Кажется, что кроссфит всегда находится в обороне. Есть много людей, которые никогда не ступали в ящик и не занимались WOD, которые кричат о опасность рывков и приседаний над головой. На этой неделе, обучая мобильности студента-медика в тренажерном зале CrossFit, мы с будущим доктором разговорились о том, что у человека гораздо больше шансов получить травму, играя в футбол, чем выполняя WOD. Итак, я понимаю - большинству тренеров и заядлых кроссфитеров просто надоели хейтеры.
К сожалению, однако, я думаю, что непреднамеренным последствием всей критики является то, что она заставила сообщество CrossFit занять оборонительную позицию и фактически уменьшила вероятность того, что сообщество будет рассматривать обоснованные несогласные мнения. Как человек, который в целом уважает программу CrossFit, но иногда не согласен с ней, я нахожу это следствие прискорбным.
Во-первых, позвольте мне повторить, я не из тех, кто сразу делает вывод, что кроссфит опасен. Я учитель йоги, йога - моя основная физическая дисциплина., и я понимаю, что даже йога может быть опасной, если ею заниматься неправильно. Я признаю, что у программы CrossFit есть много преимуществ, и я чрезвычайно благодарен местному клубу CrossFit, который принял меня, поддержал мою программу мобильности, приветствовал меня на тренировках и приглашал на бесчисленные барбекю и общественные мероприятия. В целом, я думаю, что сообщество потрясающее.
Все это говорит о том, что у меня есть несколько серьезных проблем с программой, и мне очень трудно заставить людей слушать. Иногда голос извне может быть разумным и внести очень ценный вклад. Вот три вещи, которые я хотел бы услышать от тренеров со стороны:
1. Тренируйся на всю жизнь, а не сейчас
Как учитель йоги в Лос-Анджелесе, я часто чувствую давление, чтобы заставить людей действительно потеть, заставить их делать массу основной работы, удерживать планку и отжиматься, и позволять им экономить на восстановительных позах. Я чувствую это давление, потому что, в конце концов, люди думают, что хотят именно этого. Мой учитель всегда напоминает мне: «Не давайте им то, что, по их мнению, они хотят, дайте им то, что им действительно нужно. Мы хотим, чтобы они занимались йогой до конца жизни».
Это такой критический совет. В отличие от футбола, в который большинство людей будут играть десять или, если они играют коллегиально, двадцать лет, фитнес-программа - это то, что мы хотим, чтобы люди практиковали сорок или пятьдесят лет. Я очень надеюсь, что я все еще активен и в форме, когда мне будет восемьдесят, и с учетом этого я должен заботиться о своем теле сейчас. Тренер Энди Петранек написал на эту тему замечательную статью «Другая версия кроссфита», в которой рассказал, как он адаптировал свои тренировки, чтобы оставаться активным после сорока. Какой смысл быть разорванным в двадцать или тридцать, если мы не можем быть активными в сорок или пятьдесят?
В конце концов, я спрашиваю некоторых своих спортсменов о том, тренируются ли они всю жизнь или только сейчас. У меня много спортсменов, которые обращаются ко мне с ограниченным диапазоном движений в плече. В частности, они испытывают боль при движениях над головой. Я говорю им: «Похоже на бурсит. Тебе нужно обратиться к врачу и пока прекратить поднимать тяжести». Чаще, чем нет, они не делают. Яn на самом деле, у меня есть спортсмены, которые месяцами испытывают сильную боль, но отказываются от посещения врача, возможно, потому, что боятся, что им пропишут отдых. (Если вы читаете это, Вы знаете, кто вы, обратитесь к врачу!) Я обеспокоен тем, что сосредоточение внимания на рецептах и соревнованиях в боксе, хотя и с благими намерениями, может привести к пренебрежению заботой о травмах и заставить спортсменов упустить из виду общую картину.
2. Палеодиета за счет здорового питания
На самом базовом уровне я согласен с принципом палеодиеты. До того, как палеодиета стала таким большим повальным увлечением в кроссфите, такие диеты, как экология тела и чистый кишечник, в основном рекламировались те же принципы. Ешьте чистую, чистую пищу, ограничивая молочные продукты, зерновые и сахар. Это оставляет нас в основном с овощами и мясом. Однако, как правило, людям больше нравится вкус мяса, чем овощей, поэтому гораздо приятнее «держать палео», просто съедая много мяса.
