Хочешь разнообразить пробежку? Тогда обязательно попробуйте трейлраннинг! Вас ждут не только новые красивые места, но и эффективная тренировка всего тела.
Просто убегай из парка и беговой дорожки! Бег по пересеченной местности привлекает все больше и больше бегунов. Потому что сжигание жира работает так же хорошо на полевых, лесных, луговых и горных тропах, как и на известной беговой дорожке, но там вы снова становитесь ближе и, возможно, более мотивированы.
Наблюдение за природой на внедорожных трассах не только повышает выносливость и физическую форму: изменение скорости, сложные движения и постоянное наблюдение за неровностями грунта также тренируют координацию и концентрацию.
Ваша голова, так сказать, идет с вами - это отвлечение чувств быстро снижает уровень стресса до минимума. Изначально не так важно, какой длины будет тропа.
Преимущества трейлраннинга
- Силовые тренировки для различных групп мышц в условиях меняющихся грунтовых условий
- Используйте все тело
- Укрепление лодыжек и голеностопных суставов и их мышечно-связочных групп
- Улучшение чувства равновесия, осанки, физической формы, производительности, выносливости и способности концентрироваться
Кому подходит трейлраннинг?
Поначалу это звучит хорошо для всех: по-новому испытайте внедорожные маршруты и природу. Но: трейлраннинг подходит не всем, как знает спортивный ученый профессор Инго Фробезе из Немецкого спортивного университета в Кельне.
Предпосылками для трейлраннинга, по мнению спортивного ученого, являются хорошее базовое состояние, хорошая мускулатура, быстрая скорость реакции, здоровые суставы и совершенное владение техникой бега.
Froboese также советует проконсультироваться с лечащим ортопедом, чтобы уточнить, соответствуете ли вы условиям.
В таком случае вы можете изучить технику на предлагаемых семинарах. Таким образом можно также предотвратить типичные ошибки запуска.
7 советов новичкам
- Обязательно разогрейтесь перед бегом! Лодыжки, плечи и бедра следует разогреть вращательными движениями. Колени, бедра и икры также особенно важны, так как они особенно нагружаются во время бега по пересеченной местности. Рекомендуются приседания и различные упражнения на растяжку ног.
- Конечно, не забудьте про ноги! Froboese знает правильные упражнения для разминки: махи ногами или круги ногами.
- Чем короче, тем лучше. Будь то в лесу, на полях или горных тропах - трейловый бег более интенсивен и требует значительно больше усилий, чем обычный бег трусцой в городе или в парке из-за неровностей местности и меняющихся скоростей бега. Так что запланируйте сначала 30 минут - этого достаточно.
- Прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам, что устает.
- По возможности бегайте днем при хорошей видимости из-за неровностей грунта, ям и корней, что сводит риск скручивания и травм к минимуму.
- Учитывайте свою физическую форму и состояние. Поэтому, поднимаясь в гору, вы должны сначала подняться в гору, потому что спуск требует больше усилий из-за так называемой высоты падения. С каждым шагом вниз перехватывается весь мышечный импульс, что неизбежно приводит к болям в мышцах.
- Найди себе напарника, который будет бегать с тобой по пересеченной местности. Таким образом, кто-то всегда будет рядом, если один из вас упадет.
В этом видео LeaLight показывает, как можно оптимально разогреться
Что важно в трейлраннинге
Решающее значение имеет профиль: разнообразные поверхности, сочетание подъемов и спусков и преодоление естественных препятствий создают нагрузку на ноги и туловище, требуют выносливости и предъявляют более высокие требования к технике бега, чем бег по ровным городским дорожкам. Чем экстремальнее условия, тем более важным функциональным снаряжением является трейлраннинг.
Выбираем правильную обувь
Хороший контакт с землей важен, чтобы избежать скручивания или скольжения. Обувь для трейлраннинга не обязательно нуждается в хорошей амортизации, она должна быть прочной, прочной и иметь сцепление с поверхностью. Важно, чтобы они соответствовали условиям грунта и вашему типу бега. Значит, надо разобраться, как ты бегаешь - на пятке или на носу? Подробнее об этом можно узнать в обувном магазине.
Возьмите с собой нужное снаряжение
Любому, кто отправляется в горную местность, также нужна дышащая рубашка с длинными рукавами, ветровка и небольшой походный рюкзак для напитков, энергетических гелей или энергетических батончиков.
Выбор маршрута для трейлраннинга
Решил попробовать трейлраннинг? Отличный! Теперь вам, наверное, интересно, какое расстояние вы можете пробежать. У Froboese есть отличный совет для этого: используйте маршруты для горных велосипедов в качестве ориентира! В основном это горы и приключения, поэтому они идеально подходят для трейлраннинга.
Городской трейлраннинг: маршруты для жителей большого города
Вы также можете начать ходить прямо от входной двери. А горожане просто каждый раз выбирают маршрут заново. Вот несколько примеров.
Проявив немного воображения, бег по городу может превратиться в полосу препятствий
Берлин
Начало/Пункт назначения: Станция S-Bahn Bellevue. Маршрут: Тиргартен, мимо Колонны Победы к Бранденбургским воротам. Потом к Рейхстагу, мимо Канцелярии и по берегу Шпрее к главному вокзалу. Продолжайте движение по Шпрее до остановки Bellevue. Используйте бетонные препятствия, перила и лестницы между Рейхстагом и главным вокзалом!
Гамбург
Старт/Финиш: Рыбный рынок/Эльба. По Большой Эльбской дороге в направлении Музейной гавани к пляжу Эльбы. Лестница Эльбы поднимается в парковую полосу наверху. С панорамным видом обратно на рыбный рынок.
Кёльн
Старт/Финиш: Bastei/Rheinuferpromenade. Через рейнские луга в направлении Мюльхаймского моста. На правом берегу Рейна в направлении центра города (по пешеходному мосту на мысе). Через Zoobrücke обратно к начальной точке.
Мюнхен
Старт/Финиш: Автостоянка Людвигсбрюке. На Музейном острове вдоль Изара через Максимилиансанлаген к мосту Макса-Джозефа. Затем Английский сад, вдоль Хофгартена через центр города и Изартор обратно.