Основной план против неприглядных вмятин: с помощью этой антицеллюлитной тренировки вы укрепите соединительную ткань и подтянете силуэт.
Это безвредно и никому не причиняет вреда, но никто не чувствует себя комфортно с вмятинами. В зависимости от исследования от 85 до 98 процентов женщин страдают от целлюлита.
Всем, кто хочет противодействовать этому, следует полагаться на соответствующие упражнения, подтягивающие соединительную ткань.
Антицеллюлитная тренировка: три упражнения для упругих ног
Для тренировки не требуется никакого дополнительного оборудования, все, что вам нужно, это коврик и немного места.
Сложность упражнений разная, эспандеры или маленькие гантели усиливают эффект.
1. Ходячие кваты
Статическое напряжение мышц вызывает более быстрое утомление.
Начните с широкого приседания: ноги широко расставлены, бедра отведены назад и вниз (примерно 90°), верхняя часть тела остается вертикальной, живот втянут.
В положении приседа двигайтесь вперед небольшими шагами, сохраняя позу широкой и глубокой. Повторяйте в обратном порядке, пока он не сгорит.
Совет: Активно напрягите ягодицы.
2. Мост
Формирует ягодицы и заднюю часть бедер.
Исходное положение - на спине: ноги поставьте близко к ягодицам, руки держите вдоль туловища. Держите спину вытянутой и напрягите живот.
Медленно поднимите таз вверх, напрягите ягодицы и мышцы живота, опустите плечи. Поочередно отрывайте одну пятку от пола, сохраняя при этом таз неподвижным. 4-5 раундов по 45-60 секунд
Совет: выполнять упражнение легче, если пятки остаются на полу.
3. Подъем ног в стороны
Подтягивает внутреннюю часть бедер - область, которой часто пренебрегают.
Лягте на бок и обопритесь на предплечье.
Поставьте верхнюю ногу перед собой. Теперь поднимите голень (на 20-30 см), не опускайте ее полностью и потяните носок вверх. Обе стороны чередуются равномерно. Тренируйте каждую сторону до усталости.
Совет: можно использовать эспандер, чтобы усложнить упражнение.