Примечание редактора: все мы живем в штате, где марихуану можно получить легально.
Вопрос
Каков ваш честный совет относительно употребления марихуаны лифтерами и спортсменами?
Крис Шугарт - коммерческий директор T Nation
Первый вопрос, который возникает у большинства здоровых людей о каннабисе, звучит так: «Как это влияет на уровень тестостерона, жировые отложения и работоспособность?» Итак, начнем с этого.
Короче говоря, исследования повсюду, как пролитая вода из бонга:
А как насчет уровня тестостерона?
Некоторые люди думают, что травка снижает уровень тестостерона, что, очевидно, плохо для тяжелоатлетов и спортсменов. Но наука до сих пор неубедительна.
Да, вы можете найти исследования, которые показывают, что марихуана снижает уровень тестостерона, по крайней мере, временно, у активных ежедневных потребителей. НО вы также можете найти хорошие исследования, которые показывают, что он вообще не снижает уровень тестостерона.
И, поймите, вы даже можете найти пару исследований, которые пришли к выводу, что марихуана действительно повышает уровень тестостерона (опять же, по крайней мере временно).
Запутанно, да? И, конечно же, сторонники и противники марихуаны будут просто выбирать любые исследования, подтверждающие их точку зрения. Итак, это стирка. Мы просто не знаем наверняка, как марихуана влияет на тестостерон.
А как насчет жировых отложений?
Ну, наука говорит нам, что травка стимулирует аппетит, снижает запреты и делает пищу вкуснее. Значит, это как бы приводит к набору жира, верно?
Ну, не совсем так. Также было показано, что марихуана повышает скорость метаболизма и улучшает углеводный обмен. По статистике, у постоянных пользователей самые низкие показатели ожирения, даже если их время от времени посещает Манчи-монстр. И, честно говоря, "мясные" вещи немного преувеличены. «Пьяная еда» гораздо хуже и гораздо более распространена.
Как насчет производительности?
Как ни странно, многие ведущие спортсмены и бодибилдеры употребляют каннабис, но это ничего не «доказывает». Мы можем зайти в глубокую воду и сказать, что, возможно, им было бы еще лучше без травы, или мы могли бы сказать, что эффекты снижения стресса и беспокойства помогают им восстановиться и уснуть, что может превзойти любые негативные эффекты, такие как нарушение психомоторных способностей. Пока вы не соревнуетесь под кайфом, это, вероятно, не проблема.
Кроме того, многие лифтеры говорят, что их лучшие тренировки - это тренировки с шумом. Но другие теряют мотивацию, если набрасываются, и не могут представить себе тренировку в таком вялотекущем состоянии. Это тоже может быть индика против сативы. Штаммы имеют значение, детки.
Так что, если вы любите марихуану, ваш уровень тестостерона в норме, состав вашего тела в порядке, и вы наращиваете мышечную массу, тогда дерзайте. Просто помните о возможных минусах.
Наконец, марихуана может быть средством от стресса. А стресс и воспаление лежат в основе большинства вещей, которые могут нас убить. Так что, если некоторые из негативных моментов, связанных с каннабисом, окажутся правдой, вам придется сопоставить их с его преимуществами, такими как снижение стресса. Тогда решите сами.
Что касается меня, я могу есть съестное с низкой дозой (обычно 5-калорийная мята) один раз каждые 6 недель или около того, если я чувствую себя очень напряжённо. - Крис Шугарт
TC Luoma - редактор T Nation
Я думаю, что употребление марихуаны - это нормально, пока люди, занимающиеся фитнесом, следуют принципу 80-20, согласно которому они не страдают 80% времени и находятся под кайфом, может быть, 20% времени. Подождите минуту, я думаю, что я запутался. Правильно, вы должны есть здоровую пищу 80% времени и есть забавную пищу, может быть, 20% времени.
Этот совет вообще не работает с травкой.
Такого рода случайные психические расстройства, вероятно, были бы одной из самых больших проблем, связанных с тем, что люди, занимающиеся фитнесом, курят / употребляют слишком много. В противном случае особо беспокоиться не о чем. Да, это может понизить уровень тестостерона и повысить уровень эстрогена, но эффект будет незначительным и временным, и с большей вероятностью произойдет с людьми, которые проводят большую часть своего дня, всматриваясь сквозь дымную дымку.
