. Исследователи хотели измерить гормональную реакцию человеческого организма на «экстремальные» программы кондиционирования. Поэтому они взяли тренировку CrossFit «Линда», заменили взятия на грудь приседаниями со спиной и поставили перед задачей девять тренированных мужчин и девять тренированных женщин.
Исследователей интересовала реакция кортизола и лактата. Кортизол - это гормон стресса. Упражнения всегда повышают уровень кортизола, но вы должны поддерживать уровень кортизола как можно ниже в повседневной жизни для оптимального восстановления. Лактатная реакция – это выработка молочной кислоты мышцами. Это явление изучалось до тошноты в течение последних двадцати лет, и, к сожалению, мы до сих пор мало о нем знаем. Когда-то мы думали, что молочная кислота - это побочный продукт физических упражнений. Затем мы обнаружили, что из молочной кислоты можно получать энергию. Упс. Мы также когда-то думали, что это вызывает мышечную боль. Теперь мы не уверены, связано ли это с болезненностью.
Восемнадцать участников прошли модифицированную тренировку «Линда», а затем их уровни гормонов сравнили с исходным уровнем. Их уровни лактата после тренировки соответствовали другим исследованиям, посвященным « высокая интенсивность, короткий отдых». Эти уровни лактата несколько выше, чем при традиционной силовой тренировке, в которой используются более длительные интервалы отдыха в 2-3 минуты, за одним заметным исключением: приседания со штангой 10ПМ. По-видимому, никакая продолжительность интервала отдыха не может спасти вас от ожога приседаниями с 10 повторениями. Я согласен.
Уровень кортизола повысился после завершения тренировки, как и при любой напряженной тренировке. И даже через час после окончания тренировки уровень кортизола все еще был выше исходного уровня. Но через 24 часа уровень кортизола не просто вернулся к норме – он даже немного снизился. Исследователи отметили, что это означает, что тренировка «не создает проблем с немедленным восстановлением с точки зрения концентрации циркулирующих гормонов».
Что мы узнали из этого исследования?Восемнадцать человек выполнили тренировку CrossFit. Они не умирали, не получали травм и не нуждались в немедленной госпитализации. Они производили много молочной кислоты, но не больше, чем если бы они работали до тяжелого приседания на 10ПМ. Повышение уровня кортизола после тренировки соответствовало другим программам упражнений, и на следующий день у участников наблюдалось небольшое снижение уровня кортизола. Многие люди утверждают, что кроссфит приводит к хронической перетренированности. Это исследование показывает, что если кто-то действительно страдает от этих недугов во время тренировок по кроссфиту, причина, скорее всего, в плохом коучинге или слишком большой частоте тренировок, а не в характере самой программы.