«Ненавижу соревноваться. Это мешает мне тренироваться»
-Моя жена, самая замечательная женщина в мире
Долгое время я думал, что она говорит это смешно или иронично. Для меня весь смысл тренировок в том, чтобы соревноваться. Я из тех людей, которые не будут тренироваться, если передо мной не будет поставлена большая, страшная цель. стрелять.
«Ненавижу соревноваться. Это мешает мне тренироваться»
-Моя жена, самая замечательная женщина в мире
Долгое время я думал, что она говорит это смешно или иронично. Для меня весь смысл тренировок в том, чтобы соревноваться. Я из тех людей, которые не будут тренироваться, если передо мной не будет поставлена большая, страшная цель. стрелять.
Если бы я мог участвовать в гонках каждый день, подумал я, я бы сделал это в мгновение ока! Где еще вы можете получить такой кайф, выпить в такой атмосфере и насладиться духом товарищества? Но, как и во многих других случаях, время заставило меня увидеть мудрость ее слов.
Стало очень популярно говорить о том, что вы влюбляетесь в процесс, а не в свои цели. В наших усилиях понять корни и природу человеческой мотивации каждый из нас верит, что может рассказать миру, что сработало для нас, и если бы они только попробовали это, это сработало бы и для них.
Но когда я повзрослел как спортсмен, я обнаружил, чтовам понравится то, что вы понимаете. Для многих цель – это главное. Они ясны, измеримы и легко объяснимы.
Этот процесс гораздо более тонок, и многие его части откровенно непривлекательны. Тренировки в 5 утра ужасны. 12-километровые тренировочные забеги - это отвратительно. Мощные двигатели имеют лицо, которое может полюбить только мать.
Конечно, они благородны, необходимы во многих тренировочных планах, и они приобретают определенную красоту, если смотреть на них издалека. Но в тот момент, когда ваш разум скомпрометирован интенсивностью усилий, а ваше тело кричит о кровавом убийстве, есть большая вероятность, что вы будете ненавидеть их всеми фибрами своего существа. И это нормально. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно получать удовольствие от этого в данный момент, чтобы это работало.
Все тренировки - это набор инструментов, тщательно разработанных для того, чтобы привести вас оттуда, где вы есть, туда, где вы хотите быть. В этом разница между тренировками и тренировками.; последний имеет конечную точку, которая формирует каждый его аспект. Этой конечной точкой может быть соревнование, или определенный уровень силы, или изменение состава тела.
Личное определение кроссфита
Независимо от того, влюблены ли вы в свои цели или в свой процесс,ясно, что они должны совпадать. И если кроссфит является частью вашего процесса, вы должны учиться чтобы правильно реализовать его, чтобы добраться туда, куда вы пытаетесь пойти.
CrossFit из-за широты и разнообразия движений и протоколов, которые он может повлечь за собой, может быть совершенно другим инструментом для самых разных спортсменов. Становится все более очевидным, что кроссфит как вид спорта сильно отличается от кроссфита как метода тренировок, и это хорошо.
Как тренер, я рад сообщить всем, кого я знаю, что кроссфит для них, но я должен быстро проследить это с оговоркой, что кроссфит совсем не похож на то, что вы видите по телевизору.
Но отрицательные определения не очень полезны,так что же такое кроссфит? Конечно, я знаю определение, которое придумал Грег Глассман, которое напечатано на футболках и стенах тренажерного зала. во всем мире, но что это на самом деле? Ответ, как и в большинстве случаев в жизни, таков: «это зависит от обстоятельств».
Если все тренировки - это набор инструментов, то CrossFit, пожалуй, самый универсальный доступный инструмент. Вся эта штука «специализироваться не на специализации» весьма полезна, если у вас есть коуч, который понимает, как ее использовать.
Глассман немного сжульничал, когда создавал CrossFit. Он вступил в спор о том, какие тренировочные протоколы наиболее продуктивны для спортсменов, и просто ответил: «Все».
Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что, просто занимаясь кроссфитовским программированием «дотком», вы станете лучшим во всем, чем захотите. Любой, кто наблюдал за бегом на CrossFit Games, может сказать вам, что только занятия кроссфитом делают вас хорошим в кроссфите.
