Использование велотренажера во время беременности в целом безопасно.
Физические упражнения во время беременности имеют много преимуществ, если их делать безопасно. Езда на велотренажере - это один из вариантов, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений во время беременности. Безопасность любого вида упражнений зависит от вашей медицинской ситуации.
Безопасность
Американская ассоциация беременных заявляет, что катание на велотренажере во время беременности безопасно. Велосипед помогает поддерживать ваш вес. И хотя изменение центра тяжести увеличивает вероятность падения на обычном велосипеде, стационарный велосипед снижает этот шанс.
Преимущества
Физические упражнения во время беременности могут повысить уровень вашей энергии и уменьшить боль в спине. Это также может улучшить ваш сон. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, упражнения во время беременности могут улучшить вашу способность справляться с родами.
Выбор велосипеда
Выбирая велотренажер для использования во время беременности, ищите тот, у которого есть удобное сиденье. Если вы испытываете боль в спине, вам может быть проще взять лежачий велосипед с мягкой спинкой и педалями спереди. Поищите велосипед с пульсометром или используйте свой собственный во время упражнений. Имейте в виду, что велотренажер проработает только нижнюю часть тела. Babycenter предлагает вам поискать модель с подлокотниками двойного действия, чтобы вы также могли проработать верхнюю часть тела.
Безопасные упражнения
Сделайте растяжку перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и напряжение в мышцах. Избегайте ношения тесной одежды во время упражнений и не забывайте глубоко дышать. Регулярно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Включите вентилятор и поверните его к себе или выберите велосипед, который стоит рядом с вентиляционным отверстием. Внимательно следите за сигналами своего тела и прекратите тренироваться, пока не истощились.
Предупреждения
Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо серьезные побочные эффекты во время тренировок во время беременности, включая вагинальное кровотечение, головокружение, одышку, тошноту и схватки. Ваш врач может захотеть осмотреть вас и может ограничить ваш уровень активности.