Я впервые попробовал кроссфит в прошлом году, и мне многое в нем понравилось. Больше всего мне понравилось изучать жаргон. Для тех, кто не знаком с кроссфитом, у него есть свой особый язык. Когда вы погрузитесь во вселенную CrossFit, вы узнаете фразы и термины, о существовании которых вы даже не подозревали. Довольно круто смотреть на доску и понимать все эти изящные аббревиатуры. Это как научиться расшифровывать новый секретный код.
Но для меня жаргон не ограничивался коробкой. Мне это так понравилось, что я взяла его с собой домой. Как работающая дома мама троих детей, я всегда в поиске инструментов, которые помогут мне вести домашнее хозяйство, и жаргон CrossFit был блестящей новинкой. новый молоток в моем ящике для инструментов. Я думаю, что эта информация может быть полезна и другим мамам, поэтому я решила поделиться шестью аббревиатурами кроссфита, которые должна знать каждая мама.
1. WOD
Что это значит в кроссфите:
Начнем с основ. WOD означает «Тренировка дня». Это тренировка, которую вы получите, посещая занятия по кроссфиту. Кроссфит придумал много разных WOD, многие из которых содержат разные женские имена, например «Фрэн» и «Энни». Другие WOD, такие как «Fight Gone Bad», звучат просто круто.
Что это значит для мам:
Для мамы мы будем интерпретировать это образно как общий список задач, которые необходимо выполнять каждый день. Каждой маме нужен ежедневный ВОД. Имейте в виду, что WOD должен быть простым и понятным. Согласно CrossFit, «описания WOD очень буквальны; не читайте в них. Если там написано «приседания», это означает вес тела (он же «воздушные приседания») - без дополнительного веса, если только не сказано приседания со штангой на спине или приседания со штангой на груди.”
Так что, мамы, при создании своего ежедневного WOD, не думайте об этом слишком много. Сосредоточьтесь на задачах, которые должны быть выполнены сегодня (стирка, тренировка, посуда, сон, душ и другие основные виды деятельности человека). Вам также может быть полезно иметь несколько разных WOD - например, один для работы по дому, один для работы и один для отдыха.
2. АМРАП
Что это значит в кроссфите:
AMRAP означает «Как можно больше повторений/раундов». Обычно это сочетается с определенным количеством времени для создания убийственных WODS. Например, вот WOD с CrossFit Games 2013 года:
17-минутный AMRAP из:
- 40 берпи
- Рывок 75 фунтов, 30 повторений
- 30 берпи
- Рывок 135 фунтов, 30 повторений
- 20 берпи
- Рывок 165 фунтов, 30 повторений
- 10 берпи
- Рывок 210 фунтов, максимальное количество повторений
Что это значит для мам:
Если вам кажется, что тренировка выглядит грубой, попробуйте использовать AMRAP для самых сложных домашних дел. Например, вместо чередования бурпи и рывков вы можете чередовать уборку пылесосом и посуду, например это:
AMRAP через 20 минут:
- Пропылесосить 1 комнату
- Помыть 10 тарелок
- Пропылесосить 2 комнаты
- Помыть 15 тарелок
- Пропылесосить 3 комнаты
- Вымыть 20 тарелок
С умным программированием и максимальными усилиями ваш дом будет чистым через двадцать минут, гарантировано.
3. ATG
Что это значит в кроссфите:
ATG=«Жопа к траве». Это просто означает, что когда вы приседаете, вам нужно полностью опуститься и не останавливаться на параллели.
Что это значит для мам:
Если вы мама, вы должны знать, как приседать. Вы обнаружите, что собирать игрушки, носить детей и рожать намного легче, если вы знаете, как приседать и можете делать это без боли. Я призываю всех мам, выполняйте до двадцати приседаний ATG каждый день, помимо любой запланированной тренировки.
4. ЭМОМ
Что это значит в кроссфите:
EMOM означает «Каждую минуту в минуту». Как отмечается в журнале The Box: «Эта формула позволяет спортсмену накапливать объем и твердую, последовательную механику с нагрузками или движениями, требующими высокого уровня координации».
Что это значит для мам:
Основываясь на приведенном выше описании и моем собственном опыте тренировок с использованием EMOM, этот метод в основном обманывает вас, заставляя думать, что вы не выполняете столько работы, хотя на самом деле это так. По этой причине я использую EMOM для выполнения всего, что мне обычно трудно сделать. Вот пример того, как мама с занятым почтовым ящиком и малыш (который любит трогать все, что легко пачкается) могут использовать этот инструмент:
ЕМОМ на 20 минут:
- Четные минуты: написать электронное письмо
- Нечетные минуты: Помойте окно/зеркало
Подумайте о возможностях, если вы сможете довести этот WOD до конца. Вы будете выглядеть так же прекрасно и бодро, как та дама на фотографии, и, если я правильно подсчитал, всего через двадцать минут у вас будет десять сверкающих окон или зеркал и вы напишете десять электронных писем. Будет тяжело, но держите цель перед собой. (Бонусные баллы за отсутствие опечаток в письмах.)
5. ГТГ
Что это значит в кроссфите:
“Grease the Groove: протокол выполнения множества субмаксимальных подходов упражнений в течение дня.” Мой опыт в этом на самом деле впервые пришел не через кроссфит, а скорее при чтении книги Павла Цацулина «Голый воин» (которую должна прочитать каждая мама, несмотря на мужской подтекст). Основная идея этого протокола аналогична принципу EMOM, но применяется ежедневно.
Что это значит для мам:
Не терпите неудачу ни в каких домашних делах или других задачах, которые вы включаете в свои WOD. В то время это может показаться хорошей идеей, но вы потом пожалеешь. Попытки выполнять такие задачи, как приготовление пищи, уборка и работа с максимальными усилиями в течение всего дня - это рецепт материнской катастрофы. (Примечание: этот протокол не распространяется на ВОДы на релаксацию или любые ВОДы, связанные с играми с детьми.)
6. YBF
Что это значит в кроссфите:
Я никогда не сталкивался с этим, кроме использования в Интернете, но мне это нравится. Согласно онлайн-словарю CrossFit, это означает «Все будет хорошо».
Что это значит для мам:
Запомните эту аббревиатуру, когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, ваш подросток пропускает комендантский час или ваш малыш ходит на горшке в продуктовой тележке. YBF, YBF.
Просто помните, что жизнь – штука крутая, и масштабирование всегда разрешено. Всегда разнообразьте WOD и помните, что, как и в кроссфите, мамину физическую форму лучше всего описать как «повышение работоспособности». в широких временных и модальных областях». А клоун Пьюки может сам навести порядок.