Но правильная реализация протоколов и программирования CrossFit, безусловно, может помочь вам достичь того, чего вы пытаетесь достичь. Вам просто нужно научиться правильно использовать этот инструмент, и это начинается с осознания того, что кроссфит для вас лично.
Определите кроссфит через свою цель
Создание вашей собственной четкой цели для ваших тренировок - это первый шаг к получению максимальной отдачи от них,, и это относится к кроссфиту так же, как и ко всему остальному. Кроссфит ставит перед собой особую задачу, поскольку существует так много областей, в которых нужно применить свою цель.
Однажды определенная, она будет действовать как руководство, которое будет определять все, что вы делаете, от выбранных вами движений до веса, который вы выбираете, до того, как далеко в пещеру боли вы позволяете себе зайти в любой день.
Собственник Breaking Muscle Дэн Каллен, сам бывший владелец боксерского зала, скажет вам, что не существует такой вещи, как программирование кроссфита, и он не ошибается. Программирование кроссфита мало чем отличается от теологии; поместите 20 человек в комнату с одним фрагментом духовного текста, и вы, вероятно, получите 20 различных версий того, что этот текст означает.
Подобно тому, как попытки религиозной ортодоксальности приводят к яростным разногласиям (а не к нескольким войнам), попытка интерпретировать рецепт Глассмана в более осязаемом определении программирования CrossFit как единой связной концепции приводит только к путанице и спорам.
Глассман намеренно оставил свой рецепт открытым для широких различий в интерпретации. Это означает, чтоесть три «точки соприкосновения», которые следует учитывать, когда мы определяем кроссфит для себя:
- Как владелец бокса интерпретирует CrossFit в своей программе, которая будет включать его видение спортсменов в своем зале, их собственные предпочтения и сильные стороны как тренера, а также ограничения их помещения, пространства, климата и доступного оборудования..
- Как спортсмен будет программировать коробку, включая, когда и как масштабировать, какие веса выбирать, когда и как часто ходить в спортзал.
- Как каждый из этих вариантов повлияет на прогресс спортсмена в достижении своих целей в зале и за его пределами.
Помня об этих концепциях, давайте рассмотрим наиболее распространенные типы спортсменов в любом кроссфит-зале и то, как их цель определяет для них кроссфит.
Абсолютный новичок
Кроссфит продолжает массово привлекать новичков, а это означает, что большой процент населения в большинстве боксов занимается этим менее шести месяцев. Ваша цель как новичка в кроссфите, вероятно, определена довольно расплывчато, но она будет включать в себя такие вещи, как сжигание жира, усиление силы, обучение использованию своего тела и получение большей энергии.
Но я здесь, чтобы сказать вам, что ваша настоящая цель в это время – оставаться здоровым
Вы останетесь здоровыми, избавившись от дневного света практически во всем. Есть большая вероятность, что вы физически работаете усерднее, чем когда-либо за долгое, долгое время, а может быть, и никогда.
Если вы ковыляете из спортзала каждый раз, когда приходите, вы, вероятно, не вернетесь в течение трех-четырех дней,и это вас мало волнует хороший. Так что научитесь масштабироваться агрессивно, чтобы соответствовать уровню ваших усилий тому, где вы находитесь физически, и соответствовать цели того, что написано на доске.
Чтобы убедиться, что вы делаете это, задайте своему тренеру миллион вопросов до начала тренировки, пока вы не станете кристально ясно, что то, что вы собираетесь делать, соответствует как намерениям тренера, так и вашей цели. спортзал.
Первые шесть месяцев или около того вашей карьеры в кроссфите должны быть самыми веселыми, которые вы когда-либо получали в тренажерном зале, если вы к этому подходите с умом. Достижения приходят быстро, вы изучаете дюжину новых вещей каждый день, и так много прогресса приближается к вам так быстро, что у вас кружится голова.
Когда вы начинаете чувствовать, что знаете, что делаете, пришло время оставаться скромным, а не агрессивным. Продолжайте формировать свои усилия и варианты масштабирования, чтобы оставаться здоровыми, в соответствии с замыслом программирования и вашей целью.
От девяти до пяти
Это подмастерье CrossFit, который занимается уже год или около того. Они ходят в спортзал 4-5 раз в неделю, тренируясь между работой, детскими футбольными тренировками и продуктовым магазином. У них может не быть целей по производительности за пределами тренажерного зала, и они, возможно, не переоценивали свои цели внутри с тех пор, как они впервые начали.
