Ты тренируешься. Вы стараетесь питаться чисто. Вы посвящаете свободное время чтению о фитнесе. Этот материал важен для вас. Итак, скажи мне, почему ты все еще намерен саботировать свою физическую форму?
Ваши обычные ошибки
Может, дело в том, как ты сидишь. Это может быть то, как вы используете свой телефон или как вы смотрите Netflix. Иногда худшее положение, в котором мы оказываемся, не физическое, а умственное. Ошибочное мышление приводит к ошибочным привычкам и неоптимальным результатам. Плохая новость заключается в том, что вы, вероятно, виновны по крайней мере в одном из этих вещей. Хорошей новостью является то, что решить эти проблемы полностью в ваших силах.
Я работаю с самыми разными пациентами и клиентами, чьи цели столь же разнообразны, как и их демографические данные. с которыми столкнулись - и решения, которые вам нужно реализовать.
Вы верите в «Нет ни боли, ни выгоды»
Большинство вещей, которые стоит сделать, потребуют тяжелой работы. Это верно. Тяжелая работа не всегда приятна и, скорее всего, потребует большой дисциплины и драйва. Тоже верно. Чего я не понимаю, так это когда мы решили, что тяжелая работа и боль - это одно и то же, и что мы должны использовать один и тот же язык, чтобы говорить о них.
Работа означает, что вы чувствуете соответствующее количество метаболических и мышечных расстройств в соответствующих частях вашего тела. Боль означает, что что-то не так. Всегда.
Возможно, вы использовали неправильную технику, и боль была результатом неправильной позиции. Возможно также, что вы так долго использовали плохие позы и плохую технику, что ваша верхняя губа находится в двух неудачных отжиманиях от того, чтобы превратиться в конфетти. Кажется очевидным, что знание разницы может быть полезным.
«Работа означает, что вы чувствуете соответствующее количество метаболических и мышечных расстройств в соответствующих частях вашего тела. Боль означает, что что-то не так. Всегда.”
Вообще, мы довольно хорошо оцениваем, наносим ли мы себе вред. Но большинство из нас игнорирует эти сигналы, потому что нас этому учили. Перестаньте их игнорировать. Вы делаете себе ноль одолжений, борясь с этой болью в плече на уровне семи из десяти каждый раз, когда делаете подтягивания.
Боль и воспаление распространяются сами по себе. Они не исчезнут сами по себе, если вы будете продолжать вызывать их снова и снова, независимо от того, насколько вы круты. Но с небольшим самосознанием и практикой нетрудно распознать, что вы чувствуете. В конце концов, это ваше тело.
Это не приглашение обнять свою внутреннюю сладкоежку и уклониться от тяжелых тренировок. Это простая истина. Если вы серьезно относитесь к своей физической форме, вам нужно понять разницу между тяжелой работой и болью.
Вы думаете, что травмы, полученные во время упражнений, нельзя предотвратить
Спортивная травма имеет сложный характер. Живое соревнование включает в себя множество переменных, которые вы не можете контролировать. Но, как и в случае с моим первым замечанием, мы часто используем один и тот же язык для обсуждения как спортивных, так и физических травм. Это проблематично, потому что, хотя спортивные травмы не всегда можно предотвратить, травмы во время упражнений почти всегда можно предотвратить.
Почему? Простой. Тренировка - это контролируемая среда.
Кто-то однажды сказал мне, что считает травмы случайными. Что бы ты ни делал, если будешь усердно тренироваться, тебе будет больно. Он сказал, что это как водить машину. Даже у лучшего водителя в мире есть шанс попасть в аварию. На самом деле я думаю, что это отличная метафора, хотя ей немного не хватает глубины.
«Когда у вас есть полный контроль над нагрузкой, выбором движений, техникой и интервалами отдыха, не имеет смысла предполагать, что травма была результатом другого фактора»
Спортивное соревнование похоже на езду по дороге. Даже если вы обслуживаете свой автомобиль и аккуратно водите машину, вы все равно подвержены действиям других водителей. Тренировка похожа на тренировку на пустой стоянке. Время от времени вы можете поцарапать свой бампер, но если вы разбили машину на пустой стоянке, то, я думаю, мы можем с уверенностью сказать, что вы сделали что-то не так.
