Как кроссфитеры, мы постоянно соревнуемся. В отличие от любого другого вида спорта, о котором я могу думать, каждый раз, когда мы тренируемся, мы получаем баллы – время, вес или число. Помимо этого, есть контрольные тренировки, местные соревнования, а также открытые, региональные и всемирные игры CrossFit Games. И если физических испытаний было недостаточно, то в течение года есть все палео-вызовы.
Излишне говорить, что мы довольно конкурентоспособная команда и гордимся этим. Мы знаем, что конкуренция - это то, что способствует результатам. Спортсмены продолжают выходить далеко за рамки того, с чего они обычно прекращают занятия, потому что они не отстают от человека рядом с ними или пытаются улучшить свои приседания на спине. Добавляем немного конкуренции в микс - это то, что подталкивает «обычных людей» к удивительным вещам. Конкуренция заставляет вас нести ответственность за свою работу и дает вам возможность победить в следующий раз.
Но несмотря на все свои плюсы, соревнования могут быть обоюдоострым мечом и часто критикуемой частью кроссфита. С точки зрения безопасности, когда вы соревнуетесь с парень рядом с вами, вы, скорее всего, пойдете на компромисс с механикой движения, чтобы сделать пару дополнительных повторений, или наберете лишние несколько фунтов на штанге, когда знаете, что ваша форма уже ломалась в вашей последней попытке. Также многие утверждают, что постоянное соревновательное состояние мешает правильной периодизации в программировании, что важно для спортсменов как физически, так и умственно. В лучшем случае вы или ваш тренер рано распознаете признаки и проверите вас на практике, а в худшем случае вы не сможете прогрессировать и получите травму, а это последнее место, где конкурентоспособный человек хочет быть.
Многого из этого можно избежать, задав несколько простых вопросов и установив соответствующие цели. Вот три вопроса, над которыми каждый кроссфиттер должен думать каждый день:
1. С кем вы соревнуетесь?
Я стремлюсь к подиуму на региональных соревнованиях в следующем году или к победе в местных соревнованиях через шесть месяцев? Или я соревнуюсь с человеком, которым я был вчера, и работаю над улучшением своего здоровья и физической формы?Для подавляющего большинства из нас я бы сказал, что ответ второй, и иногда элемент соревнования берет над нами верх и препятствует нашему прогрессу. Для тех, кто тренируется, чтобы соревноваться с другие (на региональных соревнованиях или соревнованиях), балансирующие в этой серой зоне между работой на пределе своих возможностей и перетренированностью, вероятно, где-то, где вам нужно быть, если вы стремитесь к достижению. Но для остальных из нас заставлять себя выполнять двойной WOD, когда мы устали и бегать по четыре часа сна, на самом деле не поможет нашему здоровью и физической форме.
2. Что ваше тело говорит вам, что оно хочет сделать сегодня?
По моему опыту, у большинства кроссфитеров нет проблем с мотивацией или поиском времени для тренировок. Проблема, как правило, прямо противоположная: кроссфитеры в конце концов подталкивают себя, когда их тело говорит (или иногда вопит и кричит) сделать перерыв. Если вы действительно чувствуете боль, усталость, и бег по четыре часа сна - зачем ты в спортзале? Если вы не готовы мобилизоваться и растянуться, идите домой! Заставлять себя, когда ваше тело явно не готово, приводит к тусклой тренировке и плохому восстановлению. Как вы можете тренироваться с высокой интенсивностью, если идти от машины до спортзала очень тяжело?
3. Какова ваша цель в этом WOD?
Если все равно поставить «Rx» рядом с вашим именем на доске, возможно, пришло время пересмотреть свой подход. Если этот «Rx» означает, что вы собираетесь пялиться на турник в течение пяти минут в течение половины тренировки, вы, вероятно, не получаете того стимула, на который рассчитывал ваш тренер. Масштабируйте его с помощью резинки и попрактикуйтесь в подтягиваниях «Rx» после занятий. Как правило, ваши легкие должны кричать на вас в конце миткона, ваши мышцы должны кричать на вас в конце комплекса со штангой, и ваша техника не должна полностью выходить из строя только для того, чтобы вы могли поднять вес. тяжелее. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что время от времени вы не должны увеличивать нагрузку за счет потери скорости или техники, и мы все помним, как впервые написали rx рядом с нашим именем. на доске. Это гордый момент, даже если мы финишировали последними. Но постоянное превышение веса или отказ от масштабирования ради конкуренции не поможет вам. Если вы не уверены, спросите своего тренера.
Я, конечно, не говорю, что не надо перенапрягаться, как раз наоборот. Я говорю, настройте себя, отдыхая и соответственно масштабируясь, чтобы усердно работать, каждую тренировку, снова и снова. И, конечно же, добавление здоровой конкуренции с другими кроссфиттерами – отличный способ сделать это – просто делайте это с умом.