Комплекс над головой Звезда
- Жим сидя сверху наполовину - 2-5 повторений - Перегрузка Начните чуть выше слабой точки движения, чтобы вы могли использовать большой вес, сохраняя при этом достаточный диапазон движения для стимуляции жимовых мышц.
- Военный жим стоя – 3-5 повторений – Сила Я предпочитаю вариацию стоя, а не сидя из-за большей постуральной нагрузки. Обязательно сильно сжимайте ягодицы во время всего жима.
- Толкающий Жим – 2-3 повторения – Сила-Скорость Постарайтесь создать «плечевую полку» для отжимания, опираясь штангой на дельтовидные мышцы в начале движения. Используйте легкий толчок ногой, чтобы протолкнуть гриф через слабую зону, сильно толкая руками.
- Бросок Медицинского Шара Толканием-Жимом - 8-10 повторений - Скоростно-силовое Это очень эффективное скоростно-силовое упражнение для верхней части тела. Сосредоточьтесь на одинаковом отжимании обеими руками, так как большинство склонны использовать только одну руку. Движение похоже на баскетбольный пас, но над головой.
- Плио-отжимания с приподнятыми ногами – 8-10 повторений – Взрыв Не нужно полностью опускать грудь. Так же, как и в прыжках, нам нужен короткий и быстрый провал и минимальное время перехода перед проекцией вверх. Остановитесь, когда потеряете "поп".
Объяснение звездных комплексов
Когда мне нужно привести спортсмена, бодибилдера или актера в наилучшую форму в его жизни, что означает избавиться от жира и добавить от 15 до 20 фунтов функциональных «шоу» мышц, я могу использовать только один тип тренировок: звездные комплексы.
Звёздный комплекс – это блок из пяти упражнений одной двигательной схемы. Пять упражнений выполняются друг за другом, начиная с тяжелого/медленного движения в качестве первого упражнения. Каждое последующее упражнение имеет меньшее сопротивление, чем предыдущее, что позволяет увеличивать скорость повторений.
Используя звездные комплексы, я видел, как хоккеисты сбрасывали 5% жира за пять недель, не меняя диеты. Я видел фитнес-девушек, теряющих 20 фунтов жира за шесть недель и становящихся сильнее. И я видел, как футболисты полностью меняют состав своего тела за шесть недель, добавляя 20% к некоторым упражнениям!
Звездные комплексы работают! Для любого типа телосложения. Для любой цели. Они такие мощные. Это один из моих лучших «секретов». А теперь весь секрет в ваших руках. Принимайтесь за работу.