Прежде чем мы начнем, следует отметить несколько вещей, касающихся споттинга. Если ваш атлет не может поднять вес хотя бы в основном самостоятельно, он или она должны отступить, уменьшить вес и работайте дальше. Когда гордость берет верх и вес становится слишком большим, форма и техника ломаются, и это делает атлета очень подверженным травмам.
Если пренебрегать правильной техникой, это не способствует развитию силы. Важно в первую очередь сосредоточиться на технике (даже с более легкими весами), чтобы построить, активировать и укрепить правильные мышцы, необходимые для более тяжелых весов, и избежать травм. Умные лифтеры и хорошие тренеры гораздо больше озабочены (или, по крайней мере, должны быть) правильным и технически правильным подъемом, чем опасными отчаянными попытками «просто подняться» любым возможным способом. Мы можем толкать атлета безопасно и без ущерба для формы, используя правильные методы споттинга.
Точечно
Идея споттинга не в том, чтобы поднимать вес за атлета (что полностью противоречит цели), а скорее в том, чтобы поддерживать правильную технику, позволяя атлету «бороться» с весами, которые он или она может быть не в состоянии безопасно управлять в одиночку. По мере того, как вы заметите, позвольте лифтеру немного пробиться через «липкие места» и ничего не поднимайте за него или ее. Вы можете помочь, когда он или она действительно застревает или замедляет много способов. Эти отношения между ассистентом и атлетом на самом деле являются самым большим преимуществом для наращивания силы лифтера и играют вашу самую большую роль.
Тем не менее, как наблюдатель, важно быть готовым ко всему. Если он или она терпит неудачу или начинает терпеть неудачу, и вы не можете видеть дальше, залог. Всегда залог. Никогда не пытайтесь спасти штангу, только своего атлета и себя.
Стойка корректировщика
Споттеры должны использовать расширенную шпагатную стойку для создания большей устойчивости. Для этого вы ставите одну ногу впереди, а другую отводите назад. Сохраняйте плотное положение и вертикальное туловище и корпус, и отрегулируйте положение рук в соответствии с подъемом. Убедитесь, что и вы, и ваш атлет знаете, что собираетесь делать, заранее установив диапазон повторений и цель.
Приемы и правила споттинга
1. Приседания на спине
Есть два способа обнаружить присед на спине. Вы можете заметить по бокам штанги (по одному человеку с каждого конца и за пределами стойки) или сзади спортсмена. Я большой сторонник споттинга из-за лифтера. Кроме того, стойки для приседаний с боковыми перекладинами являются большим преимуществом с страховщиком и без него, поскольку они фиксируют любое неудачное повторение или падение штанги и, таким образом, спасают страховщика и атлета от травм.
Позвольте атлету отойти от стойки и принять исходную стойку или расстановку. Встаньте позади своего атлета и следуйте за ним или за ней вниз (таким же движением, как и само приседание). Держите руки вверх и под мышками, на груди или рядом с ней (не касаясь, если в этом нет необходимости). Ваша роль здесь состоит в том, чтобы помочь лифтеру поддерживать приподнятую грудь, так как при наступлении усталости корпус или туловище сгибаются вперед по квадрицепсам. Поддерживая грудную клетку, лифтер имеет то преимущество, что поддерживает форму, продолжая бороться за последние важные повторения для наращивания силы. Кроме того, помогите атлету переустановить вес, направляя штангу вместе с ним или с ней в правильное положение стойки и закрепив ее на месте.
2. Жим гантелей (над головой или лежа)
Здесь нужно положить руки прямо под локти. Я вижу, как многие люди пытаются помочь атлету, хватаясь за его или ее запястья или даже сами гири. Вы можете скользить руками по внешней стороне, от локтей к запястьям, направляя запястья в верхней точке, но никогда не хватайте запястья атлета.
Также нет необходимости касаться локтей, если только ваш атлет не отравлен газами, и вам больше нечего терять, кроме формы. Вы можете слегка направлять движение, но позвольте подъемник, выполняющий большую часть работы. В случае неудачи вы можете помочь, подняв локти снизу вверх. Будьте готовы уйти с дороги, когда дело доходит до определения гантелей, так как их часто лучше всего бросать после последнего повторения, и ваши ноги не должны быть их амортизацией.
3. Жим лежа
Споттеры, встаньте здесь позади своего атлета. Вы можете сначала спросить его или ее, нужен ли им «отталкивание» (помощь, поднимающая штангу со стойки). до начала первого повторения). Многим лифтерам нравится экономить энергию и силы для самого подъема, а не для снятия более тяжелого веса.
Оттуда позвольте спортсмену подняться, и когда вы увидите, что он или она начинает сопротивляться, подходящим местом для использования будет размещение кончиков пальцев или ладоней под грифом. Если вы знаете, что вам может понадобиться тянуть штангу за (или за) атлета при использовании более тяжелых весов, обратным хватом (одна рука сверху и одна снизу) будет надежный и надежный хват. Расстояние между руками должно быть прямо внутри (по направлению к середине грифа) рук атлета. Вам не нужно опускаться так низко, чтобы коснуться груди атлета в нижней части, но будьте рядом, когда он или она начнет отжиматься.
Сила строится, преодолевая эти липкие места – и они есть у всех нас. Часто небольшая помощь (даже самая незначительная) позволяет борющемуся атлету на мгновение оторваться и, таким образом, позволить ему или ей продолжать. Большую часть времени, как только мы проходим через эти места, мы обнаруживаем, что у нас есть еще в баке. Вы можете помочь своему лифтеру выкопать себя даже с небольшим руководством, но всегда будьте готов дать больше. Не уходите - всегда оставайтесь с атлетом, пока штанга не будет безопасно перетянута.
4. Подтягивания
Я много говорю об этом, потому что распознавание подтягиваний делается так плохо и так часто почти везде, куда бы я ни пошел. Подмечать кого-то во время подтягиваний за ногу бесполезно – для всех. Ленты тоже не идеальны, особенно если в спортзале есть кто-то, кто может вам помочь. Заставьте своих партнеров по тренировке работать и получайте максимальную отдачу от правильного подтягивания всего тела. (И оставайтесь в курсе моей следующей статьи, в которой будет рассказано все, что вы когда-либо хотели знать об обучении и улучшении подтягиваний.)
Правильная техника споттинга здесь – это споттинг бедрами или туловищем и косыми мышцами. Здесь применяются те же методы, что и для споттинга других движений, которые вы хотите дать своему спортсмену минимально возможная помощь. Иногда, как корректировщик, вы просто должны поддерживать движение спортсмена больше, чем что-либо еще. Наличие человека вместо ленты или тренажера полезно, так как наблюдатель может оценить усталость спортсмена и соответствующим образом скорректировать помощь. Ваш спортсмен может быть в состоянии нокаутировать одно или два повторения в одиночку, но может устать после третьего или четвертого повторения. Так что именно здесь вы можете помочь немного больше и «сбросить немного вес». Тем не менее, позвольте спортсмену сделать как можно больше тяги самостоятельно.
5. Что никогда не замечать: силовые упражнения
Полагаю, это само собой разумеется, но я все равно скажу это здесь. Самое замечательное в обнаружении упражнений, которые мы обсуждали, заключается в том, что они помогают создать множество основ (особенно силовых), необходимых для выполнения силовых упражнений. Два олимпийских упражнения являются отличным примером (толчок и рывок) случаев, когда не может или не должен использоваться страховщик. Развивайте фундаментальную силу, технику и навыки а затем применять их к силовым упражнениям и другим спортивным движениям, которые должны выполняться без посторонней помощи.