Меня недавно попросили помочь на частном семинаре Чака Лидделла, проходившем в Мельбурне. Это отличалось от обычных мероприятий, которые устраивали знаменитости – очень маленькая группа, много времени, потраченного на то, чтобы задавать вопросы и отвечать на них, и подлинное личное участие Чака. Стоя там и наблюдая за тем, как Чак делает свое дело после того, как я всех подготовил, я очень ясно увидел некоторые вещи.
Начнем с того, что Чак был бывшим рестлером первого дивизиона NCAA. Для людей, не знакомых с миром рестлинга, это довольно большая иметь дело. И хотите верьте, хотите нет, но то, что он так хорош в борьбе, имеет огромную отдачу от его ударов в стойке. Видите ли, большинство людей очень напряжены, когда ссорятся. Это замедляет их как физически, так и умственно. Хотя напряжение может быть основой для силы, оно также препятствует развитию скорости. Другими словами, тайтовые бойцы - медленные и слабые бойцы.
Что позволяет Чаку быть таким расслабленным в своих ударах, так это то, что он превосходный грэпплер. Поскольку он совсем не боится грэпплинга, он может работать на максимуме своих ударов. Сейчас я не собираюсь пытаться технически исправлять Ледяного Человека, как он это сделал. имел отличный результат, но было несколько раз, когда его стиль нанесения ударов использовался. Но он остался верен стилю, благодаря которому он выиграл так много боев – в конце концов, зачем пытаться исправить формулу победы? Конечно, вы совершенствуетесь, совершенствуете и расширяете свой подход, но у каждого успешного спортсмена есть надежное место, куда можно перейти в своей игре, и, придерживаясь его, вы можете оставаться успешным.
То, чему Чак учил на своем семинаре, вероятно, застало всех врасплох. Я знаю, что был застигнут врасплох, так как с ограниченным пространством я сосредоточился на разминке, основанной на необходимости борьбы в стойке, а не на борьбе. Но угадайте, чему он научил? Ага, борьба.
На самом деле, Чак довольно ясно показал, как он основывал свою игру не на ударах или избегании аспекта борьбы в ММА, а на том, как использовать навыки борьбы, чтобы удержать бой в стойке, чтобы вывести противника из его зоны комфорта.. И это интересно - он использовал свою силу, чтобы обезвредить силу своего противника. Он дошел до того, что сказал: «То, что кто-то начинает бороться с вами, не означает, что вы должны бороться в ответ». А затем он показал упражнения, чтобы держать бой в стойке и продолжать на своих условиях, а не на условиях противника.
И все это заставило меня задуматься – сколько людей пытаются тренироваться по программе, разработанной для кого-то другого? И насколько лучше могли бы быть их результаты, если бы они нашли свой собственный путь?
Второй особенно заставил меня осознать, что это может быть за червякРеальность такова, что подавляющему большинству людей было бы лучше отдать тренерский аспект своего обучения напрокат. Большинству людей не хватает знаний, навыков и объективности, чтобы эффективно тренироваться. Но тем, кто опытен, самосознателен и достаточно честен, чтобы создавать свои собственные программы, есть чему поучиться.
У всех есть упражнения, которые просто кликают на них, и те, которые нет. Для меня в плохой колонке находятся фронтальные приседания. Фронтальные приседания стали Святым Граалем силовой тренировки нижней части тела за последние несколько лет по уважительной причине, но они просто причиняли боль моим коленям. Несмотря ни на что, когда я начинаю серьезно относиться к фронтальным приседаниям, у меня болят колени. Никакое количество вращений, растяжек или чего-либо еще не исправит это, кроме как не делать этого больше.
И наоборот, я могу без проблем вжиматься в пол, выполняя приседания со спиной в подъемной обуви. Точно так же я могу выполнять жим над головой до тех пор, пока корова не придет домой - с одной или двумя гирями с малым числом повторений или с большим объемом, или даже с большим объемом, высокая нагрузка не представляет проблемы. А вот отжимания – я отжимания не делаю. С тех пор, как несколько лет назад одно из моих ребер было вывихнуто, мне кажется, что кто-то пытается расколоть мою грудину. А сгибания рук со штангой стоя? Забудь это. Они заставляют мои локти чувствовать, что они вот-вот взорвутся. Но сгибания рук с гантелями на наклонной скамье - это красота и радость, если я действительно нахожусь в настроении «стрельбы».
