В хоккее среди специалистов по силовой и физической подготовке, а также среди самих игроков всегда считалось, что межсезонье – единственное время, когда можно действительно улучшить свою силу и атлетизм. Сезон был и остается периодом, когда вы стремитесь сохранить дополнительную силу и мощь, которые вы накопили за межсезонье. По большей части я считаю, что это правда. Хоккейный сезон может быть чрезвычайно требовательным к телу игроков. Большинство команд более высокого уровня играют две или три игры в неделю и должны тренироваться вокруг этих игр. У большинства этих игроков также есть школа, которую нужно посещать в течение дня, так что это еще одна вещь, которую нужно съесть в расписании игрока во время хоккейного сезона.
Итак, как именно вы должны улучшить свой атлетизм в течение сезона?
Как тренер по силовой и физической подготовке или игрок, при разработке сезонной программы следует помнить о расписании игр вашей команды. Вся цель игроков, попадающих в тренажерный зал, состоит в том, чтобы улучшить свои результаты на льду, поэтому игры должны быть в центре расписания. Вам также нужно расписание на некоторое время восстановления перед играми. Последнее, что нужно помнить, это то, что тренировки не должны планироваться чаще, чем три раза в неделю. Чрезмерное усердие в тренажерном зале в течение сезона приведет к катастрофе в виде травм от чрезмерной нагрузки, особенно растяжений паха, которые уже очень распространены среди хоккеистов.
Вот четыре совета для успешной подготовки к хоккею в сезон:
1. Расписание тренировок после игрПитер Твист, бывший тренер по силовой и физической подготовке «Ванкувер Кэнакс», положил начало тренду, который до сих пор используется в НХЛ. Он тренировал своих игроков сразу после игр. Причина этого в том, что если вы тренируетесь сразу после игры, у вас остается больше всего времени на восстановление перед следующей игрой.2. СосредоточьтесьВ сезон трудно стать сильнее, хотя это возможно. Чтобы добиться наибольшего успеха, игроки должны сосредоточиться на одном аспекте своей игры, который они могут улучшить. Все сезонные программы должны вращаться вокруг основных движений тела, таких как приседания, поворот бедра и стабилизация корпуса, а также толкающие и тянущие движения. Но чтобы улучшить конкретный аспект вашей игры, вам нужно включить упражнения, которые будут иметь прямой эффект.
Давайте посмотрим, например, на силу удара. Добавляя упражнения с набивным мячом, такие как боковые броски, вы сосредоточитесь на развитии вращательной силы через основную область, что является огромным ключом к пушка выстрела. Или в качестве другого примера возьмем скорость. Бег от тридцати минут до часа не поможет вам стать быстрее, так что прекратите делать это, если ваша цель – скорость. Вместо этого программируйте интервалы спринтов, которые длятся от десяти до двадцати секунд. Помните, что смена хоккеиста длится около одной минуты, но если вы посмотрите на игроков и на то, что они делают в течение этой смены, может быть несколько остановок в игре, и максимум, на что они способны, это действительно около десяти-двадцати секунд.3. Включите работу с мягкими тканямиИгра в хоккей предъявляет огромные требования к внутренней и внешней части ваших ног, приводящим и отводящим мышцам. Катание на коньках вызывает сильную нагрузку на эти мышцы, поэтому в течение сезона о них нужно заботиться и лечить. С помощью пенопластового валика на этих частях ног или игроки делают это, вы избежите травм от чрезмерного использования и поможете ногам восстановиться после любых перегибов или напряжения.4. Избегайтеприседаний на спине Приседания на спине - это король упражнений, но у хоккеистов есть причина избегать их. Если у вас нет доступа к хорошему тренеру, чтобы убедиться, что ваша техника надежна, вы можете создать себе травму поясницы. Вместо этого попробуйте фронтальные приседания или упражнения на одной ноге, такие как болгарский сплит-присед. Фронтальные приседания не позволяют вам изменять форму, как это делают приседания со штангой на спине, поэтому вы не сможете увеличить нагрузку, если ваша форма не будет стабильной. И в хоккей играют на одной ноге, когда вы катаетесь на коньках, так почему бы не имитировать это с помощью упражнений на одной ноге?Дело здесь для вас как программиста или вас как игроку использовать то, что наиболее эффективно и действенно, и, что более важно, избегать травм.
С помощью этих четырех советов, независимо от того, являетесь ли вы тренером или игроком, вы сможете переориентировать свои сезонные тренировки на хоккей. Помните, всегда есть способ совершенствоваться - межсезонье - не единственное время, когда можно сосредоточиться на спортивных улучшениях.