Жим лежа Звезда Комплекс
- Жим лежа сверху до половины – 3-5 повторений – Перегрузка Это очень эффективное активирующее движение для остальной части комплекса, но это также одно из самых эффективных упражнений на трицепс, которое вы можете сделать!
- Жим лежа – 3-5 повторений – Сила Сосредоточьтесь на том, чтобы трапециевидные мышцы были подняты вверх при выполнении этого движения (для дополнительной безопасности, стабильности и грубой производительности).
- Скоростной жим лежа – 5 повторений – Сила-Скорость Двигайтесь как можно быстрее (ускоряясь на протяжении всего движения) с 60% 1ПМ. Выполните быстрый переход между фазами опускания и подъема.
- Бросок Медицинского мяча в грудь - 8-10 повторений - Скорость-сила Вы можете выполнить это упражнение стоя и бросить его перед собой, или лежа на спине и бросить прямо вверх. Если вы делаете последнее, обязательно бросьте его прямо вверх или попросите партнера поймать его для вас!
- Плио отжимания - 5-10 повторений - Взрывной Не нужно полностью опускать грудь. Так же, как и в прыжках, нам нужен короткий и быстрый провал и минимальное время перехода перед проекцией вверх. Остановитесь, когда потеряете "поп".
Объяснение звездных комплексов
Когда мне нужно привести спортсмена, бодибилдера или актера в наилучшую форму в его жизни, что означает избавиться от жира и добавить от 15 до 20 фунтов функциональных «шоу» мышц, я могу использовать только один тип тренировок: звездные комплексы.
Звёздный комплекс – это блок из пяти упражнений одной двигательной схемы. Пять упражнений выполняются друг за другом, начиная с тяжелого/медленного движения в качестве первого упражнения. Каждое последующее упражнение имеет меньшее сопротивление, чем предыдущее, что позволяет увеличивать скорость повторений.
Используя звездные комплексы, я видел, как хоккеисты сбрасывали 5% жира за пять недель, не меняя диеты. Я видел фитнес-девушек, теряющих 20 фунтов жира за шесть недель и становящихся сильнее. И я видел, как футболисты полностью меняют состав своего тела за шесть недель, добавляя 20% к некоторым упражнениям!
Звездные комплексы работают! Для любого типа телосложения. Для любой цели. Они такие мощные. Это один из моих лучших «секретов». А теперь весь секрет в ваших руках. Принимайтесь за работу.