Подсчет пыльцы может действительно испортить весну и лето спортсменам, страдающим сенной лихорадкой. Но без занятий спортом на открытом воздухе не обойтись, несмотря на аллергию. Самые важные советы здесь.
Сенная лихорадка на сегодняшний день является самой распространенной аллергией в Германии - по данным Института Роберта Коха (RKI), более 20 процентов детей и более 30 процентов взрослых заболевают как минимум одним аллергическим заболеванием в течение их жизни.
Но современные методы лечения во многих случаях позволяют взять симптомы под контроль. «Поскольку сегодня большинство лекарств можно купить без рецепта, аллергию обычно недооценивают.
Они лечатся сами по себе и, к сожалению, часто не оптимальным образом», - объясняет доктор. Йорг Кляйне-Теббе из Западного центра аллергии и астмы в Берлине.
Но что, в частности, должны знать спортсмены, прежде чем тренироваться на открытом воздухе во время сезона цветения пыльцы?
Аллергия на пыльцу и спорт - возможно ли это?
Любой, кто думает, что физические упражнения ухудшают симптомы сенной лихорадки, ошибается. Как объясняет Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP), особенно важно быть физически активным в сезон пыльцы.
Чтобы понять это, вам нужно немного глубже изучить аллергическую реакцию организма: это происходит, когда иммунная система чрезмерно реагирует и борется с чужеродными веществами (в данном случае с пыльцой), которые на самом деле не представляют опасности для здоровья.
Для большинства аллергиков симптомы безобидны (такие как ринит), но до десяти процентов немцев сенная лихорадка поражает и дыхательные пути - дело доходит до сухого кашля, одышки, затрудненного дыхания и, в худшем случае, разовьет у вас астму.
Спорт укрепляет дыхательные мышцы
Упражнения укрепляют дыхательные мышцы и защищают их от негативного воздействия аллергии на пыльцу.
Кардиотренировки или тренировки на выносливость, в частности, обеспечивают энергичное дыхание. Этот вид спорта тренирует не только сердечно-сосудистую систему, но и легкие.
Не нужно добиваться высоких результатов. Важно только то, что вы тренируетесь регулярно и привыкаете к нагрузкам, тогда вы сможете увеличивать их со временем. Тем не менее, лучше сначала поговорить с врачом о том, какая тренировка наиболее подходит.
Однако: поскольку во время занятий спортом дыхание становится более глубоким, спортсмены на открытом воздухе, к сожалению, также глубже вдыхают пыльцу. Поэтому спортсмены должны последовательно лечить аллергию.
Используйте глазные или назальные спреи, содержащие антигистаминные препараты
Рекомендуется использовать спреи для глаз или носа, содержащие препараты, называемые антигистаминными препаратами. Они блокируют действие гистамина-мессенджера.
Они продаются без рецепта в виде глазных капель и назальных спреев в аптеках и первоначально могут использоваться при незначительных симптомах.
Поскольку они начинают действовать очень быстро, их действительно можно использовать в соответствии с симптомами.
" В случае умеренных или тяжелых симптомов лучше всего помочь назальным спреем, содержащим кортизон, который также защищает глаза. Обычно достаточно одного раза в день.
Если нет, поможет дополнительная таблетка антигистаминного препарата. Один раз в день обычно обеспечивает надежную защиту от типичных симптомов.
Активные ингредиенты, такие как азеластин, цетиризин или лоратадин, больше не вызывают у вас такой усталости, как предыдущие препараты», - говорит доктор. Литтл-Теббе.
Полезно знать: «Если после контакта с аллергеном ваш нос в основном реагирует запорами, мы рекомендуем назальный спрей, содержащий кортизон. Поскольку кортизон только смачивает слизистую оболочку и почти не проникает в организм, он очень хорошо переносится», - говорит доктор. Литтл-Теббе.
Продукты без консервантов защищают реснички слизистой носа. Глазные капли во флаконах (разовые дозы) стоят дороже, но не так быстро портятся.
Чтобы пыльца не попала в глаза и нос, когда вы находитесь в движении, вы также можете тренироваться в очках максимально большого размера, которые подходят всем вокруг. Маска для защиты от пыльцы из аптеки (около 5 евро) тоже защищает.
Если летит много пыльцы, просто перенесите свою деятельность в зал или студию.
Советы по упражнениям при сенной лихорадке
Для аллергиков есть несколько вещей, которые следует учитывать в сезон пыльцы:
- Если количество пыльцы особенно плохое, лучше тренироваться в закрытом помещении, чем на улице, где бродит надоедливая пыльца.
- Как только вы запыхались, вам следует снизить скорость.
- Также следует избегать резких переходов между отдыхом и физической нагрузкой, так как дыхательные пути могут реагировать чутко. Это означает: не забудьте разогреться перед тренировкой, а затем вернуться с заминкой!
- Мы также советуем не перенапрягаться полностью: позволяйте себе время от времени отдыхать между отдельными секциями упражнений.
- Если у вас одышка и/или другие симптомы астмы, тренировку необходимо прекратить!
- Меньшие симптомы сенной лихорадки можно лечить с помощью лекарств (например, антигистаминных препаратов), но спортсмены должны быть осторожны с назальными спреями, поскольку некоторые из них включены в список допинговых препаратов.
- Всегда адаптируйте занятия спортом к текущей функции легких.
Аллергия на пыльцу: избегайте аллергенов
Сбежать от микроскопической пыльцы непросто. Тем не менее, можно многое сделать, чтобы иметь возможность свободно дышать хотя бы дома:
- Мойте голову перед сном.
- Не оставляйте повседневную одежду в спальне.
- Держите окна закрытыми на ночь. Лучшее время для проветривания в городе утром с 6 до 8 утра, за городом с 19 часов.
- Если вы пользуетесь автомобилем чаще, оборудуйте систему вентиляции фильтром, который не пропускает пыльцу. Важно: регулярно заменяйте фильтр, иначе он превратится в пыльцевую рогатку.
- Воздушно дышится почти везде у моря, потому что ветер в основном дует по чистой от пыльцы воде. А в горах, потому что пыльца не разносится ветром выше примерно 1600 метров.