Большинство тренеров скажут вам, что самый опасный человек в их спортзале – спортсмен среднего уровня. Они уже достаточно долго, чтобы владеть большинством движений, они чувство собственной силы, поэтому они перестали задавать вопросы.
Также есть большая вероятность, что они потеряли из виду свою цель, или их цель начала развиваться, поэтому они просто «делают что-то».” Эти вещи могут включать в себя попытку Rx тренировки, которую они должны были масштабировать, или нагрузку около 20 фунтов слишком много на штанге во время силовой работы, или бездумную работу мускулов над техникой вместо того, чтобы сосредоточиться на репликах, которые тренер дает классу.
Для этого типа спортсменов, пожалуй, важнее, чем для любого другого, оценить свое применение кроссфита в сравнении со своей целью. Травма из-за оплошности или замедления прогресса из-за отсутствия намерения в тренажерном зале выбивает многих спортсменов из колеи на этом этапе.
Как и в любых усилиях по совершенствованию, единственное, что имеет значение, это постоянство, и если поставить его под угрозу неправильными решениями в спортзале, это не позволит вам перейти на следующий уровень.
Вот почему для нашего кроссфитера среднего уровня важно сесть и снова поставить перед собой эти цели.
- Вы все еще в 20 фунтах от своей цели по составу тела, но успокаиваетесь?
- Уделяете ли вы своему питанию и качеству сна столько же внимания, сколько тренировкам?
- Вы каждый день заканчиваете на шесть минут позже всех, потому что хотите передвинуть штангу Rx?
- Теперь, когда вы зашли так далеко, как изменились ваши цели?
После того, как вы поговорили с самим собой по душам,внимательно посмотрите на то, что вы делаете в тренажерном зале, и убедитесь, что ваша цель и ваш процесс совпадают.
Внешний спортсмен
Спортсмен, решивший использовать кроссфит в качестве дополнения к тренировкам по другому виду спорта, сталкивается, возможно, с самой сложной задачей из всех обсуждаемых здесь категорий.
Кроссфит сам по себе может быть постоянно разнообразным, ноесли вы пытаетесь пройти квалификацию в Бостон, Кону или Открытый чемпионат Америки, тренировки по вашему основному виду спорта будут иметь очень много структуры. Это может противоречить (или прямо противоречить) вашему времени в коробке.
Лазерная фокусировка на цели становится критической для внешнего спортсмена. В вашем тренировочном режиме просто нет места для ошибок или неудачных тренировок, поэтому время, которое вы проводите в тренажерном зале, должно повысить ценность вашего общего плана. Как у вас это получается, если упражнения на доске не написаны специально для включения в ваш план тренировок?
Возьмите несколько советов от новичка. Масштабируйте агрессивно и разумно,с учетом общего плана тренировок. Если вы знаете, что сегодня вечером у вас есть стопка спринтов на 200 м, тренировка с сотней прыжков на ящик не лучший выбор для вас утром. Вместо этого делайте подъемы. Если вчера вы только что измотались, работая в гору, не ожидайте, что сегодня вы получите доступ к полной мощности приседаний со штангой на спине.
Никогда не жертвуйте целью тренировки для вашего основного вида спорта, чтобы пойти на дополнительные тренировки только потому, что это кроссфит. Другими словами,прекратите пытаться выиграть WOD. Это хороший совет как для новичка, так и для тех, кто работает с девяти до пяти, но он еще более важен для вас.
Если вы не можете достичь желаемой интенсивности или продолжительности, предусмотренных в вашем плане тренировок, потому что вчера вы хотели показать свое время Карен, то вы не добавляете ценности своим тренировкам с помощью CrossFit, вы их орошаете. вниз. Тренируйтесь, чтобы вы могли тренироваться завтра, и отдыхайте, когда у вас запрограммированы дни отдыха, а не потому, что вы курили и не можете подняться по лестнице в своем доме, чтобы лечь спать.
Определяйте и поддерживайте свое намерение каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, и используйте его в качестве ориентира в своих усилиях на тренировке. Будьте усердны в своей дополнительной и вспомогательной работе и найдите тренера, который будет счастлив работать с вами, чтобы максимально использовать вашу ограниченную доступность. В межсезонье с ума сойти!
