Давным-давно в спортзале Далеко-далеко
Во времена зарождения бодибилдинга было всего несколько тренажерных залов, предназначенных для людей, которые хотели нарастить мышечную массу. Это была странная маленькая субкультура.
И хотя было несколько журналов, посвященных тяжелой атлетике, большинство подражателей больших парней учились у более опытных лифтеров в тренажерном зале. Наши отцы и деды должны были подойти к парню с большими бицепсами и сказать: «Эй, как ты работаешь с руками?»
Задолго до того, как наука нацелила свои ЭМГ на мышечную ткань, люди научились поднимать тяжести из уст в уста. Упражнение, метод обучения или стратегия программирования станут вирусными. Все бы попробовали это, и если бы это сработало, это бы передавалось. На самом деле неплохой способ проверить идеи для тренировок.
Теперь все по-другому. Все так или иначе тренируются с отягощениями. И благодаря всем, от Арнольда до Дуэйна Джонсона, большинство парней хотят нарастить мышечную массу, даже если они не хотят быть «бодибилдерами».
Сегодня тысячи больших парней и крутых женщин дают советы. Стоит ли их слушать? Может быть. Но это сложно.
Плохие вещи
Иногда большие парни, по иронии судьбы, не дают лучших советов. Вот почему:
Наркотики, наркотики и наркотики (также наркотики)
Ах, 800-фунтовая горилла в комнате. Он должен быть признан в первую очередь. Иногда, конечно, самые большие чуваки вкалывают и глотают больше наркотиков, чем гранж-группа 90-х. Это нормально, я либертарианец, когда дело доходит до этой темы, но стероиды и родственные им лекарства кое-что меняют.
Как писал Кристиан Тибодо, стероиды позволяют продвинутым атлетам иметь повышенный уровень синтеза белка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если он тренируется со слишком большим объемом (тонны подходов, повторений и упражнений), он все равно будет расти. Если он тренируется со слишком маленьким объемом, он все равно получит достойные результаты. Если он вытрет задницу дважды, а не один раз после того, как помочится, он прибавит полдюйма к своим предплечьям. (Ладно, небольшое преувеличение)
Пользователи стероидов ненавидят, когда кто-то так говорит, но это правда: со стероидами все дается легче. Анаболические стероиды дают большую свободу действий, когда дело доходит до тренировок и диеты.
Таким образом, план тренировок пользователя стероидов, скорее всего, не сработает для накачанного парня, по крайней мере, ненадолго. А его советы по похудению съедят вашу мышечную массу. Его массовая диета сделает вас толстой и неряшливой. Его советы по уходу оставят вас с матовыми кончиками. Вы поняли.
Хотя это не всегда так, некоторые пользователи стероидов на самом деле мало что знают о силовых тренировках и питании. Наркотики поощряли их оставаться необразованными, особенно если они начали употреблять их в молодости. Эй, зачем узнавать больше о тренировках и диетах, если все, что вы делаете, отлично работает? Атлеты-натуралисты должны быть более усердными в программировании, питании и восстановлении.
Но пользователи roid все еще должны поднимать тяжести, бро
Конечно, работают, и в этом им помогают препараты, ускоряющие выздоровление и подавляющие действие кортизола. Но даже сохранять мотивацию легче, потому что они видят быстрый прогресс и быстрое вознаграждение за свою тяжелую работу, по крайней мере, по сравнению с прирожденным атлетом.
Им может сойти с рук сомнительный выбор диеты и тренировок в течение длительного времени. Вы, вероятно, не можете, поэтому прислушайтесь к их советам с недоверием или граммом теста.
Генетические мутанты
Иногда самый крупный парень в вашем спортзале может подрабатывать Человеком Икс. У него от природы высокий уровень тестостерона, его антропометрия была практически рассчитана на рост мышц, и у него даже может быть реальная мутация, связанная с миостатином, белком, который регулирует рост мышц у обычных людей, но не у него. Счастливый ублюдок.
Мутанты, как и пользователи стероидов, не всегда лучшие люди, к которым можно обратиться за советом. Это все равно, что спросить у худощавого парня советы по диете. Он ест нездоровую пищу, не ходит в спортзал и остается стройным. Но следуй его советам по диете, и ты растолстеешь.
У моего друга Грега массивные икры. Он даже не тренирует икры и до сих пор не может купить ботинки, которые бы на них налезали. Его лучший совет по тренировке икр может быть таким: «Вам не нужно их тренировать. Просто делайте большие базовые упражнения, и они будут большими». Заткнись, Грег.
Не слушай Грега. Вместо этого поговорите с парнем, который начал с тощих икр и понял, как накачать их до приличного уровня.
И, конечно же, есть мутанты, которые знают, что несут X-Gene, и из них могут получиться хорошие наставники или тренеры, если они будут помнить об этом. Только не ждите, что план тренировок Хафтора Бьорнссона превратит вас в Гору.
Профессиональные бодибилдеры
Есть несколько профессионалов, которые на самом деле являются отличными тренерами, они действительно знают свое дело, но их не слишком много. Некоторые из них могут рассказать вам только то, что ОНИ делают в тренажерном зале. Профессионалы представляют собой комбинацию первых двух категорий - генетические отклонения, которые также используют стероиды - так что имейте это в виду, когда они раздают советы.
Журналист журнала по бодибилдингу однажды спросил известного профессионала, как он строит свои гигантские руки. Бодибилдер, будучи совершенно серьезным, продемонстрировал сгибание рук. «Я поднимаю штангу вот так, затем опускаю ее вот так. Делаю три подхода по 10 раз».
Да, самая универсальная тренировка бицепса на планете, которую все мы когда-либо делали. и все же почему-то не у всех есть 23-дюймовые руки.