Кроме того, можно многое сказать о потенциальных преимуществах масел CBD, содержащихся в марихуане. По всему телу есть каннибиноидные рецепторы, и их активация (посредством курения или употребления масел CBD) может влиять на аппетит, болевые ощущения, память и, конечно же, настроение, наряду с улучшением определенных состояний или расстройств, таких как эпилепсия, высокое кровяное давление и воспаление, все из которых могут быть неоценимы как для спортсменов, так и для обычных людей.
Черт, даже в материнском молоке содержатся каннибиноиды, так что вы просто знаете, что с этими вещами происходит что-то большее, чем мы осознаем. Однако следует помнить об одной вещи, касающейся КБД: кажется, что он работает лучше, когда содержит некоторое количество ТГК. Другими словами, «легальные» масла CBD, которые не содержат ТГК, могут быть бесполезны в борьбе с болью или воспалением.
В общем, я хотел бы предостеречь начинающих курильщиков или людей, которые курили много лет назад, а теперь из-за изменившихся правил в их родном штате хотят снова взяться за эту привычку. Сегодняшняя травка фармацевтического качества чрезвычайно эффективна.
Когда я был подростком, я прятал сигареты с марихуаной в руль своего велосипеда. Тогда они были слабыми. Чтобы хоть что-то почувствовать, нужно было выкурить 14 штук и упасть с велосипеда на голову. Я бросил это вскоре после этого, но перенесемся на 30 лет вперед, когда голландский парикмахер дал мне немного травки, которую он давал по рецепту, чтобы я мог забрать ее домой.
Я сделал две затяжки. Два. Я очень забеспокоился. Мой сердечный ритм ускорился до пугающего уровня. Я думал, что мои собаки пялятся на меня, и я все больше злился на них. Сказал им, что они плохие собаки, совсем плохие собаки!
Я лег на диван и включил Губку Боба Квадратные Штаны, чтобы успокоиться, но это оказалось ошибкой. Губка Боб напугал меня. Я закрыл глаза и всхлипнул: «Слишком желтый, слишком желтый!»
Это прошло через несколько часов, но урок был важным: с современными сортами сорняков нельзя шутить. Начните медленно.
Многим людям достаточно одной порции хорошего штамма или гибрида индики, половины пипетки настойки, небольшого кусочка печенья или жевательной резинки, чтобы подавить тревогу или помочь уснуть. Используйте больше для облегчения боли (штаммы индики больше подходят для снятия боли), но увеличивайте дозировку по мере необходимости, используя маленькие шаги. - ТС Луома
Дэни Шугарт - редактор T Nation
У меня есть стратегия употребления каннабиса, которая удерживает меня от переедания, и я поделюсь ею через секунду, но сначала нам нужно решить кое-что.
Некоторые лифтеры говорят, что каннабис - плохая идея, потому что он заставит вас сожрать нездоровую пищу. Откуда они это знают? Потому что это мудрость, которую они почерпнули из старых клише, сериалов, заезженных шуток и своих неосведомленных друзей. Так что это должно быть правдой, так как люди говорили об этом десятилетиями.
Но миф о каннабисе и нездоровой пище почти так же плох, как и миф о стероидной ярости. Если вы все еще думаете, что марихуана делает всех толстыми и неспособными правильно питаться, то вы такой же плохой человек, как и те, кто думает, что стероиды всех возмущают. Это просто неправда. Если бы травка действительно делала это, разве в Колорадо не было бы, по крайней мере, несколько более высокого уровня ожирения с его преобладанием потребителей марихуаны? Это не так; на самом деле это самый бедный штат в США.
МОЖЕТ ЛИ марихуана заставить вас есть много нездоровой пищи? Ну, это зависит от нескольких более сложных факторов, таких как тип и количество марихуаны, которые вы употребляете, химический состав вашего тела и то, как вы едите каждый день. Если вы человек, который обычно ест дрянную пищу, и ваша кухня заполнена дрянной едой, то абсолютно да, вы будете есть так, как вы уже едите, возможно, в больших пропорциях, чем обычно.
Но вы знаете, что происходит, когда здоровый едок принимает 2-5 миллиграммов каннабиса в съедобном за несколько часов до сна? Она засыпает за просмотром Netflix после ужина. Ооооооочень рискованно. Какое опасное поведение.
