За такой большой какашкой, настолько большой, что она забивает унитаз, скрываются три распространенных виновника.
О, черт возьми, это твой худший кошмар: ты какаешь и, честно говоря, чувствуешь себя намного лучше. Как более легкая и лучшая версия самого себя. Только потом оборачиваешься и заглядываешь в туалет. Бревно такое большое, что вы беспокоитесь, что его не смыть. (Серьезно, не так ли?)
«[Принимать большие какашки] может быть действительно неловко для людей, особенно если это происходит, когда они находятся в ресторане или в чужом доме», - говорит Жаклин Вольф, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне и автор. руководства для женщин по здоровому желудку.
Д-р Вольф говорит, что забивание туалета может произойти по нескольким причинам. Либо это ваша диета, либо тот факт, что вы не ели какое-то время, либо вы не получаете все полностью, когда идете. Давайте поговорим о каждом из них.
1. Ваша диета (и она может быть суперполезной)
Возможно, вам когда-то говорили, что нужно есть больше клетчатки. Действительно, когда дело доходит до рекомендаций по клетчатке, Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют употреблять от 25 до 34 граммов в день, если вам меньше 50 лет, или от 22 до 28 граммов, если вы старше.
Поскольку клетчатка считается одним из питательных веществ, которым не хватает, а это означает, что большинство из нас не получают ее в достаточном количестве, можно с уверенностью сказать, что вам следует есть больше, чем сейчас. И если вы действительно стараетесь употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой (брокколи, листовая зелень, фасоль, цельнозерновые), что ж, это благо для вашего общего здоровья и здоровья желудочно-кишечного тракта, но это изменение может иметь некоторые неожиданные побочные эффекты..
«Клетчатка способствует увеличению объема стула, в то время как вода также попадает в ваш стул. И поэтому иногда, если вы потребляете много клетчатки и жидкости, у вас образуется большой стул», - говорит доктор Вольф.
Это, конечно, не призыв есть меньше клетчатки или обезвоживаться - на самом деле, и то, и другое способствует регулярности и здоровому и гибкому телу. Но если вы действительно попали в клетчатку, это может быть причиной того, что у вас разные фекалии.
2. Вы давно не ушли
Вам не нужно ходить каждый день, чтобы иметь здоровую систему желудочно-кишечного тракта. Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек утверждает, что запор - это менее трех МП в неделю, твердый и сухой стул или трудный стул.
По сути, у каждого будет свой уникальный ритм, который диктует, что для него нормально. Но если для вас это было какое-то время, что ж, вещи могут накапливаться или высыхать, что затрудняет прохождение.
«Чтобы избежать этой проблемы в будущем, вы должны потреблять рекомендованное для вас количество клетчатки», - говорит доктор Вольф. И сосредоточьтесь на физических нагрузках.
«Физические упражнения увеличивают выделение стула, потому что они двигают вещи вперед. Они делают это, изменяя гормоны в кишечнике, а также влияя на то, как движутся мышцы [в вашей системе ЖКТ]», - говорит она.
Что еще помогает, так это наличие BM, когда у вас появляется желание уйти.
«Когда вы задерживаете его и у вас пропадает позыв, стул просто остается на месте», - говорит доктор Вольф.
Выделив себе время утром пойти на прогулку или выпить кофе, вы можете стимулировать дела, когда вы находитесь в подходящем и удобном месте (в вашем доме), а не когда вы отсутствуете.
3. Вы не весь свой стул вымываете, когда идете
Итак, вот небольшой (полностью для начинающих) урок анатомии: как только стул проходит через пищеварительный тракт, попадает в прямую кишку и наполняется, он посылает сигнал, что содержимое должно уйти. Затем ваше тазовое дно расслабляет мышцы прямой кишки, и анальный сфинктер открывается.
«У некоторых людей этот процесс работает не очень хорошо», - говорит д-р Вольф. Напряжение на ходу на самом деле работает против вас, потому что вы держитесь за табурет и очень сильно толкаетесь.
Доктор Вольф рекомендует приподнять ступни, чтобы выпрямить угол к анальному отверстию, чтобы вы могли покакать более полно. Вот тут-то и пригодится Squatty Potty.
Тем не менее, не для всех поднять ноги. Возможно, вам потребуется пройти обследование на предмет заболеваний тазового дна. В этом случае доктор Вольф хочет, чтобы вы знали, что есть люди, называемые физиотерапевтами тазового дна, которые могут научить вас использовать повседневные инструменты, такие как дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и получить полную какашку.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.