, поскольку они заставляют меня чувствовать себя физически и умственно вялым, не говоря уже о жире. Я стараюсь есть белок при каждом приеме пищи, но не считаю калории, а ем столько, сколько мне приятно. Но если мне предстоит турнир, я исключаю почти все углеводы, сахар и алкоголь. В БЖЖ вы соревнуетесь в определенных весовых категориях, и мне обычно приходится сбросить около 4 кг, чтобы достичь предела в легком весе в 76 кг.
Как тогда выглядит твоё тело?
К тому времени, когда я готов к бою, мой пресс полностью разрушен - кажется, будто моя кожа натянута на мышцы, а это безумие. Но, как и во всем остальном, я делаю это исключительно ради спортивных результатов, а не из эстетики.
Чарли Бертон, 43 года, форекс-трейдер, Ньюбери
Сколько упражнений вы обычно делаете в неделю?
Я поднимаю тяжести в тренажерном зале четыре раза в неделю, разделяя занятия по частям тела. Многие парни увлекаются тренировками пресса, но для меня ноги имеют решающее значение: это самая большая мышечная группа в вашем теле, и тренировка их дает мощный прирост тестостерона, который помогает наращивать мышцы повсюду, включая пресс.. Каждую неделю я провожу целую тренировку на ногах, основанную на больших комплексных упражнениях, таких как приседания. Помимо спортзала, раз в неделю я бегаю, а по субботам занимаюсь групповым кроссфитом. Это дополнительное разнообразие помогает сделать процесс веселее и поддерживает мою мотивацию.
Ты всегда так усердно тренировался?
Я всегда увлекался спортом, и когда мне было двадцать, я много занимался каратэ, но из-за этого у меня возникли проблемы со спиной. Я начала ходить в спортзал, чтобы укрепить и защитить свою спину, и хожу с тех пор.
Как с тех пор изменилось ваше телосложение?
Во всяком случае, сейчас я выгляжу лучше, чем в свои двадцать с небольшим. Я определенно стал более мускулистым после поднятия тяжестей, но я всегда был довольно худым. Большую часть времени мой процент жира в организме составляет около 11%, поэтому у меня всегда есть видимая упаковка из шести кубиков. Он не очень определен, но он есть.
Является ли упаковка шести кубиков одним из ваших главных приоритетов?
Я тренируюсь, потому что мне это нравится, а не тренируюсь исключительно ради эстетических целей. Я хочу быть мобильным и иметь возможность что-то делать, когда состарюсь. Если бы мне вдруг пришлось встать и пробежать две мили, я бы смог, и это гораздо важнее, чем процент жира в организме. Но мне нравится время от времени напрягаться настолько, насколько это возможно, просто ради вызова, и наличие цели действительно помогает.
Как далеко ты зашёл?
Пару лет назад мне удалось снизить процент жира в организме до 3%, и мой пресс был полностью разрушен. Было здорово увидеть, что я могу сделать со своим телом, особенно когда мне было за сорок. Но чтобы добиться такого худощавого веса, требуется много дополнительной работы, и мне пришлось месяц или два вообще не употреблять алкоголь, а это жертва, о которой я не могу беспокоиться большую часть времени. Кроме того, это трудно сделать, не потеряв немного мышечной массы, и моя жена предпочитает, чтобы я выглядел немного более громоздким, даже если это означает, что мои кубики из шести кубиков не совсем так определены.
Сколько ты сейчас пьешь?
На выходных я выпью, но в будние дни я довольно строгий. Может быть сложно отказаться от напитков своих друзей, но я справлюсь. Если вы хотите получить шесть кубиков пива, сокращение потребления алкоголя будет иметь огромное значение.
Эндрю Чунг, 33 года, графический дизайнер, Манчестер
Сколько упражнений вы обычно делаете в неделю?
Я хожу в спортзал четыре дня в неделю, обычно в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Я люблю тренироваться после работы по вечерам - я вообще не жаворонок. Кроме того, я использую тренировки как систему вознаграждения, потому что они дают мне повод с нетерпением ждать в конце напряженного рабочего дня.
Ты всегда был таким активным?
В детстве у меня не было спортивных способностей, и генетически я не наделен большими мускулами. Я начал ходить в спортзал, когда мне было около двадцати пяти лет, потому что моя талия подскочила с 29 до 35 дюймов, а в моей семье были случаи диабета и высокого кровяного давления. Я также был немного замкнутым человеком и считал, что если я хорошо выгляжу, люди с большей вероятностью обратятся ко мне, так что в этом был элемент уверенности.
Сколько времени прошло, прежде чем вы увидели какие-либо результаты?
Первые несколько лет мне было трудно, главным образом потому, что я прыгал между разными планами тренировок и потому, что я не полностью посвятил себя здоровому питанию, а это составляет около 80% успеха.
Что изменилось?
Моя девушка купила мне книгу о 12-недельной трансформации, и она стала моей библией. Я решил на эти три месяца просто отключить все остальное и посвятить себя этому. Результаты были невероятными: я нарастил массу мышц и полностью накачался - впервые в жизни я выпил упаковку из шести кубиков.
Поддерживаете ли вы этот режим сейчас?
Я до сих пор усердно тренируюсь в спортзале, потому что, если бы я этого не делал, я бы чувствовал, что зря теряю время. В моей диете я дисциплинирован в течение недели - я всегда ем много белка, оставляю углеводы на после тренировок и избегаю обработанных нездоровых продуктов - но по выходным я более расслаблен. В конце дня
Мне нравится быть в форме и иметь пресс, но я не стану рабом процессов. Я слишком люблю еду, и это важная часть моей семейной и общественной жизни.
Что мотивирует вас быть таким дисциплинированным?
Поначалу все было очень поверхностным и основанным на телосложении, но сейчас я больше сосредоточен на своем здоровье в долгосрочной перспективе - я хочу быть активным человеком, когда состарюсь. Моя бабушка каждый день проходила две или три мили, чтобы навестить наш дом, когда ей было за девяносто, поэтому она мое вдохновение.