Покалывание в руках во время бега - частый симптом у обычных бегунов.
Большинство людей время от времени испытывают временные иглы в руках, но если вы замечаете, что этот симптом часто возникает во время бега, вы можете определить основную причину. Поскольку покалывание в руках указывает на нарушение кровообращения, в некоторых случаях причиной может быть ваша поза при беге, дефицит питательных веществ или даже болезнь или состояние. Определите причину этих симптомов и внесите необходимые изменения, чтобы избежать онемения рук во время бега.
Беговая стойка
Когда вы бежите, ваши руки обычно согнуты под углом 90 градусов. Это положение позволяет вашим рукам создавать больше силы во время бега, улучшая время бега и улучшая ваши способности. Однако из-за того, что ваша рука согнута, вы можете нарушить кровообращение в этой области. Если у вас есть склонность сгибать руки, а затем оставаться в этом положении на протяжении всего бега, когда все движения рук исходят от ваших плеч, сосредоточьтесь на создании большего количества движений в локтевом суставе. Это простое изменение увеличивает кровообращение в этой области за счет увеличения кровотока.
Дефицит витаминов
Витамины B12 и фолиевая кислота играют важную роль в формировании здоровых красных кровяных телец и поддержании здоровья нервной системы. Поскольку покалывание в руках может быть вызвано проблемами в системе кровообращения или нервной системы, причиной может быть недостаточное потребление этих двух питательных веществ. Вы можете обратиться к врачу, чтобы определить дефицит витаминов или минералов, или подумать о приеме добавок. Витамин B-комплекса легко всасывается в вашу систему, или ваш врач может прописать вам другую форму, соответствующую вашим потребностям. Витамины группы B естественным образом содержатся в животных источниках, поэтому, если вы вегетарианец или веган и регулярно занимаетесь бегом, у вас может быть повышенный риск дефицита витамина B.
Сжатые нервы
Локтевой нерв начинается на шее и проходит по внутренней стороне плеча до локтя. Сдавливание этого нерва вызывает ощущение иголки в руках и руках. Облегчить этот симптом можно, вытянув руки во время бега и избегая бега в наклонном положении. Следите за тем, чтобы спина и шея были прямыми, а руки двигались во время бега. В большинстве случаев нерв временно сдавливается, и ощущения исчезают после снятия давления с этой области.
Повреждение или болезнь
Определенное заболевание или повреждение этой области также может вызывать покалывание в руках во время бега. Если у вас атеросклероз или расширенные кровеносные сосуды из-за рубцовой ткани или инфекции, бег может вызвать ощущение покалывания. Некоторые типы лекарств также вызывают эти симптомы, поэтому обязательно изучите этикетки с лекарствами, чтобы определить побочные эффекты. У вас также могут быть иглы в руках из-за повреждения нервов, вызванного алкоголем, табаком или некоторыми лекарствами. В некоторых случаях такие заболевания, как рассеянный склероз, вызывают ощущение покалывания в руках, которое может быть более выраженным во время таких упражнений, как бег. При длительных симптомах обратитесь к врачу, чтобы определить первопричину этих ощущений.