Бегуны могут страдать от боли в паху и внутренней поверхности бедра из-за чрезмерной нагрузки.
Боль в паху и внутренней поверхности бедра у бегунов может быть вызвана рядом факторов, но обычно возникает из-за чрезмерного использования. Заболевание поражает как спринтеров, так и марафонцев и часто сохраняется до тех пор, пока не будет должным образом выявлено и не лечится. Понимание признаков боли в паху и внутренней части бедра может лучше подготовить вас к более быстрому восстановлению и быстрому бегу.
Идентификация
Боль во внутренней части бедра, часто называемая растяжением в паху, обычно возникает в верхней внутренней части бедра. Эта мышца, также известная как подвздошно-большеберцовая лента, в первую очередь отвечает за повороты пальцев ног во время бега, обеспечивая сбалансированный шаг. Боль возникает при перенапряжении верхней внутренней части бедра.
Причины
Чрезмерное использование является основной причиной травм паха, хотя и другие причины могут привести к травмам. Недостаточная растяжка перед и после бега может сделать верхнюю внутреннюю часть бедра уязвимой для перенапряжения, как и бег по скользкой поверхности. Кроме того, чрезмерная пронация и супинация - вращение стопы внутрь и наружу соответственно - могут создать дисбаланс стопы, который дополнительно нагружает мышцы, чтобы поддерживать равновесие при беге.
Отдых
Хотя это не то, что хотят слышать большинство бегунов, но не бегать на дорогах или беговой дорожке в течение нескольких дней - лучшее оружие для лечения боли внутри бедра. При сильном растяжении паха бегун должен отдыхать не менее недели, чтобы мышцы полностью восстановились. Незначительная боль должна побуждать к отдыху, хотя иногда возможны более короткие и медленные пробежки.
Растяжки
После того, как верхняя внутренняя мышца бедра достаточно отдохнула, несколько целенаправленных растяжек помогут нарастить мышечную силу. Растяжка паха выполняется сидя на земле, ноги вместе, спина прямая, и мягко надавливает на колени локтями. Подъем внутренней ноги также полезен: лягте на бок без боли, напрягите мышцу пораженной ноги и медленно поднимите ее. Задержитесь на пару секунд, затем медленно верните его в нижнюю ногу. Растяжку следует делать осторожно и повторять несколько раз в день, чтобы получить максимальную пользу.
обувь
В дополнение к отдыху и растяжке вставка специальной клинья в каждую беговую обувь может помочь травмированным бегунам предотвратить боль в будущем. Клин особенно удобен для бегунов с ограниченным вращением лодыжки и должен располагаться на внутренней стороне каждой пятки. Это позволяет лодыжкам и пяткам поворачиваться с меньшей нагрузкой на верхнюю внутреннюю мышцу бедра.