Но как только вы перейдете к серьезной тренировочной фазе, оставьте свою работу по кроссфиту на своем месте: на втором месте после вашего вида спорта
Соревновательный кроссфиттер
Когда CrossFit переходит от тренировочной формы к соревновательному виду спорта, многие правила, которые мы обсуждали для других категорий, теряют силу
Вместо того, чтобы искать масштаб, вы будете проверять свое тело, чтобы увидеть, есть ли какая-либо причина, по которой вам не следует идти на Rx. Или Рх+. Хотя вам по-прежнему нужно контролировать свою агрессию большую часть дней в тренажерном зале, вы определенно будете стремиться выиграть несколько WOD.
Если вы этого не сделаете, обратите внимание, потому что это тренировки, которые подчеркнут ваши недостатки. Выясните, где вас постоянно проигрывают, а затем добивайтесь этого. Это может быть движение, или определенная продолжительность тренировки, или даже ваша способность быстро переключаться.
Сложнее всего будет заставить себя делать дополнительную, несексуальную работу, необходимую для закрытия этих пробелов. Никто не любит козлиную работу, особенно те, кто привык доминировать в спортзале. Но чтобы быть успешным в любом соревновании, вы должны тренировать свои слабости и соревноваться с вашими сильными сторонами.
Говоря о победах в WOD, если вы обнаружите, что выигрываете их все, возможно, пришло время найти новый спортзал. Не саботируйте свой прогресс, став самой большой рыбой в очень маленьком пруду.
Практически невозможно найти уровень интенсивности, необходимый для того, чтобы стать конкурентоспособным даже на местном уровне, когда вы изо дня в день бегаете по полю в тренажерном зале. Лучшие спортсмены мира попадают туда и остаются там в компании спортсменов своего уровня (или чуть выше).
Вы не найдете Мэтью Центровица, бьющего детенышей тюленей в местной благотворительной организации 5k в эту субботу, и вам также не следует тратить время на тренировки, показывая мамочек-футболистов на уроке в 10 утра.
Одна концепция, которая упускается из виду многими участвующими в соревнованиях кроссфиттерами, - это идея выбора вершины. Если ваша цель - пройти квалификацию на региональные соревнования, регистрация на все местные соревнования - это не то же самое. собирается помочь вам добраться туда.
Выберите соревнования, соответствующие времени вашего общего сезона, пик которого по необходимости должен приходиться на Open. И, как и в случае с выбором спортзала, убедитесь, что вы участвуете в соревнованиях, где вас будут подталкивать, а не в тех, в которых вы гарантированно доминируете.
Не отвлекайтесь от своей цели в тренажерном зале. Объем и интенсивность работы, которая вам предстоит, потребуют много внимания и изнурительной работы.
Придерживайтесь плана, разработанного вами и вашими тренерами, вместо того, чтобы гоняться за последним новым протоколом, который вы видели на YouTube, или добавлять дополнительную тренировку героя, потому что это звучало круто.
Пиарите свое питание и восстановление не меньше, чем подъемы мышц и рывки,потому что вся эта работа не принесет вам ни малейшей пользы, если вы не даете ваше тело, что ему нужно для восстановления.
Сделай кроссфит своим
Ключом к успеху в любых отношениях является открытое и честное общение. К какой бы категории спортсменов вы ни относились,ваш успех в кроссфите зависит от вашей способности общаться со своими тренерами.
Если они не понимают вашей цели, они не смогут помочь вам достичь ваших целей так же эффективно. Расскажите им, к чему вы стремитесь, и спросите у них о конкретных стратегиях, которые помогут вам этого добиться. Попросите их помощи, чтобы не отклоняться от плана, и сообщайте им, когда ваши цели меняются.
Используемый интеллектуально, CrossFit может обеспечить уникальную ценность для общего плана тренировок любого спортсмена. Но чтобы быть конструктивной частью вашего процесса, вы должны убедиться, что то, что вы делаете в коробке, соответствует вашей цели.
Не портите тренировку излишним соревнованием, пытаясь выиграть ежедневный WOD. Тренируйтесь, чтобы тренироваться завтра,и если ваша конечная цель включает в себя соревнования любого рода, держите это намерение в голове каждый раз, когда вы ступаете в бокс.