Дело в том, что когда вы чувствуете себя раскованно в еде, вы как бы меньше заботитесь о своих макроэлементах или получении необходимых питательных веществ. Вот почему вам нужно приготовить сытную, здоровую еду до того, как каннабис начнет действовать, и вообще не держите на кухне нездоровую пищу.
Но подумайте об этом. Этот страх плохо поесть можно применить и к употреблению алкоголя. И то, как вы ведете себя в отношении алкоголя, скорее всего, так же, как и в отношении каннабиса. Если вы чрезмерно балуетесь чем-то одним, вы, вероятно, будете из тех, кто чрезмерно увлекается и другим. И в любом случае, ваша диета будет последним, о чем вы будете думать. Помните, однако, что миллионы людей употребляют алкоголь и каннабис ответственно. Вы просто не можете быть одним из них.
Есть ли исследования, показывающие, что каннабис может влиять на ваш аппетит? Конечно, но есть также исследования, показывающие, что потребители каннабиса худее, имеют меньшую талию, более низкое кровяное давление, более низкий уровень инсулина натощак и часто улучшают микробиом кишечника при употреблении марихуаны.
Лучший вопрос: достаточно ли вы умны, чтобы изменить свое поведение и настроить окружающую среду таким образом, чтобы получить диетическое преимущество даже при употреблении каннабиса? Ты мог бы им стать, если бы захотел.
Итак, как лучше всего употреблять каннабис? Это зависит от вас. Но вот правила, которые я даю себе:
1. Выберите правильный тип
Курение не мое, и мне нравится аккуратность съестного. По закону производители должны следить за тем, чтобы каждый размер порции содержал одинаковое количество марихуаны. Поэтому, если мне не очень больно, я разобью стандартные порции на еще меньшие. Это называется микродозированием.
И я буду использовать съестные припасы из темного шоколада или безвкусные пакеты с каннабисом, которые вы можете бросить прямо в стакан с водой или по рецепту. Есть даже чаи с каннабисом, которые уже предварительно измерены и микродозированы, и в них так мало каннабиса, что вы никогда не чувствуете кайфа, просто менее сварливым.
2. Подумайте о соотношении каннабиноидов
Это важно, но мало кто об этом задумывается. Я слежу за тем, чтобы в продуктах, которые я использую, было соотношение КБД и ТГК как минимум 1:1.
КБР известен своими целебными свойствами; THC за его забавные эффекты. Существует множество исследований, показывающих, что КБД обладает нейропротекторными свойствами, а это означает, что потенциальные недостатки ТГК можно устранить, включив в него равное или большее количество КБД.
3. Знай штаммы
В магазинах марихуаны можно найти два популярных сорта: индика и сатива. Говорят, что индика более расслабляющая, а сатива - более энергичная. (Хотя это не всегда так.) Я выбираю продукты, которые в основном состоят из индики. Это помогает заснуть и не дает мне проснуться от тревожных мыслей.
4. Ешьте во время приготовления ужина, за несколько часов до сна
Когда вы едите или пьете каннабис, в отличие от курения, может пройти до двух часов, прежде чем вы почувствуете его действие. Так что я ем его перед ужином, и как только я это чувствую, я уже поел и, вероятно, слишком устал, чтобы переварить. Если я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проголодался после обеда, я обычно просто съел какое-нибудь белковое лакомство.
Но поверьте мне, вечер после тренировки ног или тренировки спины всегда повышал мой аппетит гораздо сильнее, чем марихуана. И это касается тех случаев, когда мои дозы были вовсе не «микро».
5. Иди спать
Несмотря на то, что думают люди, после употребления марихуаны вы не сразу впадаете в безумие, похожее на рефрижераторное безумие. На самом деле вполне возможно использовать его и при этом делать лучший выбор, чем люди, которые этого не делают. Соответствующие дозы марихуаны не помешают вам выполнять обычные обязанности, такие как уборка кухни, смывание макияжа, чистка зубов, использование зубной нити, поцелуй на ночь с собакой, чтение нескольких страниц из Kindle или молитвы.
Это может звучать очень глупо, но стратегическое и взвешенное употребление каннабиса должно сделать вас лучше в жизни, а не хуже. И этот список должен показать вам, что можно использовать его нечасто и не испытывать зависимости. Надеюсь, это поможет вам подвергнуть сомнению мифы о марихуане, которые каким-то образом все еще широко распространены. - Дэни Шугарт