Раньше все с нетерпением ждали возможности прочитать о процедурах, которые профессионалы использовали для подготовки к Мистеру Олимпии. Олимпия, мистер Америка или мисс Суитуотер, штат Техас. И, конечно же, многие болельщики с широко открытыми глазами с девятимесячным тренировочным стажем переняли бы эти упражнения. Да, это не очень хорошо.
То, что профессионал делает сегодня, сильно отличается от того, что он делал, чтобы добраться до этой точки, и умные всегда говорят вам об этом. Тем не менее, мы все еще видим, как профессионалы продают свои программы тренировок Mr. Whatever новичкам в социальных сетях. Плохая инвестиция.
Большой парень со слепым пятном
Лерой был еще одним парнем с отличными бицепсами. Это было похоже на то, как будто кто-то оторвал руки от 250-фунтового бодибилдера и шлепнул их по обезжиренному, 200-фунтовому телу Лероя. Естественно, все спрашивали Лероя, как он тренирует руки.
Лерой рассказывал о своей тренировке бицепса, которая была простой ванилью: несколько разных типов сгибаний, ничего сверхъестественного или особенного. Но Лерой что-то упустил.
Перед каждой тренировкой, независимо от того, какую часть тела он тренировал в тот день, Лерой делал пару подходов подтягиваний узким хватом. Он считал это частью своей общей разминки.
Если бы Лерой тренировался пять дней в неделю и делал всего 20 подтягиваний за тренировку, он набрал бы 100 подтягиваний в неделю, 400 подтягиваний в месяц и 4800 подтягиваний в год. Думаешь, это как-то связано с его большими бицепсами?
А вот это довольно крутой метод тренировки: высокочастотные подтягивания до отказа. Подобные планы предлагали многие хорошие тренеры. Но Лерой, благослови господь его сердце, даже не связывал все эти подтягивания с тренировкой «рук».
Такое иногда случается с большими парнями. У них может быть слепое пятно. Они не всегда точно знают, что они делают, чтобы получить отличные результаты, или, по крайней мере, им трудно сказать вам об этом. Многое из того, что они делают, является инстинктивным и предполагаемым с их стороны. Не каждый великий спортсмен является великим тренером.
Хорошие вещи
Не все так плохо. Большие парни также могут быть бесценными ресурсами.
В окопах
Нам нравится научная сторона наращивания мышечной массы. Мы хотим видеть исследования, а не только тезисы. Наука может многому нас научить; это может подтвердить или опровергнуть наши представления о тренировках. Это может даже выявить новые методологии обучения, о которых мы даже не думали раньше.
Но большие ребята с многолетним опытом уже выяснили, что работает, а что нет. Они перепробовали все и выбросили то, что не сработало. Иногда они на десятилетия опережают исследования.
Годы неподтвержденного опыта, которыми поделились тысячи серьезных атлетов, имеют большое значение. Это похоже на масштабное исследование, основанное на краудсорсинге, никаких лабораторных крыс на беговых дорожках не требуется.
Прочитайте исследования, если это вам небезразлично. Но последнее открытие о «сверхмаксимальных эксцентриках и их влиянии на выработку mTOR», вероятно, было описано каким-то болваном в 1950-х годах: «Сделай чит-повторение и очень медленное отрицание, пока не вылезут глаза, а потом пойдем в солодовню».
Они были рядом, кое-что видели
Не можете отрастить ноги? Там есть большой парень, у которого была такая же проблема. Держу пари, он мог бы дать тебе совет.
Не можете наесться? У многих больших парней на самом деле маленькие аппетиты. Спросите их, что они сделали, чтобы обойти это.
Становая тяга застряла на 225 фунтах? Так было со становой тягой каждого крупного парня, который сейчас тянет более 600 фунтов. Поговорите с ним.
Большие парни помогут вам преодолеть путаницу. Их советы могут показаться простыми, но простые, вероятно, именно то, что вам нужно.
Спросите совета у ЭТОГО парня
Есть ли идеальный «большой парень», чьему совету вы должны последовать? Да, и многие из них пишут для T Nation. Если вы ищете наставника или вам просто нужно знать, стоит ли поговорить с большим парнем в вашем спортзале, вот как должен выглядеть идеальный кандидат:
- У него был бы тренерский опыт. Работа с самыми разными людьми открывает вам глаза. Делая это в течение многих лет, вы показываете, что разные вещи работают для разных людей. Гораздо лучше, чем большой парень, который только тренировался сам.
- Он может быть или не быть пользователем стероидов, но, надеюсь, он провел десятилетие или два, тренируясь естественным образом. Если ему 22 года, он большой, как дом, и употребляет наркотики с младших классов средней школы, то его советы, вероятно, дерьмовые. Если он опытный тренер, то он работал с обычными и усиленными лифтерами всех возрастов и типов телосложения, а не только в Instagram.
- Он тупица, который взломал книгу или 500 книг. Вы хотите, чтобы он обладал этой волшебной комбинацией книжного и уличного ума. Он даст вам лучшее из обоих миров.
- Он добился того, чего вы хотите достичь, таким образом, что вы готовы этого достичь.
- В идеале он работал со всеми: бодибилдерами, пауэрлифтерами, стронгменами, тяжелоатлетами, футболистами, кроссфиттерами и, черт возьми, может быть, даже с фигуристами. Великие тренеры работают в самых разных областях, чтобы быть лучшими, на что они способны.
Значит, большие парни знают свое дело?
Иногда. Послушайте, что они говорят. Только пусть вас не ослепляют их бицепсы.
И иногда слушайте и не очень больших парней. Часто человек со средней генетикой, который провел время в тренажерном зале и провел свои исследования, также является ценным источником информации, даже если он может пройти в дверь спортзала, не поворачиваясь боком.