Каждому спортсмену важно участвовать в турнире полностью подготовленным как морально, так и физически. Вот четыре самые большие ошибки, которые люди совершают, когда дело доходит до соревнований по BJJ. турнир:
Ошибка №1: Не набирать вес
У вас может быть лучший план игры в мире, лучшая техника, сила и выносливость, но это не принесет вам пользы, если вы не наберете вес. На многих турнирах можно встретить участников, бегающих перед взвешиванием и пытающихся сбросить последние несколько килограммов. В более крупных турнирах федерации, если вы не наберете вес, вы будете дисквалифицированы. Знание того, что вас могут дисквалифицировать, оказывает дополнительное давление на участника. Перед турниром сосредоточьтесь на своем плане игры, а не на наборе веса.
Многие крупные турниры проходят в Калифорнии. Это означает путешествие для большого количества участников. Нередко можно услышать о спортсменах, которые потеряли вес и больше не допускались к соревнованиям. Этому нет оправдания. Вы потратили бесконечные часы на тренировки. Вы потратили деньги, забронировали билет на самолет, но не набрали вес. Сброс веса должен быть спланирован лучше, чем планы поездок.
Решая, в какой категории соревноваться, начните с вашего текущего веса. Насколько вы близки к весовой категории, в которой хотели бы соревноваться? Во-вторых, посмотрите, как далеко находится конкурент. Если вы в весе 20 фунтов, а до турнира осталось две недели, возможно, вы захотите рассмотреть возможность перехода в более высокую весовую категорию. В-третьих, во сколько проходят взвешивания? Взвешивание проводится в день турнира или накануне? Будете ли вы взвешиваться в ги или без него? Все имеет значение.
Многие участники несут ненужные потери из-за плохо спланированного снижения веса. Попытка сбросить слишком много веса слишком быстро мало что даст для вашей производительности. На некоторых крупных турнирах, где обычно проводится пять или более матчей, плохо спланированное снижение веса почти не оставляет шансов на более поздние матчи. Для турниров, которые разрешают взвешивание накануне, я хочу, чтобы мои участники были не более чем на десять фунтов выше своей весовой категории в неделю взвешивания. Для участников, которые проходят взвешивание в тот же день, они должны весить не более чем на пять фунтов больше, чем за неделю до этого. Я рекомендую любому спортсмену, который выше моих рекомендаций, подняться в весовой категории.
Ошибка №2: Неправильная разминка
Участники могут сидеть на турнире весь день, а затем ожидается, что в начале матча их количество снизится с нуля до шестидесяти. Многие травмы, которые вы видите во время турниров, происходят из-за отсутствия разминки Бразильское джиу-джитсу – контактный вид спорта; травмы могут быть. Бесконтактных травм можно избежать при надлежащей подготовке.
Во время занятий всегда есть какая-то разминка перед началом спарринга или интенсивной тренировки. Я никогда не был в академии, где ученики выстраиваются в очередь, кланяются, а затем начинают спарринг в full speed. На турнирах участники почему-то делают наоборот. Они сидят весь день, ожидая, когда объявят их дивизион, а затем выходят на ковер и соревнуются. Перед соревнованиями важно ничего не менять. Разогрейтесь должным образом, прежде чем ваш дивизион. Поскольку пространство для разминки ограничено, важно иметь разминку, которую можно выполнять на небольшой площади.
Утром перед турниром я рекомендую раскатывание пены. Раскатывание пены от пятнадцати до двадцати минут. Если у вас есть доступ к эластичной ленте для прыжков, я предлагаю добавить некоторую подвижность для ваших бедер и плеч. На турнире нужно сделать еще одну разминку.
Я рекомендую серию упражнений с собственным весом, имитирующих движения бразильского джиу-джитсу:
- 25-30 индуистских приседаний
- 10 обратных выпадов на каждую ногу
- 10 отжиманий пикирующего бомбардировщика
- 10 сит-аутов борцов
- 10 разворотов
Повторить столько раз, сколько необходимо.
Для турниров с большой зоной разминки отличной разминкой станут упражнения с партнером или легкое катание.
Ошибка №3: Не восстанавливаться между матчами
Турниры по бразильскому джиу-джитсу ежегодно привлекают все больше участников, а это означает, что участники будут проводить несколько матчей. В первые несколько минут после матча вам нужно сосредоточиться на втором матче. Во-первых, выпейте немного жидкости. Вода с небольшим количеством морской соли – это здорово. Другой вариант – кокосовая вода. Не делайте пыхтение, а медленно потягивайте воду или кокосовую воду. Для дополнительного бонуса смешайте несколько аминокислот с разветвленной цепью. Потягивание кокосовой воды с некоторыми BCAA запустит процесс восстановления практически мгновенно.
После восстановления жидкости сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленные глубокие вдохи замедлят частоту сердечных сокращений. Поступление свежего чистого кислорода в организм начнет буферизовать молочную кислоту. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма. Уменьшение молочной кислоты поможет справиться с ощущением тяжести в ногах или чувством стеснения в предплечьях. Лучшее восстановление после вашего первого матча позволит вам снова выступить во втором. В некоторых из более поздних раундов может решаться вопрос о том, кто лучше восстановился между матчами.
Ошибка 4: Слишком много изменений
Последние несколько недель и день турнира – не время что-то менять. Меня часто спрашивают, что есть накануне или что есть в день турнира. Если для подготовки к турниру использовался правильный план тренировок и питания, нет необходимости что-то менять. Мой ответ: ешь нормально, как и ты сейчас. Ешьте так же, как перед тяжелой тренировкой. Если вы привыкли есть курицу с рисом накануне вечером, сделайте это. Если вы каждый день едите одно и то же на завтрак, оставьте его себе. Конкуренция может делать странные вещи с телами людей. Любое изменение может сбить вас с толку. После завершения турнира вы можете начать экспериментировать с различными продуктами.
Вывод
Турниры по бразильскому джиу-джитсу собирают участников разного уровня подготовки, возраста и веса в одном месте по одной и той же причине. По мере роста бразильского джиу-джитсу растет и количество участников. Меня всегда впечатляют участники турнира. Некоторым за пятьдесят, и они участвуют в соревнованиях впервые. Другие пытаются оставить свой след в спорте и выиграть чемпионат мира. Бразильское джиу-джитсу удивительно тем, что им действительно может заниматься каждый.
Для всех, независимо от опыта, важен тот день, когда они выходят на ковер, чтобы соревноваться с другим человеком. Время было потрачено на тренировки и правильное питание, все ради этого момента. Ваше внимание сосредоточено на этом моменте. Вся тяжелая работа сделана. Не позволяйте простой ошибке, которой вы могли бы избежать, помешать вам соревноваться с лучшей стороны.