Я регулярно вижу, как мои друзья и спортсмены публикуют фотографии палеодиеты, которые выглядят примерно так: три яйца, пять полосок бекона и стейк на завтрак. Правда? Я понимаю, что это палео, но действительно ли мы думаем, что это полезно для здоровья? Думаем ли мы, что это полезнее, чем тарелка из девяноста процентов овощей и десяти процентов бобов, что технически не является палео?
Я тоже добавлю сюда:Я посещаю некоторые кроссфит-вечеринки, которые являются «палео, за исключением напитков», что является большим исключением в таком веселом сообществе. Мне трудно поверить, что моя вегетарианская, безалкогольная диета, которая включает в себя некоторые продукты из палео «не в список», такие как йогурт из козьего молока и кукуруза без ГМО, почему-то менее полезна, чем диета, состоящая из бекон и пиво.
Я считаю, что правильно подобранная палеодиета может быть отличным способом уменьшить воспаление в организме, тем самым создавая более здоровое и стройное телосложение. Я считаю, что палеодиета используется неправильно, это всего лишь замаскированная диета Аткинса. Я призываю сообщество CrossFit подчеркивать важность выбора самого полезного из доступных вариантов, даже если технически это не палео.
3. Стойки на руках в кроссфите: действительно люди?
Стойка на руках сейчас в моде. Они есть в кроссфите и в йоге. Все хотят похвастаться фотографией стойки на руках в Instagram. Итак, если мы собираемся их делать, давайте делать их правильно!Вот две мои основные проблемы с методом стойки на руках CrossFit - плечи и бедра:
Плечевой сустав не предназначен для поддержки всего веса тела. Поэтому важно переносить как можно больше веса на корпус, широчайшие и ноги в стойке на руках насколько это возможно. В йоге есть поговорка: «Каждая часть тела поднимается сама». Это так важно в стойке на руках. Когда мы начинаем стоять - прямо - и переходим в стойку на руках, мы не можем должным образом заземлить руки и выровнять тело, чтобы перенести вес на основные группы мышц. По сути, мы игнорируем силу корпуса и используем импульс, чтобы встать. Результат? Наши плечи несут основную тяжесть. Для некоторых мы также можем перерастянуть и даже вывихнуть плечо.
Начиная с заземленных рук и либо отжимаясь, либо толкаясь вверх с минимальной инерцией, насколько это возможно, мы вынуждены задействовать кор, включая приводящие мышцы и поясничную мышцу, чтобы поднять. Плечи прочно вставлены в суставы и гораздо более защищены.
Также легко потянуть подколенное сухожилие при выполнении стойки на руках из положения стоя. Забавный факт: конечности на самом деле легче, когда они растянуты, и более гибкие. В йоге, когда мы готовимся к стойке на руках, мы тратим много времени на раскрытие подколенных сухожилий. Затем мы начинаем с заземленных рук и слегка пинаем, подпрыгиваем или нажимаем из этого положения. В кроссфите я вижу людей, которые только что тридцать минут бегали и приседали, подходя к стене, чтобы оттолкнуться от нее и встать на руки. Подколенные сухожилия очень напряжены, и внезапно нога, которая приземляется первой, оказывается в положении крайнего растяжения подколенного сухожилия. Это особенно верно, когда спортсмены удерживают стойку на руках в течение длительного периода времени. Я смотрю, как они падают от истощения, а затем снова встают. Когда тело так устает, оно становится очень неуклюжим. Ноги трясутся, и мы теряем форму. У меня было много спортсменов, которые приходили на занятия и говорили, что они потянули подколенное сухожилие из стойки на руках. Эта травма не положит конец карьере, но мы все же хотели бы ее избежать.
Тренеры, если вы готовы прислушаться к совету со стороны, начинайте своих спортсменов с руками на земле. Не позволяйте им использовать импульс. Если не могут встать, то жесткие печеньки. Им не разрешается стоять на руках, пока они не смогут делать это правильно. Это мое правило на занятиях йогой, и я использую его, чтобы защитить своих учеников на долгое время.
Для вас как читателя этого сайта неудивительно, что кроссфит привлекает огромное количество людей. Вероятно, также неудивительно, что он привлек немало ненавистников. Я надеюсь, что эти ненавистники не затмили действительные особые мнения. Нам всем время от времени нужна честная обратная связь извне.