Представьте, что я разработал программу для себя, чтобы бороться со своими слабостями. Вы могли бы подумать, что оно должно включать в себя отжимания на брусьях и фронтальные приседания - в конце концов, многие ведущие тренеры рекомендуют эти движения как идеальные для увеличения силы и мышечной массы. Но у них нет моего тела. Они не работают с сорокалетними парнями, у которых есть череда ужасных травм, из-за которых люди вообще прекращают тренироваться. И я знаю по горькому опыту, что если бы я действительно составил программу которые вращались вокруг приседаний со штангой на брусьях и отжиманий на брусьях, я придерживался их максимум две недели, прежде чем меня остановила боль. И насколько это будет эффективно для меня в долгосрочной перспективе?
Потому что обучение сводится к одному – адаптации. И несмотря на то, что большинство говорит вам, менять тренировки, чтобы не дать себе адаптироваться к ним, совершенно неправильно. Потому что адаптация к заданным требованиям - это то, как мы становимся сильнее и выносливее. Вы же не видите, что бегуны начинают ускоряться, перестают бегать и переключаются на езду на велосипеде, не так ли? Вы прекращаете бить, чтобы стать лучше?
Эта адаптация, повышение мастерства в движении - это именно то, что нам всем нужно. Потому что повышение мастерства в упражнении может равняться большему количеству поднятого веса и большему количеству задействованных мышц, и именно в этом смысл всей этой тренировки.
Меня часто спрашивают, почему мне нужно тренироваться всего три-четыре раза в неделю, чтобы оставаться стройным и сильным. Ответ в том, что я часто поднимаю в четыре раза больше, чем мои клиенты. – буквально выполняя тренировку, которая в четыре раза эффективнее, чем они, выполняющие точно такую же тренировку. Например, одной из самых известных программ с гирями является «Минимум программы» из Enter the Kettlebell. Это похоже на программу быстрого старта для тех, кто имеет ограниченный тренировочный опыт и не знаком с гирями. Программа предназначена для тех, кто впервые занимается физическими упражнениями и помогает научиться использовать гири. На самом деле я следую своей собственной версии этого периода каждый год. За исключением того, что мой вариант длится час вместо нескольких минут, и я использую для него гири общим весом до 64 кг вместо 16 кг. Итак, учитывая, что я поднимаю в четыре раза больше и выполняю этот навык в двенадцать раз дольше, как вы думаете, кто становится более опытным в движениях? И какой подход, по вашему мнению, дает лучший эффект?
В РКК мы говорим о том, как мы стремимся стать экспертами в наших основных упражнениях, исследовать элементы глубокого мастерства внутри них. Не только это, мы также описываем силу как навык. Если это так, то чем больше у меня навыков в данном упражнении, тем больше я продемонстрирую, что смогу выполнить его с большей нагрузкой. Так что, пока мы гонимся за повышением мастерства в наших шести основных упражнениях, у нас, по сути, есть жизненный возможный прогресс – так же, как Майло и его бык – мы можем просто добавить больше веса в наши упражнения и продолжать прогрессировать.
Но в какой-то момент наступит плато, и именно здесь пригодится умение придерживаться индивидуального плана боя. Некоторым лучше всего подойдет удаляя трудности и возвращаясь к более простым упражнениям, на которые они могут нагружать больше, например, ко всей моей работе с махами и вставаниями в программе-минимум в последнее время. Другим будет полезно переходить от одной вариации движения к другой, например, от прямого жима лежа к жиму над головой. И даже среди этих вариаций будут фавориты, которые работают хорошо, и другие, которые работают не так хорошо. Наряду с этим важным фактором является знание того, какое упражнение и в какое время использовать - жим гантелей будет иметь большее значение для здоровья плеч, в то время как жим штанги позволит вам увеличить максимальную силу - все время придерживаясь жима, потому что это лифт мы всегда стремимся к увеличению.
Учитесь у Чака – найдите то, что лучше всего работает для вас. Это не значит, что нужно придерживаться только любимых упражнений. Это означает, что нужно найти упражнения, которые принесут вам наибольшую пользу и никоим образом не навредят. Вы, вероятно, обнаружите, что наличие коуча, который поможет вам, будет чрезвычайно полезным. Кто-то, кто прошел путь до вас, возможно, много раз, знает, что нужно, и может видеть, как вы реагируете на тренировки, возможно, это самый ценный актив, который вы можете получить в обучении.