В 1954 году психолог Уильям Герберт Шелдон охарактеризовал все возможные типы телосложения по трехзначной шкале, которая варьировалась от 1 до 7 для каждого из трех соматотипов: эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа.
В 1954 году психолог Уильям Герберт Шелдон охарактеризовал все возможные типы телосложения по трехзначной шкале, которая варьировалась от 1 до 7 для каждого из трех соматотипов: эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа
Чистый эктоморф набрал бы 1-1-7. Это 1 для минимальной эндоморфии, 1 для минимальной мезоморфии и 7 для максимальной эктоморфии. Точно так же чистый мезоморф был 1-7-1, а чистый эндоморф был 7-1-1. Кратко описываемые три типа телосложения: худощавое (эктоморфы), толстое (эндоморфы) и мускулистое (мезоморфы).
Шелдон считал, что эти физические характеристики также влияют на личность. Шелдон чрезмерно стереотипизировал свои три категории до такой степени, что, возможно, больше людей не вписывалось в них, чем вписывалось. Я не буду вступать в эти дебаты, но я расскажу о том, как категории влияют на тяжелую атлетику, так как это очаровывало людей, занимающихся тяжелой атлетикой, на протяжении десятилетий.
Морфология тела в тяжелой атлетике очень очевидна и очень важна. Много пива выпивается, обсуждая идеальный тип тела для тяжелой атлетики. Мускулистость считается данностью, но кто-то всегда может указать на безмускульного чуда, который был чемпионом мира.
Многие люди думают, что они могут сразу классифицировать тип телосложения. Этот парень толстый; поэтому он эндо. Его друг худ; он экто. Другой бодибилдер; следовательно, он должен быть мезоморфом. Верно? Все так просто? Не обязательно.
Как это часто бывает, поп-культура ошибается. Часто приводятся примеры. Наш покойный друг Василий Алексеев (в видео ниже) будет приведен как пример эндоморфизма, исходя исключительно из его большого живота.
Этот живот на самом деле был результатом диеты, направленной на то, чтобы набрать как можно больше мышц на его несколько эктоморфном теле
Эктоморфы
Да, я сказал эктоморф. У молодого Василия были длинные конечности и узкие бедра эктоморфа. Его тренировки прибавили много мышечной массы, но когда рост мышечной массы шел медленнее, жировые клетки становились легче благодаря этим печально известным обильным приемам пищи.
Даже эктоморфы могут растолстеть («худощавые жирные» - современный термин в спортзале), если они переедают и занимаются физическими упражнениями
Так построено множество домоседов. Любые высокие супертяжеловесы, вероятно, имеют некоторые экто-характеристики. Это помогает быть высоким, чтобы подниматься туда, и иметь достаточно места, чтобы набрать мышцы. Чтобы быть высоким, у вас должны быть пропорционально более длинные кости ног. Опять экто.
Эти лифтеры должны много есть, чтобы их телосложение достигло приемлемого уровня мышечной массы. Трудно получить и легко потерять в разтренированности. Так что мезо тоже желательно.
Эктоморфы в основном характеризуются длинными конечностями и коротким туловищем. Этим лифтерам приходится много есть, чтобы их телосложение соответствовало мышечной массе. Трудно набрать и легко потерять при разтренировке - классические хардгейнеры.
Немногие экто добились успеха в высших эшелонах тяжелой атлетики. Они едва ли существуют даже в более легких весовых категориях
В пауэрлифтинге экто не часто становились звездами в сумме, но некоторые из них могут специализироваться в становой тяге. Там длинные конечности и большие руки могут быть использованы с пользой, но они будут делать это после сильного отставания в первых двух упражнениях.
Но не обескураживайте своих, казалось бы, маловесных новичков-стажеров. Следует знать, что эти худые дети не обязательно эктоморфы. Многим просто нужно сходить в магазин за продуктами и залезть под стойку для приседаний, чтобы найти себя настоящую.
Эндоморфы
Эндоморфы наоборот - короткие конечности и более нормальная длина туловища, которые кажутся длиннее. Ширина плеч и бедер больше, чем у других. Их можно найти в более легких категориях.
Они, как правило, вынуждены бороться, чтобы не набрать вес в расцвете сил, и часто набирают вес после того, как потребность в соревновательной дисциплине заканчивается
Вот почему редко можно увидеть спортсменов 56 или 62 кг в Мастерс. Даже 69-е и 77-е годы в расцвете сил обычно немного коротковаты. Таким образом, они, как правило, лучше справляются с рывком, чем с рывком. Эндо, особенно при тренировках, могут быть такими же мускулистыми, как и мезоморфы. Их конечности должны выполнять гораздо больше работы, просто таская их.
Эндо чаще встречаются в пауэрлифтинге, так как толстая мускулатура еще важнее, а скорость штанги не так важна
Таким образом, такие мужчины, как Эд Коан, могут начать в возрасте 75 лет, будучи уже взрослыми, а затем продолжать расти до 110 лет и добиваться успеха на всех этапах. Это было бы маловероятно в тяжелой атлетике.
Мезоморфы
Наконец, мезоморфы занимают промежуточное положение по относительной длине ног и туловища, выглядят «нормальными» и считаются идеально сложенными в конечностях и обхвате. Они, как правило, среднего роста, около 5 футов 9 дюймов (175 см) у кавказцев и африканцев, меньше у азиатов.
Они действительно могут стать хорошо мускулистыми, но даже им нужно тренироваться или работать, чтобы это было заметно и чтобы не было жира. Этих атлетов можно найти в категориях 85, 94 и 105 кг.
Тип телосложения и физика
Все это хорошо, когда речь идет о «чистых» эндо, экто и мезо. Но из-за бесконечного смешения типов телосложения чистый пример встречается редко.
Многие люди имеют характеристики двух разных типов телосложения. Я сам являюсь хорошим примером. При росте 5 футов 9 дюймов у меня большие костлявые ноги с прикрепленными мышцами, которые позволили мне сделать свой первый присед с весом 400 фунтов всего после десяти хороших тренировок.
Но у меня был 75-дюймовый боксерский размах рук на более тонких руках. Мой пресс никогда не мог угнаться за моим приседанием. И так со многими из нас. Олимпийские чемпионы 2012 года в категориях 85 и 94 были ростом 5 футов 9 дюймов, хорошо сложены и на два-три дюйма выше, чем обычно.
Те, у кого длинные конечности, как правило, сталкивались с плохими моментами силы при подъеме. Однако, если они могут заставить штангу двигаться, они могут развить большую скорость штанги при полном вытягивании, что даст им больше времени на третий рывок.
Те, у кого более короткие конечности и больше мышц, лучше используют рычаги, чтобы заставить штангу двигаться, но такая короткая длина обычно означает меньшую скорость при полном выпрямлении. Вот почему часто кажется, что эндос просто ложатся под свои подъемы, в то время как у экто, кажется, есть целый день, чтобы погрузиться в присед.
В заключение следует помнить, что эти термины типа телосложения относятся к пропорциональным длинам конечностей и туловища, а не к типу мягких тканей. Хорошо, но почему все это так важно?
Антропометрические характеристики спортсменов будут определять их идеальные позиции в старте, приседе, стойке и позиции ловли
Iесли тренер ошибается и пытается заставить атлета начать тягу неправильно для человека его телосложения, он может уменьшить шансы своего атлета на успех.
Мы и наши тренеры должны найти правильный стиль для нашего типа телосложения. К счастью, тяжелая атлетика все еще достаточно мала, поэтому некоторые исключения все же появляются и преуспевают.