Когда вы полностью контролируете нагрузку, выбор движений, технику и интервалы отдыха, не имеет смысла предполагать, что травма была результатом другого фактора. Я спокойно тренируюсь как спортсмены и работаю в конкурентной среде. Но давайте перестанем использовать это как предлог, чтобы игнорировать недостатки нашего подхода.
Ты вот так сидишь
Несколько дней назад я тусовался со своим другом и его невестой. Она спросила меня, почему у нее периодически болит колено, и указала на больную часть колена. Я хорошо ее знаю, так что догадаться было нетрудно. Я переставила ноги и спросила, сидела ли она когда-нибудь так. Ее ответ: «Да, все время. Почему?”
Сидя, согнув колени и расставив ноги под собой, вы просто просите свое колено разозлиться. Это вальгус колена. Это то же самое положение, которого каждый тренер говорит своим спортсменам избегать в любых движениях, основанных на приседаниях.
Хотя вы, возможно, и не делаете это под большой нагрузкой, вы, вероятно, делаете это экспоненциально дольше, чем в сете приседаний. Такие места делятся многие из тех же рисков и негативных последствий, что и активная вальгусная деформация коленного сустава, в том числе замечательная предрасположенность к использованию плохих двигательных моделей и дальнейшему накручиванию себя.
Эта пассивная сидячая поза настолько распространена, что, когда я погуглил слова «девушки сидят», я нашел множество примеров. На самом деле, когда я сказал невесте моего друга, как решить ее проблему, она сказала:, «Значит, я должен просто сидеть как чувак?»
«Хотя вы, возможно, и не делаете это под большой нагрузкой, вы, вероятно, делаете это экспоненциально дольше, чем в серии приседаний»
Я не пропагандирую ту или иную крайность и не утверждаю, что «чуваки» не могут страдать от тех же проблем с одной и той же позиции. Дело в том, что проблема невероятно распространена. Если вы когда-нибудь обнаружите, что сидите вот так, вам следует остановиться и немедленно принять более удобное положение. И пока вы это делаете, вам, вероятно, следует перестать стоять со всем своим весом на одной ноге, а также с выдвинутым в ту же сторону бедром.
Вы вот так смотрите на свой телефон
После успеха моего последнего эксплойта Google я решил поискать «стоять и отправлять текстовые сообщения». Я увидел множество изображений, на которых люди улыбались и смотрели в свои экраны, свесив голову на ловушки и вращая плечами внутрь.
Я думаю, вы слышали, как поза за столом может быть вредна для вашего тела. Использование телефона в одной и той же позе может не иметь такого же эффекта на ваши бедра, когда вы стоите, но ничуть не хуже на ваших плечах и шее.
Руки внутрь, локти наружу, плечи вперед, голова вперед и вниз. Это почти список того, где именно вы не должны располагать плечи и шею Все мышцы верхней части спины подвергаются длительному пассивному растяжению, которое эффективно их закрывает. выключенный. Это может привести к чему угодно: от плохой работы и стабильности плеча до парализующей боли в передней части плеча и головных болей напряжения. Не делай этого.
“Руки внутрь, локти наружу, плечи вперед, голова вперед и вниз. Это почти список того, где вы не должны располагать плечи и шею»
Отведите плечи назад, поднимите голову и держите телефон так, чтобы вам не приходилось смотреть в пол. (я бы сказал, вы тоже надо перестать смотреть в телефон так долго, а как тогда ты найдешь мои статьи?)
Ваши привычки определяют вас
Наши привычки, умственные и физические, во многом определяют то, кто мы есть. Если вы можете пнуть любой из них, вы только что определили себя как более сильного, выносливого и функционального человека. Поздравляем с обновлением.