Пандемия короны еще не закончилась, и заботы, страхи и стресс по-прежнему являются неотъемлемой частью повседневной жизни для многих. С помощью коротких медитаций и простых дыхательных техник можно эффективно снизить уровень стресса и уменьшить тревогу. психолог доктор Джули Смит показывает, как это делается.
Пандемия коронавируса и ее последствия вызывают у многих людей неуверенность.
В дополнение к страху заражения, беспокойству о родственниках и друзьях, приспособлению к новой повседневной жизни и связанным с этим проблемам, неопределенное финансовое будущее во многих секторах является особым фактором стресса.
Во времена стольких невзгод как никогда важно обращать внимание не только на потребности тела, но и на нужды ума.
Британский психолог Др. Джули Смит поделилась видео на своем канале в TikTok, в котором показано, как использовать простую технику дыхания, чтобы эффективно уменьшить тревогу и стресс всего за 30 секунд.
Дыхательное упражнение «пять пальцев» при тревоге и стрессе
Британский психолог Др. Джули Смит рассказывает о беспокойстве, перепадах настроения, стрессе и многом другом на своем канале TikTok. В коротких видеороликах она знакомит с лайфхаками и представляет приемы, с помощью которых можно преодолеть негативные чувства.
Дыхательное упражнение пятью пальцами чрезвычайно легко повторить, оно длится всего 30 секунд и предназначено для того, чтобы помочь привести ритмы тела и разума в гармонию.
Психолог рекомендует повторять упражнение до тех пор, пока не заметите заметное облегчение.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с контентом здесь вы найдете внешний контент из TikTok. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать TikTok», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вам будет отображаться внешний контент из этого сервиса.
Показать TikTok
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Вот как работает упражнение
Для дыхательного упражнения пятью пальцами вытяните одну руку перед собой и растопырьте все пять пальцев.
Теперь проведите указательным пальцем другой руки вверх по внешней стороне большого пальца и сделайте глубокий вдох. Ненадолго задержите дыхание, когда дотянетесь до кончика пальца, затем контролируемо выдыхайте, пока указательный палец не скользнет по внутренней стороне большого пальца.
Используйте тот же принцип на каждом пальце, чтобы вы перемещали указательный палец вверх и вниз на каждом пальце в такт вашему дыханию, пока вы не достигли внешней стороны руки, которую держите.
Обратите внимание на осознанное и глубокое дыхание и повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите.